Sie müssen nicht Stunden auf einem Laufband verbringen, um Bauchfett zu verbrennen. Intensives Training mit Gewichten und kurzen Ruhezeiten ist wesentlich effektiver.
"Alles, was Sie brauchen, ist eine Gewichtsplatte und 15 Minuten", sagt Steve Kowalenko, ein Coach von W10 Performance, der diesen minimalistischen Komplex geschaffen hat. Nimm einfach eine Hantelscheibe und führe alle sechs Bewegungen nacheinander aus, ohne sie zu senken. Füge es am Ende einer deiner aktuellen Sitzungen als Finisher hinzu. "Sie werden die meisten Muskelmasse Ihres Körpers verwenden, so dass Sie lange nach der Fertigstellung Fett verbrennen", sagt Kowalenko. Das ist Service.
1 // LKW-Fahrer
Wiederholungen 20
Halten Sie eine Gewichtsplatte in Brusthöhe mit beiden ausgestreckten Armen. Drehen Sie die Platte so weit wie möglich nach links, als ob Sie ein Lenkrad drehen würden, und drehen Sie sie dann nach rechts, um eine Wiederholung auszuführen.
2 // Reinigen und drücken
Wiederholungen 10-12
Beugen Sie Ihre Beine und senken Sie die Gewichtsplatte auf Schienbeinhöhe ab. Dann, halten Sie Ihre Brust hoch und Ihren Rücken gerade, fahren Sie hoch, bringen Sie den Teller hoch und drücken Sie ihn über Kopf.
3 Overhead Longe
Wiederholungen 10-12
Machen Sie mit der Platte einen großen Schritt nach vorne. Senken Sie, bis Ihr hinteres Knie gerade vom Boden ist, halten Sie Ihr Knie in einer Linie mit Ihrem Fuß und fahren Sie dann wieder hoch. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein, um eine Wiederholung abzuschließen. Alternative Seiten.
4 Um die Welt
Wiederholungen 10-12
Halten Sie die Platte aus dem Stand auf Kopfhöhe. Halten Sie Ihren Kern fest und halten Sie den Kopf, kreisen Sie ihn in einer Richtung um Ihren Kopf und gehen Sie dann in die andere Richtung zurück, um zum Start zurückzukehren und einen Wiederholungslauf zu beenden.
5 Sprungkniebeugen
Wiederholungen 8-10
Halte die Platte an deine Brust, setze dich in eine Kniebeuge und fahre dann kraftvoll durch deine Fersen, so dass du den Boden verlässt. Beuge deine Beine, um deine Landung weicher zu machen und gehe direkt in die nächste Wiederholung.
6 Ausfallschritt mit Drehung
Wiederholungen 8-10
Halten Sie die Platte mit gebeugten Armen vor der Brust. Machen Sie einen großen Schritt vorwärts mit einem Bein. Wenn Sie Ihr hinteres Knie senken, drehen Sie Ihren Oberkörper auf die gleiche Seite wie Ihr vorderes Bein. Kehre die Bewegung zum Start zurück und wiederhole das andere Bein, um eine Wiederholung abzuschließen. Halten Sie abwechselnd Seiten.
