Wir waren alle dort - es ist erst kurz vor Mittag und deine Augen werden schwer. Es könnte sein, als würde man nach Süßigkeiten und zuckerhaltigen Snacks greifen, um sich besser zu fühlen, aber es wird das Gegenteil bewirken.
"Das Problem mit einer schnellen Lösung ist, dass es Ihren Blutzuckerspiegel ansteigen lässt, aber nachdem die Effekte nachlassen, stürzen Ihre Blutzuckerwerte zusammen und die Müdigkeitsgefühle sind wieder da", sagt die Ernährungswissenschaftlerin Holly Sorce. "Wenn Sie dann nach einer anderen schnellen Lösung greifen, werden Sie in eine Achterbahn von Energie-Höhen und -tiefs eingeschlossen, die schwer zu brechen sind."
Also, geh weg von dem extra starken Kaffee und den Donuts und sag Hallo zu deinen neuen besten Freunden, die deine Energie steigern und dich durch den Tag bringen werden.
Bananen
Reich an Kaliumbananen hält Ihren Blutzuckerspiegel stabil, was bedeutet, dass Sie keine plötzlichen Energieabstürze haben werden. Sie sind der perfekte Snack, um diese lästigen Nachmittags-Einbrüche zu besiegen, da sie mit natürlichem Zucker Saccharose, Fruktose und Glukose gefüllt sind, um Ihnen sofortige und nachhaltige Energie zu geben.
Vollkorn
Fügen Sie zu jeder Mahlzeit eine Portion Vollkorn hinzu, um den ganzen Tag lang Energie freizusetzen und sich dabei energiegeladen zu fühlen. Wir sprechen über Vollkornnudeln, Brot und Reis, sowie Superkörner wie Quinoa, die Ihnen helfen werden, das höchste Energieniveau zu erreichen.
Bohnen
Nieren, schwarze Bohnen, grüne, gebackene und sogar Kichererbsen sind eine fantastische Energiequelle, die stundenlang anhält. Sie sind auch eine gute Quelle für Protein und Ballaststoffe, so dass Sie sich länger satt fühlen - so dass Sie die süße Schublade für einen zuckerhaltigen Snack nicht so leicht überfallen.
Eier
Wie magst du deine Eier am Morgen? Ob es Rührei, gekocht oder gebraten ist, sie sind reich an Eisen und Protein, die Ihnen den ganzen Tag über nachhaltige Energie liefern.
Dunkle Schokolade
Wählen Sie einen Riegel mit mindestens 70 Prozent Kakaotrockenmasse; Es ist eine ausgezeichnete Quelle von Eisen und Magnesium - während der Schwangerschaft brauchen Sie noch mehr Eisen, weil Sie mehr Blut in Ihrem Körper haben als normal und während rotes Fleisch die beste Quelle für Eisen ist, ist eine kleine helfende Hand von dunkler Schokolade nie eine schlechte Sache.
Ingwertee
Hast du noch ein paar von deinen Schwangerschaft-Übelkeitstagen im Schrank? Eine wärmende Tasse Ingwertee am Nachmittag gibt Ihnen nicht nur einen Energieschub, sondern auch viele Antioxidantien und Nährstoffe.
Wasser
Wenn Sie den ganzen Tag lang zwei Liter Wasser langsam trinken, werden Sie und Ihre Zellen mit Flüssigkeit versorgt. Dadurch werden Sie sich wohler fühlen und nach ein paar Tagen regelmäßiger Wasseraufnahme sollten Sie sich am Morgen erfrischt fühlen.
Nüsse
Wenn Sie den Drei-Uhr-Einbruch haben, versuchen Sie, eine Handvoll ungesalzene Nüsse zu essen (Walnüsse, Mandeln und Paranüsse sind eine gute Wahl). Vollgepackt mit essentiellen Fetten, Ballaststoffen und Proteinen sind sie ein perfekter Snack für einen Energieschub.
Grünkohl
Alle grüßen den Grünkohl! Dieses grüne Gemüse ist vollgepackt mit den Vitaminen A, C und K sowie Kalzium, Lutien (ein Antioxidans) und Folsäure (Folsäure). Außerdem ist es sehr kalorienarm.
Andenhirse
Wegen seiner ernährungsphysiologischen Vorzüge wird dieses "peruanische Getreide" als "Mutter aller Getreidesorten" bezeichnet. Es enthält mehr Eiweiß als jedes andere Getreide und enthält alle neun essentiellen Aminosäuren. Es ist auch reich an Ballaststoffen, Eisen, Lysin (wichtig für das Wachstum und die Reparatur von Gewebe), Magnesium und Vitamin B2, das den Energiestoffwechsel verbessert.
Lachs
Reich an Omega-3-Fettsäuren, ist Lachs auch eine große Quelle von Mineralien, einschließlich Selen und Eisen, sowie die Vitamine B6 und B12, die Ihrem Körper helfen, Energie freizusetzen.
Guarana
Aus den Samen eines südamerikanischen Baumes gewonnen, ist Guarana dank seiner hohen Konzentration an Koffein ein beliebter natürlicher Energieverstärker. Eine Tasse Guarana-Tee zu trinken, ist ein beliebter Weg, um seine gesundheitlichen Vorteile zu nutzen.
Linsen
Nicht nur eine gute Quelle für cholesterinsenkende Ballaststoffe, sondern Linsen erhöhen auch Ihre Energie, indem Sie Ihre Eisenspeicher auffüllen und Ihren Blutzuckerspiegel stabilisieren. Mach das Dahl!
Aprikosen
Tauschen Sie Ihre Pick-Up-Schokolade gegen eine Handvoll getrockneter Aprikosen. Sie verfügen über Vitamine A und C sowie natürliche Zucker zur Stabilisierung Ihrer Energie.
Kürbiskerne
Rösten Sie einige proteinreiche Kürbiskerne für einen nahrhaften Snack oder streuen Sie über einen Salat für eine knusprige Textur, die Ihre Energieniveaus für den Nachmittag auffüllen hilft.
