Von den besten Positionen für eine kürzere und einfachere Arbeit bis hin zu schmerzlindernden Atemtechniken gibt es zahlreiche Dinge, die Sie tun können, um Ihren Geist und Körper durch Arbeit und Geburt zu führen - und zu verhindern, dass Ihre Ängste die Oberhand gewinnen
Sie nähern sich dem von dem Moment an, in dem Sie herausgefunden haben, dass Sie schwanger sind, aber die Vorstellung, in Wehen zu sein und zu gebären, kann immer noch ziemlich überwältigend sein. Glücklicherweise gibt es Schritte, die Sie ergreifen können, um sich ruhiger, vorbereiteter und kontrollierter zu fühlen.
Üben Sie Ihre Bewegungen
Sich auf allen Vieren zu knien, während das Gesicht in einem Sitzsack vergraben ist, klingt vielleicht nicht nach der würdevollsten Art, durch diese Wehen zu kommen, aber es könnte Ihre Erfahrung viel komfortabler machen. Es gibt eine ganze Reihe von Geburtspositionen, die helfen können, Ihre Arbeit sowohl kürzer als auch einfacher zu machen. Einige der Bewegungen beziehen deinen Partner mit ein, also drucke das Blatt aus und verbringe einen Abend mit dem Üben - es ist garantiert, dass du in Kichern bist, wenn nichts anderes.
Plane dein Ambiente
Wenn Sie planen, Ihr Baby in einer Geburtssuite oder zu Hause zu haben, denken Sie an die Atmosphäre, in der Sie gebären möchten. Machen Sie eine Playlist mit entspannender Musik, kaufen Sie duftende Kerzen und trainieren Sie, wenn Sie können Low-Level-Beleuchtung. Dies ist auch relevant, wenn Sie planen, auf einer Entbindungsstation zu gebären, aber den Anfang Ihrer Arbeit zuhause verbringen werden.
Nimm einen pränatalen Yogakurs
Pränatales Yoga wird dazu beitragen, Ihren Körper und Ihren Geist auf die Arbeit vorzubereiten, und Ihnen wertvolle Atemtechniken beibringen, die Ihnen helfen können, die Schmerzen der Kontraktionen zu lindern. Indem Sie sich Zeit nehmen, sich auf Ihren Körper zu konzentrieren und zu verstehen, was mit ihm passiert, werden Sie mehr Kontrolle darüber haben, was während der Geburt passiert.
Mach deine Hausaufgaben
Den Kopf in den Sand zu vergraben kann sich wie eine einfache Antwort anfühlen, wenn alles, was man über die Geburt weiß, darauf basiert Eine jede Minute geboren und die Horrorgeschichten von Freunden. Aber sich mit den Fakten über die Geburt zu bewaffnen und was mit deinem Körper geschehen wird, kann unglaublich ermächtigend sein und dir helfen, die Situation wieder unter Kontrolle zu bekommen. Es ist schließlich dein Körper und dein Baby.
Konfrontiere deine Ängste
Schreibe eine Liste der Ängste auf, die du hast, um ein Kind zu gebären und jedes einzeln anzugehen. Sie werden feststellen, dass dies die Dinge relativiert und Ihnen hilft, sich überfordert zu fühlen.
Positive Bestätigungen
Wiederholte positive Affirmationen in Bezug auf Ihre Geburt (z. B. "Ich gebäre mein Baby mit ruhigem Vertrauen"), während Sie schwanger sind, dann die Praxis während der Wehen fortzusetzen, könnte helfen, für eine positivere Erfahrung zu sorgen. Kirsty Gallacher führt einen Geburtsvorbereitungskurs bei Yogahome durch, der Hypnobirthing und Yogatechniken kombiniert. "Finde etwas, das wirklich zu dir spricht, wirklich wichtig ist, es kurz, positiv und wiederhole es mit dem gleichen Wortlaut, immer wieder - dann benutze es während der Geburt", sagt sie.
Denk an dein Baby
Wenn Sie sich über Schmerzen, Kontraktionen, Interventionen, Reißen und Stiche Sorgen machen, kann es allzu leicht sein, zu vergessen, warum Sie sich durch all das hindurchsetzen werden.
Während es gut ist, im Moment zu bleiben und sich auf deine Atmung zu konzentrieren, ist es auch gut, sich daran zu erinnern, was für eine wundervolle lebensverändernde Erfahrung passieren wird. Wenn du denkst, dass du nicht mehr weiterleben kannst, denke daran, dass du gerade dabei bist, dein Baby zum ersten Mal zu treffen. Es ist alles wert.
