Diese Trainings folgen einem Superset-Protokoll, bei dem du zwei verschiedene Übungen nacheinander ausführst. Es ist eine effiziente Möglichkeit, die arbeitenden Muskeln zu stimulieren, um größer zu werden. Dieses Training umfasst zwei Übungen auf Brustbasis, zwei Bewegungen mit Trizeps-Fokus, gerade Sätze von Kabelkreuzungen, um den mittleren Teil der Brust zu treffen und, zum Abschluss, ein intensives Cardio.
Führe für die Supersätze alle Wiederholungen von Übung A aus und gehe dann direkt zu Übung B, ohne zu ruhen.
Superset 1
Sätze 4 Wiederholungen 10-12 (zuletzt auf Fehler gesetzt) Sich ausruhen 2 Minuten zwischen den Sätzen
1A Hantel Bankdrücken
1B Hantel Fliegen
Superset 2
Sätze 4 Wiederholungen 10-12 (zuletzt auf Fehler gesetzt) Sich ausruhen 2 Minuten zwischen den Sätzen
2A Feet-up Bank Dip
2B Kabel herunterdrücken
3 Kabelübergang
Sätze 2 Wiederholungen 10-12 (bis zur Erschöpfung) Sich ausruhen 1 Minute
Stellen Sie sich in die Mitte einer Kabelmaschine und halten Sie die D-Griffe an den hohen Rollen mit einer leichten Biegung in den Ellbogen fest. Halten Sie Ihre Brust hoch und halten Sie eine leichte Ellbogenbeugung aufrecht, bringen Sie Ihre Hände zusammen, um sich vor Ihrem Körper zu treffen. Drücken Sie Ihre Brustmuskeln zusammen und kehren Sie dann langsam zum Start zurück.
4 Cardio: Laufband Hill klettert
Zeit 20 Minuten
Laufen Sie auf einem Laufband, das auf 12 km / h mit einer Steigung von 1% eingestellt ist. Alle 30 Sekunden erhöhen Sie die Höhe um einen Prozentpunkt, bis Sie die Stopp-Taste drücken müssen. Ruhen Sie sich für eine Minute aus und wiederholen Sie den Vorgang.
