Wie die meisten jungen Australier wuchs Chris Hemsworth mit Sport und Fitness als ein wichtiger Teil seines Lebens auf - er spielte Aussie Football, bis eine Verletzung eingriff, und surfte in der Nähe seiner Familie nach Hause, wann immer er konnte. Er war immer fit gewesen und seine starke körperliche Präsenz war in frühen Filmrollen wie Star Trek und Die Hütte im Wald. Aber als er als einer der Superhelden des Marvel Cinematic Universe besetzt wurde, wusste er, dass er seinen Körper auf die nächste Stufe bringen musste.
Als Thor, der nordische Gott des Donners, als Held der Marvel Comics adoptiert wurde, waren die Kräfte des Charakters - abgesehen von seiner Unsterblichkeit - seine übermenschliche Stärke, Geschwindigkeit und Dauerhaftigkeit. Um also den Sprung von Seite zu Bildschirm zu machen, brauchte jemand, dessen Körperbau eher einer Gottheit als einem Sterblichen entsprach.
"In dem Comic scheint Thor ungefähr 500 Pfund [227 kg] zu haben, also war das offensichtlich nicht mein Ziel, aber es war sehr wichtig für mich, die Rolle zu spielen und so stark wie möglich zu sein, während ich dieses Element beibehalten habe Agilität ", sagt Hemsworth. Um ihm dabei zu helfen, in Superheldenform zu kommen, rekrutierte Hemsworth die Unterstützung von Michael Knight, Direktor des in Michigan ansässigen Personal Trainers Art of Strength. "Chris 'Regime war in zwei Teile aufgeteilt", sagt Knight. "Das erste war ein Bodybuilder-Protokoll, das sich auf hohe Gewichte und Bewegungen mit geringer Wiederholungszahl konzentrierte, die auf maximale Größe passten, während die zweite Ganzkörper-Schaltung war, die darauf abzielte, sein überschüssiges Fett zu verlagern und gleichzeitig die Muskeln zu erhalten."
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Hemsworth gibt zu, in Superheldenform zu kommen, war harte Arbeit. "Die Kettlebell-Übungen, die Mike mir durchführte, waren intensiv, teilweise weil ich sie nie zuvor benutzt hatte, aber auch, weil es eine schwere Kombination aus Cardio und Gewichtheben ist", sagt der 32-Jährige Zuhause & Abwesend Star. "Die meiste Zeit meines Trainings war eher auf Cardio ausgerichtet - hauptsächlich Boxen und Muay Thai, mit einigen Gewichtselementen. Ich hatte keine Kettlebells, aber es ist eine großartige Möglichkeit, funktionelle Stärke aufzubauen."
Als ob Hemsworths Training nicht hart genug wäre, musste er das Programm starten, während er einen weiteren Film drehte. "Als ich anfing, mit Chris zu arbeiten, machte er 12-Stunden-Tage am Set Rote Morgenröte, aber er hatte immer noch die Zeit und die Energie, an fünf Tagen in der Woche zwischen 60 und 90 Minuten zu trainieren, nachdem seine Schießverpflichtungen vorbei waren ", sagt Knight. "Vor allem hat er eine erstaunliche Arbeitsmoral und treibt sich immer weiter und härter voran. Es zeigt, dass Sie, wenn Sie bereit sind, hart zu arbeiten, die Ergebnisse erzielen, die Sie schon immer wollten."
Hemsworth fügt hinzu: "Es war manchmal sehr anstrengend, aber ich trainiere lieber als nicht. Es gibt mir mehr Energie und ich fühle mich generell besser. Ich fühle mich, als hätte ich dieses Bier am Ende der Woche verdient."
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Wenn Hemsworth trainiert, um die nordische Gott-Fortsetzung zu spielen Thor: Ragnarök ist in der Pre-Produktion vor einem Herbst 2017 Release - er hat wieder auf eine proteinreiche Diät, um seinen starken, sperrigen Körper wieder zu gewinnen. "Ich überfüttere grundsätzlich Protein und endlose Mengen Hühnerbrust und Steak und Fisch und Gemüse und braunen Reis", sagt Hemsworth. Wenn du einer ähnlich strengen Diät folgst und Hemsworths Workouts, die unten aufgeführt sind, ausführst, kannst du auch einen Körper haben, der mit dem eines griechischen Gottes konkurriert.
Chris Hemsworths Thor Workout
Teil 1: Acht-Wochen-Bulking-Plan
Wie es geht
- Wochen 1 und 5: Stellt 4 Wiederholungen 4-6 ein
- Wochen 2 und 6: Stellt 4 Wiederholungen 6-8 ein
- Wochen 3 und 7: Stellt 4 Wiederholungen 8-12 ein
- Wochen 4 und 8: Stellt 4 Wiederholungen 4-6 ein
Sitzung 1: Brust und Rücken
- Bankdrücken
- Bent-over-Reihe
- Gewichtetes Pull-up
- Gewichteter Sprung
Sitzung 2: Beine
- Hocken
- Kreuzheben
- Hamstring Curl
Sitzung 3: Arme
- Gewogenes Klimmzug
- Bankdrücken mit festem Griff
Teil 2: Vier-Wochen-Fettabbauplan
"Sobald Chris den Muskel anzog, musste ich ihn mager machen, was bedeutete, dass er das Fett, das er während der ersten Phase angesammelt hatte, wegschob, während er seinen gesamten neu gebauten Muskel beibehielt", sagt Knight. "Ich habe das gemacht, indem ich ihn dazu gebracht habe, diese Ganzkörper-Schaltung zu machen, die auf klassischen Strongman-Bewegungen basiert, wie Holzstößen, Reifenflips, Vorschlaghämmern und Prowler-Sprints, sowie Schaltungen mit Kettlebells unterschiedlicher Gewichte. Das hat Chris auf sein Kampfgewicht von 100 kg gebracht - und wie man auf den Bildern sehen kann, war es alles Muskelkraft."
Hemsworth fügt hinzu, dass er seine Ernährung sehr genau beobachtet habe. "Ich habe viel sauberes Protein, Obst, Gemüse und einige Kohlenhydrate gegessen und vier bis fünf Liter Wasser pro Tag getrunken."
Kreislauf 1: Tabata (20 Sekunden an, 10 Sekunden aus)
- Double Kettlebell Kniebeugen, vier Runden
- Snatches, acht Runden
Schaltkreis 2
- Kettlebell Swings: 30 Sekunden Zweihand, 30 Sekunden Nur-Rechts-Schaukeln, 30 Sekunden Nur-Links-Schaukeln, 30 Sekunden abwechselnd Schaukeln
- Kettlebell reinigt: 5 rechts, 5 links, 4 rechts, 4 links, 3 rechts, 3 links, 2 rechts, 2 links, 1 rechts, 1 links, dann wieder bis zu 5 auf jeder Seite für insgesamt 60 Wiederholungen ohne Pause
Kreis 3
- Türkische Aufstellungen, 5 Minuten ununterbrochen
- Windmühle, 5 pro Seite
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