Wenn Sie dies bei der Arbeit lesen (zweifellos nehmen Sie eine hart verdiente Pause von einer gut gemachten Arbeit), dann nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich den Raum um Sie herum anzusehen, und zählen Sie all die süßen Leckereien, die Sie sehen können. Die Zahl könnte dich überraschen.
Kekse, Süßigkeiten und Geburtstagskuchen sind Teil der Bürokuchenkultur, die Top-Zahnärzte geknallt haben, da sie zu den Fettleibigkeits- und Mundgesundheitsproblemen in Großbritannien beitragen.
Professor Nigel Hunt, Dekan der Fakultät für Zahnchirurgie am Royal College of Surgeons, hat einen Kulturwandel gefordert, um die schädlichen Auswirkungen von Zucker bei der Arbeit zu reduzieren.
"Während diese süßen Leckerbissen gut gemeint sein mögen, tragen sie auch zur gegenwärtigen Adipositas-Epidemie und schlechter Mundgesundheit bei", sagte Prof. Hunt, der an seinem Geburtstag mit ziemlicher Sicherheit Pakete mit gemischten Nüssen verteilen wird.
EMPFOHLEN: Kalorienarme Snacks
Die Fakultät hat erkannt, dass kaltes Truthahn auf dem Arbeitsplatz Kuchen ist keine leichte Aufgabe, so dass sie auch einige Tipps zur Verringerung der Einnahme von Büro-Zucker gegeben haben.
Am einfachen Ende der Skala sind Tipps wie die Verringerung der Portionsgröße und die Entscheidung für zuckerarme Snacks, oder in der Tat Vermeidung von Snacks und Zucker zu Mittag zu begrenzen. Diejenigen mit schweren Zuckerproblemen sollten einen "Zuckerplan" einhalten, um ihre Aufnahme zu verfolgen.
Es ist auch erwähnenswert, wo Ihre Leckereien im Büro sind. Wenn sie leicht zu erreichen sind, wird es schwieriger, sie zu kontrollieren, also verstauen Sie sie in einem Küchenschrank. Forschung veröffentlicht in der Zeitschrift Psychologie Gesundheit fanden heraus, dass Menschen, die 70 cm und 140 cm von einer Schale mit Snacks entfernt saßen, wesentlich weniger aßen als diejenigen, die nur 20 cm entfernt in Armreichweite saßen. Abstand ist der Schlüssel.
EMPFOHLEN: Zuckerabhängigkeit und wie man smarter imbisse
Wie man smarter imbiss
Für die Beratung zum smarten Snack haben wir drei Fitnessexperten nach ihren bewährten gesunden Snack-Strategien gefragt.
Iss etwas antioxidationsreiche dunkle Schokolade, wenn du ein süßes Verlangen hast, es schnell zu befriedigen, sagt Trainer Tom Wright
"Wenn ich eine Diät mache, trage ich immer ein paar Quadrate dunkler Schokolade für den Fall, dass ich Lust auf etwas Süßes bekomme. Es ist süß genug, um das Verlangen zu zügeln, aber die Bitterkeit hält mich davon ab, mehr zu wollen. Dunkle Schoko-Reiskuchen funktionieren auch, weil sie knirschen, was man bei gesunder Ernährung eher vermisst."
Bleiben Sie stark und halten Sie an Ihrem Plan für gesunde Ernährung fest, denn das kurzfristige Hoch ist es nicht wert, sagt Trainer David Arnot (evolve353.com)
"Ungesundes Essen ist wünschenswert wegen der Art und Weise, wie es Ihnen das Gefühl gibt, versuchen Sie, Gefühle nicht zuzuordnen, vor allem, wenn Sie auf eine restriktive Diät sind. Es ist nur Essen. Aber selbst wenn Sie diese Gefühle nicht ablegen können, wird sich das Essen "schlechter" Nahrung nur eine Sekunde lang gut anfühlen, bis die Schuld trifft. Sei stark und lass dich nicht von einem Donut schlagen!"
Planen Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus ist der beste Weg, um auf Ihrem Snack bleiben, sagt Andrew Tracey, Gründer von The Nomad Way
"Ich plane meine Mahlzeiten im Voraus, lasse aber rund ein Viertel meiner täglichen Kalorien aus Kohlenhydraten und / oder Fetten ungenutzt, um mir Spielraum für Snacks zu geben, ohne meine tägliche Kalorienzufuhr zu beeinträchtigen. Dies gibt mir die Freiheit, so dass nichts "eingeschränkt" ist und ich finde es einfacher, bessere Entscheidungen zu treffen. Ein kalorienfreies kohlensäurehaltiges Getränk ist ein großartiger Weg, um eine süße Lösung zu bekommen."
