"Dies ist das erste Mal, dass wir das 300-Training in einem Seminar seit 2005 durchgeführt haben", sagt Rob MacDonald, General Manager von Gym Jones. "Es wurde ursprünglich von Gym Jones Gründer Mark Twight als eine einmalige Sache, ein Test für das Cast-und Stunt-Team des Films, durch zu gehen. Die Leute, die es taten, wurden zur Verschwiegenheit über das, was es wirklich war, geschworen, also würden Sie zurück gehen und gehen, "Es ist das Schwerste, was ich je getan habe, es dauerte fast 30 Minuten, ich wäre fast gestorben". Sie würden die Leute grundsätzlich anlügen, so dass sie psychisch nervös wären, wenn sie es jemals tun würden.
Es konnte jedoch kein Geheimnis bleiben. "Es kam in einer Zeitschrift heraus, die sagte:" So kamen die Spartaner in Form "und die Jungs begannen damit, Tag für Tag, Tag für Tag, fünf oder sechs Tage in der Woche. Es wurde alles, was wir hassen - ein Training, bei dem du alle deine Gewichte wegwerfen und nichts anderes tun kannst als ein Spartaner, was es nicht ist.
"Wir bekamen E-Mails von Jungs in Karate-Outfits, die verdammte Stirnbänder trugen und das taten, was sie" 300 Workout "nannten. Also, für die Fortsetzung, Rise Of An Empire, waren wir sehr vorsichtig, nichts zu tun, was als DAS Training angesehen werden könnte. Ich denke immer noch, dass das erste ein großartiges Training ist. Es wurde einfach symbolisch für alles, was wir nicht mögen.
Aber es ist zurück, nur für einen Tag. Ich bin beim zweiten Gym Jones UK-Seminar, das von MacDonald und Pieter Vodden, dem ersten britischen "Schüler" von GJ, geleitet wird. Ich bin umgeben von einer Menge von Trainern, Trainern und Athleten, neben einer Handvoll Leute, die einfach nur die Gym Jones Philosophie besser verstehen wollen. Ich werde in der ersten Welle gehen, mit vier anderen Männern, die an der Klimmzugstange neben mir stehen. Sie sehen alle fit aus.
Das Training - falls Sie es in der Fitness von Männern verpasst haben oder eine schnelle Auffrischung brauchen - ist nicht schwer zu merken. Es sind 300 Wiederholungen, die für die Zeit erstellt wurden, bestehend aus:
25 Klimmzüge
50 Kreuzheben (mit 60kg)
50 Liegestütze
50 Box Jumps (auf eine 60cm Box)
50 Bodenwischer (mit einer 60kg Bar)
50 Zweihand-Clean-and-Press (mit einer 24kg Kettlebell)
25 Klimmzüge
Die Klimmzüge sind extrem streng - gerade Arme an der Unterseite, Brust an der Stange an der Spitze und absolut kein Schwingen oder Treten. Die Liegestütze sind von der Brust bis zum Boden - oder in die flache MacDonalds Hand, als er im Raum herumstolpert. Sie treten zwischen Boxsprung-Wiederholungen zurück, anstatt zu springen, um geblasene Achillessehnen zu vermeiden. Die Bodenwischer sollten mit vollkommen geraden Beinen ausgeführt werden und den Boden zwischen den Wiederholungen berühren. Und nein, Sie können sie nicht auf einer Smith-Maschine tun.
Der Countdown stoppt. Der Summer piepst. Wir gehen. Ich habe vor, die Klimmzüge in überschaubare Sätze zu zerlegen - Brust zu Brust ist ein Mörder -, aber das geht aus dem Fenster, als die Männer auf beiden Seiten von mir in zweistellige Zahlen brechen, ohne Anzeichen einer Verlangsamung. Ich steige um 12 Uhr von der Bar ab, komme dann zu zweit und zu dritt durch den Rest und schüttle meine Arme, während ich gehe.
Offensichtlich frittiert sie deine Arme schön vor den Kreuzheben. Wenn du ernsthaft trainierst, ist 60kg leicht - mein One-Rep Max schwebt um die 200kg - aber 50 Wiederholungen Non-Stop ist kein Witz. Ich komme in Gruppen von zehn, dann fünf. Die Liegestütze sind meine geheime Waffe - ich habe hundert pro Tag trainiert, also bin ich zuversichtlich, dass ich in einem durchkomme - aber MacDonald stellt sicher, dass jeder Wiederholer legitim ist, und ich brauche ein paar Pausen vor mir durch das Set gehen. Die Boxsprünge wären einfach, wenn ich nicht schon die Kreuzheben gemacht hätte. So wie es ist, sind meine Gesäßmuskeln gestrahlt und mein Cardio lässt mich im Stich. In einen Rhythmus zu kommen hilft, aber nicht viel.
Die Bodenwischer sind eine Kuriosität. Ich praktiziere diese nie alleine - ohne Spotter zu tun, scheint riskant zu sein - aber ich bin ziemlich stark von unerbittlichen Absrad-Rollouts, und so bekomme ich sie in fünf Sätzen zu zehn, mit nur ein paar Wackeln. Bei den Clean-and-Presses geht es darum, das schreckliche Brennen in meinen Lungen, Beinen und Armen zu ignorieren und einfach durchzudrehen.
Und dann gibt es die Klimmzüge. Das letzte, gottverdammte Set von Pullups. An diesem Punkt ist der Timer auf 19 Minuten - fast eine Minute langsamer als 300's früher Out-Form Andrew Pleavin hat das gesamte Training, aber immer noch vage respektabel. Aber die Klimmzüge sind mein Verderben. Am Ende ist es alles, was ich tun kann, um eine Wiederholung zu einer Zeit zusammen zu kratzen und zwischendurch von der Stange zu fallen. Meine letzte Zeit? Eine Borderline-peinliche 24 Minuten.
Aber das ist der Punkt des 300-Workouts. Es ist keine schnelle Lösung oder eine magische Pille, oder das einzige, was Sie brauchen, um wie König Leonidas auszusehen. Es ist eine letzte Herausforderung, um Fortschritt zu belohnen oder Schwäche aufzuzeigen, abhängig von der Arbeit, die Sie bereits geleistet haben. Selbst wenn ich nachher auf einer Kiste sitze (im Liegen nicht genehmigt), denke ich schon darüber nach Ich werde das in meinem eigenen Training beheben, wie ich diese Lücken stützen kann, um diese Fehler zu überwinden. Ich werde vielleicht nie wieder 300 machen, aber ich möchte das wissen könnte.
"Woran müssen Sie arbeiten?", Fragt MacDonald, als ich wieder zu Atem gekommen bin. Ich muss nicht einmal darüber nachdenken: Klimmzüge. Und Cardio.
"Das stimmt", nickt MacDonald ohne große Sympathie. Ich habe das Gefühl, dass die Spartaner zustimmen würden.
