Der klassische Frühstückssmoothie
280 kcal, 15 g Zucker
Egal, ob Sie der Typ sind, der es schwer findet, zu kauen, wenn Sie noch im Halbschlaf sind, oder einfach nur einen sicheren Nährstoffschub zu sich nehmen möchten, dieses Frühstücksgetränk wird Ihnen helfen, den Weg in den Tag zu ebnen. "Maca ist ein großartiges natürliches Stimulans, brillant, wenn Sie kein Morgenmensch sind", sagt der Smoothie-Experte Jamie Meek, Gründer von Glo! Saftbar in Clapham. "Es ist eine peruanische Wurzel, die gut ist, um die Energie zu erhöhen und Hormone auszugleichen, aber auch um die Libido zu erhöhen."
- 250ml Mandelmilch (43kcal, 0,5g Zucker)
- 1 Banane (90kcal, 12g Zucker)
- 1 EL Erdnussbutter (90 kcal, 1,5 g Zucker)
- 1 EL Maca-Pulver (20 kcal, 1 g Zucker)
- 1 EL gemahlener Leinsamen (37 kcal, 0 g Zucker).
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Der Skip-A-Mahlzeit Smoothie
346 kcal, 16 g Zucker
Fehlende Mahlzeiten sind nie gut für die Aufrechterhaltung eines ausgeglichenen Energieniveaus, aber wenn Sie keine Zeit zum Kauen haben, können Sie sich immer noch von Christina McKevitt (dem hauseigenen Ernährungsberater für Küchen-Technologie-Unternehmen Smeg) Mahlzeit-Ersatz-Shake pepped. Chiasamen wurden von dem mexikanischen Tarahumara-Stamm bevorzugt, weil sie glauben, dass sie nachhaltige Energie liefern können, und Stevia ist ein Süßstoff.
- 1 Tasse Wasser mit einer halben mittelgroßen Avocado (150 kcal, 1 g Zucker)
- Eine halbe Tasse Blaubeeren (85kcal, 15g Zucker)
- 1 EL Chiasamen (60 kcal, 0 g Zucker)
- Ein halbes Esslöffel Kokosöl (60kcal, 0g Zucker)
- Ein halber Esslöffel Stevia (1kcal, 0g Zucker).
Der Energy Boost Smoothie
496 kcal, 37 g Zucker
An manchen Tagen brauchen Sie mehr Kalorien, als Sie wissen, und dieser Smoothie ist eine schnelle, gesunde Art, um fast 500 zusätzliche Kalorien zu sich zu nehmen, ohne Ihre Verdauung zu sehr zu belasten. Meek sagt: "Matcha Grünteepulver hilft dir, dich zu konzentrieren, aber im Gegensatz zu Kaffee verursacht es keine Jitter."
- Ein halber Teelöffel Matcha-Pulver (0kcal, 0g Zucker)
- 200ml Kokosmilch (300kcal, 0g Zucker)
- Eine große Handvoll Himbeeren (64 kcal, 5 g Zucker)
- 2 Medjool Datteln (132kcal / 32g Zucker).
EMPFOHLEN: Gesundes Frühstück, für das es sich lohnt aufzustehen
Der Immunity Booster Smoothie
362 kcal, 33 g Zucker
"Spirulina ist perfekt für die Stärkung des Immunsystems, weil es mit pflanzlichen Proteinen und Omega-3-Fettsäuren gefüllt ist", sagt Meek. "Avocado ist auch reich an gesunden Fetten und kann Ihnen helfen, Nährstoffe leichter aufzunehmen." Mischung:
- Eine kleine Handvoll Spinat (7kcal, 1g Zucker)
- 1 mittelgroßer Apfel (95 kcal, 19 g Zucker)
- Eine halbe Avocado (150kcal, 1g Zucker)
- 1 Banane (90kcal, 12g Zucker)
- Dreiviertel Tasse Wasser
- Eine viertel Tasse Wasser
- 1 Teelöffel Spirulina (20 kcal, 0 g Zucker)
Der Kaffee Smoothie
165 kcal, 8 g Zucker
Ihre Nebennieren werden es Ihnen danken, wenn Sie Ihr Java mit anderen Nährstoffen mischen; Die Koffeinfreisetzung wird durch den Rest des Smoothie gemildert, was Ihnen weniger Ruck gibt (ein bisschen wie ein Espresso nach dem Essen). Mischung:
- Ein doppelter Espresso (10kcal, 0g Zucker)
- Eine Handvoll Eis
- 50ml Kokosmilch (75kcal, 3g Zucker)
- 1 Kugelschokoladenproteinpulver (ca. 80 kcal, 5 g Zucker. Die Werte von Zucker und Kalorien in Proteinpulvern variieren stark. Überprüfen Sie das Etikett, um genau zu sein.)
- Eine Prise Zimt und Muskatnuss.
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