Wann bist du das letzte Mal so hoch wie möglich gesprungen? Für die meisten Menschen ist die Antwort wahrscheinlich "vor langer Zeit" oder "was für eine seltsame Frage." Beide sind nicht gut genug, also ist es Zeit, alle Sorgen beiseite zu legen und mit dem Tuck Jump in die Lüfte zu fahren.
Tuck Sprünge werden die Kraft deines Unterkörpers sowie deine Beweglichkeit erhöhen, was bedeutet, dass du definitiv besser springen wirst. Sie sind auch ein effektiver Weg, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, und Sie werden Kalorien in Rekordzeit verbrennen, alles ohne Ihren vorderen Raum zu verlassen.
Wie man einen Tuck Jump macht
Beginne damit, mit deinen Füßen etwas weniger als schulterbreit auseinander zu stehen. Lass dich ein wenig in eine Viertelhocke fallen und explodiere dann in die Luft. Halten Sie den Rücken durch und legen Sie Ihre Knie so weit wie möglich nach oben zur Brust, bevor Sie so sanft wie möglich landen.
Bei der Landung können Sie entweder pausieren, bevor Sie wieder springen, oder, sobald Sie in der Bewegung mehr Geschick haben, direkt in einen anderen Fangsprung springen. Letzteres ist hart, und es ist wichtig, sicherzustellen, dass Sie sich nicht zu Ihren Knien neigen, anstatt sie an Ihre Brust zu bringen.
Sie können Ihre Arme schwingen, um Ihren Schwung zu erhöhen. Ziel ist es, beide höher zu springen und Ihre Knie näher an Ihre Brust zu bringen, wenn Sie mehr Erfahrung mit der Übung haben.
Tuck Jumps sind eine hervorragende Ergänzung zu einer HIIT-Schaltung, da sie das Herz für jeden beliebigen Zeitraum halten, den Sie Ihren Intervallen zugeordnet haben. Es ist wichtig, vor dem Tuck-Springen warm zu werden, da ein kalter Körper die explosiven Bewegungen nicht zu schätzen weiß.
Mit dem Ziel, so hoch wie möglich zu springen, ist bei der Landung Vorsicht geboten, damit die Gelenke nicht zu stark beansprucht werden. Springen Sie nicht auf steinharte oder unebene Oberflächen und hören Sie auf, wenn Sie Schmerzen in Ihren Knien oder Knöcheln spüren.
