Sie sagen, dass die Welt von unvernünftigen Männern verändert wird, und wir alle haben den sturen Bastard, der sich geweigert hat, sowohl Hampelmänner als auch die Planke zugunsten einer genialen Kombination zu tun, um sich für den Plankenheber zu bedanken.
Nicht länger müssen die Menschen ihre Zeit zwischen Hampelmännern und Planken aufteilen, oder - Horrors of Horrors - stehen der Sophie's Choice gegenüber, in zeitkritischen Situationen nur eine davon auszuwählen. Der Plankenheber hat dich bedeckt.
Vorteile der Plank Jack
Der Hampelmann ist ein großartiger Weg, um dein Herz in Schwung zu bringen, und die Planke baut einen felsenfesten Kern auf. Es ist also keine Überraschung, dass der Plankenheber ein bisschen von beidem macht. Der Cardio-Aspekt bedeutet, dass es eine gute Option ist, um den Kern während einer Runde zu trainieren, in der Sie Ihre Herzfrequenz im Gegensatz zu der klassischen statischen Planke beibehalten möchten.
Wie man den Plank Jack macht
Übernehmen Sie die Standard-Plankenposition und halten Sie Ihren Körper an Ihren Unterarmen und Zehen fest. Von dort aus ist es so einfach, die Beine wie in einem Hampelmann zur Seite zu spreizen und sie dann wieder in die ursprüngliche Position zu bringen. Bewahre deinen Kern für maximalen Effekt auf.
Springe in einer Minute so oft wie möglich vor und zurück, nimm eine Pause von 30 Sekunden und wiederhole es. Wenn Sie das Herausspringen mit beiden Beinen als zu hart empfinden, dann ist es ein guter Weg, um den Plankenwinden leichter zu machen.
Sie können den Plankenheber ein wenig durcheinander bringen, indem Sie die Füße auseinanderschieben, anstatt zu springen, um sie zu verteilen. Dies kann mit nur Socken oder Geschirrtüchern getan werden, aber wenn Sie es auf Teppich versuchen möchten, dann könnte ein Paar Schieberegler, die für alle Arten von anderen Übungen verwendet werden können, wert sein, abzuholen. Ein Paar Wendeschieber - eine Seite für harte Böden, die andere für Teppich - kostet bei Amazon weniger als £ 15.
