Wenn Sie darüber nachdenken, wie Sie Ihre Trainingsroutine etwas härter machen können, können Sie wirklich nichts falsch machen, indem Sie sich vorstellen, was ein Superheld tun würde, um fit zu bleiben. Du denkst Superman macht eine regelmäßige Planke? Nein, er hat eine spezielle, härtere Version.
Glücklicherweise ist es nur ein bisschen schwieriger, so dass auch normale Menschen es ausprobieren können. Was Sie sollten, denn es ist eine hervorragende Möglichkeit, einen stärkeren Kern zu bauen.
Die Hauptvorteile einer regelmäßigen Planke - verbesserte Kernstärke und -stabilität - werden alle mit der Superman-Planke hochgefahren, die die Menge der Glieder in Kontakt mit dem Fußboden halbiert, um eine zusätzliche Herausforderung zu Ihrer Balance zu bereiten.
Eine ganze Reihe von Muskeln wird die Verbrennung fühlen, vor allem die Bauchmuskeln, schrägen Bauchmuskeln, unteren Rücken, Gesäß und Oberschenkelmuskulatur. Wenn Sie eine mittlere Übung bevorzugen, ist das Superman-Brett genau das Richtige für Sie.
Wie es geht
Egal ob zu Hause, in Ihrem Fitnessstudio oder in der nächsten Festung der Einsamkeit, beginnen Sie in einer normalen Plankenposition und halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie, die von Ihren Unterarmen und Zehen unterstützt wird.
Während Sie die Plankenposition mit dem Rest Ihres Körpers beibehalten, heben und verlängern Sie langsam einen Arm und das andere Bein. Halten Sie sie für fünf Sekunden (oder weniger, je nachdem wie stark Sie sie finden) in der angehobenen Position und kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.
Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Gliedmaßen heben, bis sie parallel zum Boden sind und dass Ihr Körper ausgeglichen ist - Sie wollen nicht auf einer Seite aufgelistet werden.
Sollte sich diese Superman-Pose als zu schwierig erweisen, gehen Sie zurück zur normalen Planke und stellen Sie sicher, dass Sie das 30 Sekunden lang bequem machen können. Sie können auch zum vollen Superman aufbauen, indem Sie mit den Knien und den Händen auf dem Boden trainieren.
Sobald Sie den Zug gemeistert haben, versuchen Sie, die Zeit zu erhöhen, in der Sie Arm und Bein in der angehobenen Position halten.
Danach müssen Sie nur noch alle vier Gliedmaßen auf einmal heben, damit Sie tatsächlich fliegen. Nicht für Anfänger.
