Wenn man bedenkt, dass er der größte Superheld von allen ist, ist es nicht überraschend zu erfahren, dass Superman nicht eine, sondern zwei nach ihm benannte Übungen hat. Leider gibt es keine dieser Übungen - der Superman und die Superman-Planke -, die dir die Fähigkeit zum Fliegen geben oder Laser aus deinen Augen schießen oder irgendwelche anderen wirklich coolen Dinge, die Superman tun kann. Aber sie werden dir einen stärkeren Kern geben. Genau wie vermutlich Superman.
Der Superman sollte Teil des Workout-Programms sein, wenn sich jemand Sorgen wegen Schmerzen im unteren Rückenbereich macht. Das sollte fast jeder sein, der die meiste Zeit am Schreibtisch arbeitet. Dieser Zug stärkt nicht nur den unteren und oberen Rücken, sondern auch die Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur und erhöht die Rumpfstärke. Es ist ein gutes Gegenstück zu den vielen Kernübungen, die sich auf die Bauchmuskeln konzentrieren, wie Sit-Ups und Beinheben.
Natürlich ist der andere große Vorteil des Superman, dass Sie sich vorstellen können, dass Sie Kal-El selbst sind, wenn Sie die erforderliche Position eingenommen haben, hoch über der Erdoberfläche schwebend, anstatt auf einer verschwitzten Turnmatte unter fluoreszierenden Freizeitaktivitäten zu liegen. Mittellampen.
Siehe verwandte Back Workouts, um eine breitere, stärkere BackFour Rückenstreckungen und Übungen zu bauen, um schmerzhafte Probleme zu verhindern
Wie man den Übermensch macht
Achten Sie bei der Ausführung des Superman darauf, dass sich Ihr Kopf in einer neutralen Position im Einklang mit Ihrer Wirbelsäule befindet. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Ihren Nacken belasten, halten Sie an und lassen Sie Ihr Formular, wenn möglich, von einem Trainer überprüfen.
Wenn der Superman sich beim ersten Mal zu hart fühlt, kannst du dich darauf einstellen, indem du weniger Gliedmaßen erhebst. Versuchen Sie, gleichzeitig Ihren rechten Arm und Ihr linkes Bein zu heben, und umgekehrt, und fahren Sie abwechselnd fort oder heben Sie nur Ihre Arme oder Beine an. Versuchen Sie für eine härtere Variante, nur die Gliedmaßen auf einer Seite des Körpers anzuheben - dies wird auch helfen, ein Ungleichgewicht in Ihren Rumpfmuskeln hervorzuheben.
