Fokus auf Qualität
"Für eine nachhaltige Verbesserung ist es besser, Zeit auf dem Ruderer zu sammeln", sagt Nichol. "Richte den Ruderer auf einen Spiegel, um deine Form zu überprüfen, und nimm kurze, häufige Pausen ein, wenn du merkst, dass du zu stark beugst oder dich übermäßig lehnst."
Warum es funktioniert "Im Gegensatz zu Laufen und Radfahren ist Rudern eine ungewohnte Bewegung. Dies bedeutet oft Ihre Brustwirbelsäule, Oberschenkel und Hüftbeuger leiden können. Steigen Sie für 30-40 Sekunden aus dem Rudergerät und lassen Sie sich schnell ausrollen oder dehnen."
Bekommen Sie Ihre Rate richtig
"Wenn Sie Ihre Rate steuern können, wird sie zu einem leistungsfähigen Werkzeug, um die Geschwindigkeit zu erhöhen. Verbessere es mit einem einfachen Step-Rate-Training: fünf Runden von einer Minute an, zwei Minuten aus. Beginnen Sie mit 24 Schlägen pro Minute, dann erhöhen Sie auf 26, dann 28, dann 30, dann maximale Rate für die letzte Runde."
Warum es funktioniert "Es gibt drei Variablen, die die Geschwindigkeit bestimmen: Leistung, Hublänge und Geschwindigkeit. Weniger erfahrene Ruderer denken natürlich mehr über Kraft. Rate und Länge werden oft vergessen."
Stellen Sie den Ziehvorgang richtig ein
"Der Widerstandsfaktor auf Ihrem Rudergerät ist die genaueste Methode, um einen Widerstand zu definieren. Um ihn auf einem Concept2 zu finden, gehen Sie im Menübildschirm zu" Weitere Optionen "und wählen Sie dann" Drag Factor ". Machen Sie ein paar Schläge und stellen Sie den Dämpfer ein, bis Sie 130-135 treffen."
Warum es funktioniert "Es ist nicht genug, nur eine Dämpferzahl zu verwenden: Höhe, Klima und das Alter deines Ruderers können den Widerstand oder den Widerstand beeinflussen. Stellen Sie sicher, dass Sie den Widerstand für jedes Training einstellen."
Fixiere deine Einrichtung
"Bringen Sie Ihre Füße richtig - weniger flexible Menschen sollten ihre Fersen senken, damit sie besser komprimieren und länger rudern können, aber flexiblere Menschen sollten höher gehen. Außerdem sitzt man in der vorderen Sitzhälfte bequemer über lange Reihen."
Warum es funktioniert "Dadurch kann sich der Körper mit optimaler Biomechanik gut bewegen. Einige Formführer warnen vor Schienbeinen, die über die Vertikale hinausgehen, aber wenn Sie nicht zu groß sind, können Sie weiter nach vorne gehen, um Ihren Schlag zu verlängern."
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Feiern Sie kleine Siege
"Rudern kann frustrierend sein. Wenn du eine gute Session hast oder ein gutes Ergebnis erzielst, feiere es und lass es die Leute wissen. Du hast hart dafür gearbeitet, also genieße die kleinen Erfolge."
Warum es funktioniert "Positive Verstärkung hat gezeigt, dass sie die Retention der Gewohnheit erhöht. Alles, was dich auf deinem Weg hält, wird deine Fortschritte verbessern. Nach ein paar Wochen Technikarbeit wird alles zusammenkommen und du wirst erkennen, dass du viel besser bist als du."
Finde dich selbst heraus
"Im Moment gibt es viele Fitness-Herausforderungen, aber nicht viele zum Rudern. Ein Ziel zu haben - ob Wettkampf, Zielzeit oder anderes - ist entscheidend für Ihre Reise zur Verbesserung. Halten Sie sich selbst zur Rechenschaft, indem Sie ein Ziel setzen - und erzählen Sie anderen davon."
Warum es funktioniert "Mit einem erklärten Ziel, auf das man hinarbeiten kann, werden Sie engagiert bleiben und sicherstellen, dass Sie in jede Sitzung investiert werden."
