Eine Menge Diäten werden Sie super-mager oder helfen Ihnen Muskelaufbau, aber die meisten von ihnen werden auch Ihre Hormonspiegel zerstören und Sie fühlen sich müde die ganze Zeit. Ich möchte gut aussehen, aber ich möchte auch viel Energie haben und meine mentale Konzentration und Gehirnfunktion verbessern. Aus diesem Grund habe ich die Bulletproof-Diät entwickelt, die den folgenden einfachen Regeln unterliegt, die alle einfach zu befolgen und zu pflegen sind.
Priorisieren Sie gesunde Fette
Wenn Sie Ihr Energieniveau maximieren möchten, müssen Sie Ihr Makronährstoffverhältnis - die Menge an Protein, Kohlenhydraten und Fett, die Sie essen - richtig einstellen. Ich empfehle, fünf bis neun faustgroße Portionen gesunder Fette pro Tag, vier bis sechs Portionen Protein, sechs bis elf Portionen Gemüse und eine Portion Obst oder Stärke zu essen. Dies legt großen Wert auf gesunde Fette, die 50-70% Ihrer gesamten Kalorienzufuhr ausmachen sollten.
Der Grund? Eine Ernährung, die reich an gesunden Fetten ist, löst subtile biologische Prozesse im Körper aus und sagt, dass Sie in einem Land des Überflusses leben - das es mit einer Fülle von fettigen Lebensmitteln verbindet - und es gibt keine Chance, dass Sie verhungern. Auf einer unterbewussten Ebene hindert Sie das, sich darüber Sorgen zu machen, woher Ihre nächste Mahlzeit kommt und folglich werden Sie nicht den Drang verspüren, so oft zu essen. Willenskraft ist eine endliche Ressource, und sie ständig zu benutzen, um zu Hunger zu sagen, kann ein erschöpfender Prozess sein.
Wenn du dich an eine fettreiche Diät hältst, verringert sich die Menge an Willenskraft, die du benutzen musst, was wiederum dir mehr Energie und Willenskraft gibt, sie woanders zu verwenden. Butter von grasgefütterten Kühen, Fischöl, Freilandeigelb und mit Gras gefüttertes rotes Fleisch sind allesamt gute Quellen für gesundes Fett.
Vermeiden Sie giftige Lebensmittel
Selbst wenn Sie eine Vollwertkost essen, besteht eine gute Chance, dass Sie nicht das optimale Energieniveau genießen. Denn viele Lebensmittel enthalten neben gesunden Nährstoffen auch giftige, gesundheitsfördernde Anti-Nährstoffe, die - je nach Toleranz - das Immunsystem, das Energieniveau und die kognitiven Funktionen beeinflussen können. Erdnüsse zum Beispiel enthalten viel Eiweiß und gesunde Fette, lösen aber auch Entzündungen im Körper aus. Aber es ist verarbeitet und trans fett-schwere Lebensmittel, die dazu neigen, in Anti-Nährstoffe hoch zu sein.
Alle Toleranzen sind unterschiedlich, aber es gibt einen Test, mit dem Sie herausfinden können, welche Lebensmittel mit Ihnen nicht übereinstimmen. Messen Sie Ihren Ruhe-Herzschlag 30 Minuten vor dem Essen einer bestimmten Art von Essen, und messen Sie danach 30, 60 und 90 Minuten danach erneut. Wenn Ihr Herzschlag bei jedem der Post-Feed-Tests um mehr als 16 bpm erhöht wird, wissen Sie, dass er Anti-Nährstoffe enthält, die Sie vermeiden sollten. Wenn Sie über einen Monat ein paar Stunden hier und da abschalten und alle Lebensmittel, die Sie regelmäßig zu sich nehmen, durcharbeiten, werden Sie schnell in der Lage sein, Ihre Ernährung anzupassen, und Sie werden wirklich den Unterschied in Ihrer Konzentration und Ihrem Energieniveau spüren.
Speichern Sie Kohlenhydrate bis zuletzt
Ich befürworte nicht, Kalorien zu zählen. Vorausgesetzt, Sie essen genug gesunde Fette und halten Sie sich an die oben beschriebenen täglichen Portionen, müssen Sie nur essen, wenn Sie hungrig sind und aufhören, wenn Sie satt sind. Die eine Sache, die ich empfehle, isst deine tägliche Portion carb-schwere Frucht oder Stärke am Abend. (Für Stärke empfehle ich Süßkartoffeln, Süßkartoffeln, Karotten und Butternut-Kürbis. Für Obst, Beeren, Zitronen, Limetten, Avocados und Kokosnüsse.)
Viele Diäten sagen, dass man nach einer bestimmten Tageszeit aufhören soll Kohlenhydrate zu essen, aber ich stimme nicht zu. Wenn du morgens Kohlenhydrate zu dir nimmst, wirst du den ganzen Tag lang deine Heißhungerattacken erhöhen, deine Willenskraft-Reserven verringern und dich ermüden. Wenn du sie am Abend isst, hilft dir das besser und erhöht deinen Serotoninspiegel, damit du einen besseren Schlaf bekommst, der am nächsten Tag Wunder für deine Energie bringt.
