Es ist leicht, über etwas nachzudenken. Es wiederholt sich einfach immer wieder in deinem Kopf. Aber, was ist schwer ist, wie man Wiederkäuen stoppt.
Denken Sie an Wiederkäuen wie das Spielen einer kaputten Schallplatte. Es spielt einfach immer wieder den einen Teil des Songs und macht dich buchstäblich wahnsinnig. Du überdenkst jedes Detail, jeden Gesichtsausdruck. Aber wir sind alle schuldig. Zu verstehen, wie man das Wiederkäuen stoppt, hilft dir, voranzukommen.
Wie man wiederkäuen hört
Wurden Sie jemals verlassen? Ja, ich bin mir sicher, dass du das tausend Mal in deinem Kopf nachgespielt hast, und das ist normal, weil es ein traumatisches Ereignis war.
Ich war in einen Mann verliebt, dem ich meine Gefühle ausdrückte, und ich wurde abgelehnt. Es ist über ein halbes Jahr her, und ich denke immer noch darüber nach. Nun, denke ich ständig darüber nach? Nein. Aber als es passierte, in den nächsten paar Monaten, war es alles woran ich dachte. Ich aß, atmete und schlief die Ablehnung - ich habe es geträumt.
Was geschah, war, dass es meine Arbeit, meine Beziehungen und meine Fähigkeit, neue Leute zu treffen, beeinflusste. Ich steckte in dieser endlosen Schleife fest. Wiederkäuen ist nicht etwas, in dem du stecken bleiben willst. Wiederkäuen stört dein Leben. Es hält Sie in der Vergangenheit leben. Lass dich nicht von der Vergangenheit in dir auffressen.
# 1 Warum grübeln Sie? Worüber grübeln Sie? Ist das Problem lösbar? Wenn ja, was können Sie tun? Wenn es nicht lösbar ist, was wirst du tun, um dir dabei zu helfen? Du musst in deinen Handlungen und Gedanken selbstbewusst werden, so wirst du nicht im negativen Kreislauf des Wiederkäuens stecken bleiben. [Lesen: Gefühl im Leben stecken? Wie man die Richtung ändert und deinen Traum lebt]
# 2 Wiederkäuen ist nicht harmlos. Du denkst vielleicht, oh, nun, es beeinflusst mich nicht wirklich. Bullshit. Es betrifft dich. Wir alle grübeln bis zu einem gewissen Punkt, es kann ein großartiges Werkzeug zur Problemlösung sein. Wenn Sie jedoch nicht in der Lage sind, an diesen Gedanken vorbeizukommen, wird das Wiederkäuen schädlich.
Laut Susan Nolen-Hoeksema, PhD, Professorin und Psychologin an der Yale University, führt Wiederkäuen zu Depressionen, Hoffnungslosigkeit und Frustration.
# 3 Arbeiten Sie an positivem Denken. Wiederkäuen ist in der Regel häufiger mit negativem Denken verbunden. Was Sie tun müssen, ist Ihre Ziele, Überzeugungen und Einstellungen zu ändern.
Anstatt nach der Arbeit nach Hause zu gehen, gehen Sie in eine Klasse oder gehen Sie spazieren. Füge positive Gewohnheiten in dein Leben ein. Sie werden feststellen, dass sich Ihr Verhalten zum Besseren verändert und diese negativen Gedanken verblassen langsam mit der Zeit. [Lesen: 20 positive Möglichkeiten, im Jetzt zu leben]
# 4 Versuche ein Problem zu lösen. Anstatt sich auf Fragen wie "Warum ich?" Oder "Was ist los mit mir?" Zu konzentrieren, schau dir an, wie du das Problem überwinden kannst, über das du nachdenkst. Sie müssen keine Mitleidsparty für sich selbst schaffen, sondern proaktiv sein. Also, nein, "warum ich" Fragen. Fragen Sie sich, was kann ich tun, um diese Situation zu verbessern?
# 5 Betrachte dich selbst in Reflektion. Beim Wiederkäuen ist Selbstreflexion unbedingt erforderlich. Was passiert, ist, wie Menschen dazu neigen, sich auf die Handlungen anderer zu konzentrieren und ihre eigenen zu ignorieren. Es ist zwar wichtig, die Handlungen anderer zu betrachten, aber wenn Sie Ihre eigenen ausschließen, werden Sie nicht sehen können, wo alles schiefgelaufen ist. [Lesen: 10 selbstreflexive Fragen, um sich selbst treu zu bleiben]
# 6 Seien Sie sich bewusst, wenn Sie wiederkäuen. Wenn du wirklich aufhören willst wiederzukäuen, musst du wissen, wann es passiert, was es ausgelöst hat und wie lange es gedauert hat. Es braucht ein wenig Arbeit, aber es lohnt sich. Ohne Selbsterkenntnis hörst du nie wieder zu grübeln. Sobald Sie Auslöser bemerken, sollten Sie sich bewusst bemühen, Ihre tägliche Routine zu ändern.
# 7 Wenn möglich, entfernen Sie Trigger. Vielleicht verbringst du die meiste Zeit damit, wiederzukäuen, wenn du morgens im Bett liegst. Also, um Wiederkäuern vorzubeugen, anstatt im Bett zu liegen, steh auf und beginne deinen Tag.
Wiederkäuen passiert normalerweise, wenn du inaktiv bist. Ändern Sie Ihre Routine, wenn Sie Umweltfaktoren bemerken, die das Wiederkäuen fördern. Aber damit Sie dies tun können, müssen Sie sich dessen bewusst sein, wenn Sie wiederkäuen.
# 8 Lass dich wiederkäuen. Nun, Wiederkäuen für längere Zeit ist nicht gesund; Sie sollten sich jedoch nicht vor Wiederkäuern schützen. Du musst diese Gedanken loslassen oder sie häufen sich in deinem Kopf und enden mit einem emotionalen Zusammenbruch. Also, bitte, wiederkäuen.
Aber, und das ist ein großer, aber planen Sie eine Zeit zu grübeln. Gönnen Sie sich täglich 20 bis 30 Minuten zum Wiederkäuen. Sobald die Zeit abgelaufen ist, gehst du mit deinem Tag weiter.
# 9 Schreib alles auf. Schreiben hilft wirklich, deinen Verstand zu klären. Sie müssen keine Art von Plato-Aufsatz schreiben. Ehrlich gesagt ist es egal, was Sie schreiben, solange Sie es tun. Irgendwann wirst du dich öffnen und tiefer und detaillierter schreiben. Versuchen Sie mindestens einen Absatz pro Tag zu schreiben. [Lesen: So finden Sie Ihre Zone der vollkommenen Ruhe]
# 10 Lerne aus deinen Fehlern. Sie haben wahrscheinlich einen Fehler in der Situation gemacht, über die Sie nachdenken. Hör zu, wir machen alle Fehler. Aber der einzige Weg zum Fortschritt ist, von ihnen zu lernen. Wenn Sie Ihre Schuld nicht eingestehen und akzeptieren, was Sie getan haben, wie können Sie verhindern, dass der gleiche Fehler erneut auftritt?
# 11 Sprich mit einem Profi. Wir alle grübeln, aber der Unterschied ist, ob das Wiederkäuen unser Leben kontrolliert oder nicht.Wenn es Ihre täglichen Aktivitäten nicht beeinträchtigt, dann funktioniert vielleicht die Verwendung einiger dieser anderen Strategien für Sie.
Wenn das Wiederkäuen jedoch Ihr tägliches Leben beeinträchtigt, sollten Sie sich einer Therapie unterziehen. Sie können alles in einem sicheren Bereich freisetzen und erhalten dann Tools, die Ihnen helfen, diese Phase zu durchlaufen.
# 12 Sweat es aus. Dies ist eine der besten Möglichkeiten, um Ihre Gedanken von den Dingen zu entfernen. Du musst schwitzen. Gehe spazieren, ändere die Landschaft. Dies hilft Ihnen, eine neue Perspektive auf die Situation zu bekommen. Darüber hinaus stimuliert das Training die Endorphin- und Serotoninproduktion im Körper, so dass Sie Ihr Training positiver beenden. [Gelesen: 12 Vorteile der Übung auf deinem Verstand, Körper und Libido]
# 13 Sprich mit Freunden und Familie. Ihre Familie und Freunde werden diejenigen sein, die Sie während dieser Zeit unterstützen. Was du dir merken musst ist, dass dies eine Phase ist, die du erlebst.
Wenn Sie diese Emotionen und Gedanken haben, warum sprechen Sie es nicht mit Ihren Freunden und Ihrer Familie aus. Sie haben vielleicht die Situation gesehen und werden Ihnen die Perspektive eines Außenstehenden geben können.
[Lesen: Gefühl besiegt? Wie man die Dinge überwindet, die dich festhalten
Jetzt, da du weißt, wie du aufhören kannst, wiederzukäuen, ist es an der Zeit, dass du es gründlich versucht hast. Du willst nicht derjenige sein, der in der Vergangenheit feststeckt. Sie haben immer noch Ihre gesamte Zukunft vor sich.
