Es ist über zwei Jahre her, dass die 5: 2-Diät zuerst Bücherregale traf und eine intermittierende Fasten-Mode in Gang setzte, die die Mainstream-Medien begeisterte und eine ganze Reihe von A-Listen-Devotees anzog, von Beyoncé bis Benedict Cumberbatch. Aber funktioniert es wirklich? Wie schwer ist es, dabei zu bleiben? Und am wichtigsten, kann es helfen Sie abnehmen?
Die Theorie
Die beliebteste Form der Fastendiät. An zwei Tagen pro Woche essen Sie 600 Kalorien; Auf den anderen fünf haben Sie Ihre normale Nahrungsaufnahme. Das Prinzip ist, dass es leichter ist, Fett zu verbrennen, weil sich Ihr Körper in einem post-absorptiven Zustand befindet, in dem Ihr Insulinspiegel niedrig ist. Es gibt auch einige Beweise dafür, dass das Fasten durch die Nachahmung eines "Hungerzustandes" die gleichen schützenden Wirkungen gegen Demenz und Krebs wie extreme Kalorienrestriktion ohne die Unannehmlichkeit bietet.
Das gute
Wie Diäten gehen, ist der 5: 2-Plan sehr einfach zu verstehen und keine bestimmten Nahrungsmittelgruppen werden dämonisiert.
"Manche Leute finden, dass es zwei Tage in der Woche einfacher ist, an einer kalorienkontrollierten Diät festzuhalten, als eine ganze Woche lang zu folgen", sagt die Ernährungswissenschaftlerin Chloe Miles von der British Dietetic Association.
Es gab auch einige vielversprechende Ergebnisse aus Studien über intermittierendes Fasten.
"Einige Studien haben ergeben, dass eine ähnliche kalorienreduzierte Diät zu einem ähnlichen Gewichtsverlust führt", sagt Miles. "Und einige Studien deuten darauf hin, dass die 5: 2-Diät die Insulinsensitivität verbessern und das Risiko von Krebs im Zusammenhang mit Fettleibigkeit, wie Brustkrebs, reduzieren kann."
Das Schlechte
Der Mangel an Anleitung, was eine gesunde Ernährung ausmacht, kann Gewichtsverlust Bemühungen torpedieren.
"Manche Leute interpretieren die Ernährung so, dass sie an nicht schnellen Tagen so viel essen können, wie sie möchten", sagt Miles. "Dies wird nicht zu Gewichtsverlust führen und ist kein gesunder Ansatz zum Essen."
Unterdessen ist Fasten keine angenehme Erfahrung. "An schnellen Tagen können Menschen reizbar sein, sich schwindlig fühlen und sich schwer konzentrieren", sagt Miles.
Während es einige Studien gibt, die die 5: 2 Diät unterstützen, sind die Beweise nicht schlüssig.
"Die Studien, die sich mit der 5: 2-Diät befasst haben, sind begrenzt und wir wissen nicht, welche Auswirkungen diese Diät auf lange Sicht hat", sagt Miles. "Viele der Studien umfassen nur eine kleine Anzahl von Teilnehmern oder sind Tierversuche."
Das Expertenurteil
Wenn Sie Ihre Diät sorgfältig planen, kann intermittierendes Fasten Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, wie jeder kalorienbeschränkende Plan. Aber die 5: 2-Diät ist nicht etwas, das Miles empfehlen würde.
Für manche Menschen kann es funktionieren und sie können es vielleicht auf eine gesunde, ausgewogene Art und Weise verfolgen. Für andere Menschen kann es zu Essstörungen führen und zu einer Obsession mit Diäten und Essen führen.
"Aufgrund der derzeit begrenzten Evidenzlage sollte es meiner Meinung nach nicht als erster Ansatz zum Abnehmen empfohlen werden."
Die Erfahrung
Um herauszufinden, wie die 5: 2-Diät wirklich ist, haben wir einen Autor gebeten, es 28 Tage lang zu versuchen und verglichen es mit vier anderen Autoren, die verschiedene vierwöchige Diäten probierten. Klicken Sie auf den unten stehenden Link, um herauszufinden, wie es dazu gekommen ist.
EMPFOHLEN: Der beste Vier-Wochen-Diätplan
