Teamarbeit war schon immer eine wichtige Voraussetzung, um Tough Mudders höhere Hindernisse zu bewältigen. Egal, ob Sie versuchen, die immense gebogene Rampe des Everest 2.0 zu erobern oder das schiere Gesicht einer Heldenmauer zu erklimmen, es macht einen großen Unterschied, wenn Ihre Mitspieler in der Nähe eine helfende Hand anbieten. Und genau so ist Skidmarked, die neueste Ergänzung der vertikal anspruchsvollen Tough Mudder-Hindernisse.
Eine bedrohliche, drei Meter lange Wand mit einem konkaven Überhang, der nur minimale Traktion für deine Füße bietet, ist ein zäher Test für Stärke, Explosivität und Entschlossenheit, bei dem du die Fähigkeit hast, die anderen um dich herum zu drücken und zu ziehen. Zum Glück gibt es viele einfache Übungen, die Sie im Fitnessstudio machen können, um sich darauf vorzubereiten.
"In der Lage zu sein, eine Menge Gewicht auf einer Langhantel zu heben, ist eine Sache, aber echte Menschen zu drängen, ist viel schwieriger und unausgeglichen", sagt Luke Chamberlain von Impulse Fitness. Um dies auf eine realistischere Art und Weise zu reproduzieren, versuchen Sie ein Bugstrahlruder mit einem Sandsack und lassen Sie die Tasche dann ganz oben los. Stellen Sie sicher, dass Sie zurück und aus dem Weg gehen, damit es nicht auf Ihrem Kopf landet. Das Gewicht des Sandes wird sich in der Tasche verschieben, wenn Sie ihn nach oben drücken, ähnlich wie eine Person es tun würde, wenn Sie ihnen ein Bein geben würden. Ziele für 3 Sätze von 10 explosiven Wiederholungen mit 30 Sekunden Erholung zwischen jedem Satz.
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Um die Aktion nachzuahmen, jemanden oben zu ziehen, füge einarmige Reihen zu deinen Sitzungen hinzu, am besten mit einer Sandglocke, wenn dein Fitnessstudio sie hat, da es instabiler ist (eine Kurzhantel ist in Ordnung, wenn nicht). Auch hier sollte dein Ziel 3 Sätze lang sein, aber diesmal solltest du 12 Wiederholungen mit jedem Arm machen und dir bei Bedarf zusätzliche 15 Sekunden Erholung gönnen. '
"Wenn du einen Michael Jordan-artigen Senkrechtsprung hast und du gerne alleine trainierst, arbeite an Muskelaufbauübungen in deinen Trainingseinheiten, um dir die Kraft zu geben, deinen Oberkörper über die Lippe der Wand zu bringen", sagt er Kammerherr. "Beginnen Sie mit Partner-unterstützten Wiederholungen, wenn nötig, stellen Sie sicher, dass Ihre Hüften so hoch wie möglich sind, bevor Sie Ihre Ellbogen über die Stange werfen. Wenn du bis zu dem Punkt trainierst, an dem du fünf aufeinanderfolgende Wiederholungen im Fitnessstudio absolvieren kannst, wirst du am Veranstaltungstag problemlos über die Wand segeln können. '
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