Kannst du dich auf den Boden setzen und dann wieder aufstehen ohne deine Hände zu benutzen? Ob du kannst oder nicht, du solltest es versuchen - und deine Unterstützung für Menschen mit der Muskelschwäche Muskeldystrophie zeigen.
Die von der Stiftung Muscle Help Foundation (MHF) in Zusammenarbeit mit Upbeat Drinks, der "657challenge" (benannt nach den 657 Muskeln im Körper), ins Leben gerufene Stiftung möchte die Aufmerksamkeit für die MHF auf sich ziehen und die Menschen dazu anregen, sich um ihre eigenen Muskeln zu kümmern.
Nun, wir geben zu, dass diese Version des Sit-to-Rise-Tests nicht ganz so einfach ist, als sich hinzusetzen und dann wieder aufzustehen. Sie müssen es tun, während Sie ein Glas voll Wasser auf Ihrem Kopf halten, idealerweise Verschütten vermeiden.
Hier ist ein vollständiger Überblick darüber, was dabei involviert ist - stellen Sie sicher, dass Sie jemanden zum Video bringen, indem Sie Folgendes tun:
- Fülle eine Tasse Wasser bis zum Rand.
- Halten Sie die Tasse auf den Kopf und halten Sie beide Hände dabei.
- Stehen Sie im Stehen über Ihre Beine.
- Senken Sie, bis Sie auf dem Boden sitzen.
- Fahre zurück in eine stehende Position.
Dann posten Sie Ihr Video mit dem Hashtag # 657challenge auf Ihren bevorzugten Social-Media-Kanälen und nominieren Sie drei Freunde, um die Herausforderung zu bestehen. Schließlich und vor allem, Text MUSC13 £ 5 bis 70070 an die MHF spenden.
Je weniger Wasser du durch die Herausforderung schüttelst, desto besser. Es ist ein überraschend schwieriger Schritt, der Flexibilität, Stärke, Balance und Koordination erfordert. Auschecken Trainer Chef Jonathan Shannon versucht (und scheitert) die # 657challenge.
Ein Video von Coach (@getcoach) auf
Wenn Sie die # 657challenge nehmen und in ähnlicher Weise über Ihre Unfähigkeit alarmiert sind, sich hinzusetzen und aufzustehen, ohne sich selbst zu durchnässen, dann sollten Sie vielleicht ein wenig an den beteiligten Muskeln arbeiten.
Upbeat Drinks hat den Muskelexperten Mike Aunger von der Technik-Physiotherapie und Sportmedizin beauftragt, ein schnelles Training mit fünf Bewegungen zu entwickeln, das die Muskeln, die an der Herausforderung beteiligt sind, stärken soll.
1 Sitzende Gesäßstreckung
Sätze 1 Zeit 30 Sekunden
Setzen Sie sich mit Ihrem rechten Knöchel über Ihr linkes Knie auf einen Stuhl, um Ihre Hüften zu öffnen. Ziehe dein linkes Knie in deine Brust, um deinen Gesäßmuskel zu strecken, drücke dann sanft auf dein Knie, um deine Hüften weiter zu öffnen. Geh für 30 Sekunden in jede Richtung und auf beide Beine. Wiederhole das täglich.
2 Deep Squat halten
Sätze 1 Zeit 30-60sek
Diese Hüftstrecke erhöht dramatisch die Kraft Ihres Unterkörpers, wenn Sie es oft genug tun. Gehen Sie so tief wie möglich in die Hocke, halten Sie Ihre Knie weit auseinander und so flach wie möglich (also nicht gebeugt). Halten Sie einen Tisch für das Gleichgewicht und helfen Sie bei Bedarf aufzustehen. Für eine weitere Strecke, drücken Sie Ihre Ellbogen in die Knie, um sie weiter zu öffnen. Wiederholen Sie jeden zweiten Tag.
3 Stuhlkniebeugen
Sätze 3 Wiederholungen 5–6
Stellen Sie sich vor einen Stuhl und senken Sie ihn ab, bis Sie sitzen, und fahren Sie mit den Beinen wieder hoch. Zu einfach? Steh langsam ab, bis dein Hinterteil gerade den Sitz berührt. Fahre dann wieder hoch, um zu stehen. Immer noch zu leicht? Probieren Sie es auf einem Bein stehend, halten Sie das andere erhöht. Verwenden Sie einen niedrigeren Sitz, wenn Sie sich verbessern. Wiederhole zweimal pro Woche.
4 Knöchel Flex
Sätze 3 Wiederholungen 10-12
Halten Sie eine Band an Ihrem Sofa und geben Sie dies während des Fernsehens für eine schmerzfreie Art und Weise, um stärker auf Ihren Füßen zu bleiben. Setzen Sie sich mit Ihrer Ferse auf den Boden und den erhöhten Zehen, drehen Sie Ihren Fuß nach außen - es wird die Dammmuskeln um Ihren Knöchel und Waden stärken. Erhöhen Sie den Widerstand, indem Sie ein Übungsband um den Fuß legen. Wiederholen Sie jeden zweiten Tag.
5 Übermensch
Sätze 3 Wiederholungen 12-15
Stärken Sie Ihre Rumpfmuskulatur mit dieser Bewegung. Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen vor Ihrem Kopf und mit dem Gesicht nach unten auf den Bauch, um Ihren Nacken neutral zu halten. Heben Sie das rechte Bein und den linken Arm vom Boden, dann das linke Bein und den rechten Arm. Fahren Sie abwechselnd fort, halten Sie zwei Sekunden an der Spitze jedes Aufzugs und halten Sie ihn langsam. Versuchen Sie es zwei oder drei Mal pro Woche.
