Das Ende des Trockenen Januars ist in Sicht und das ist etwas, was viele Leute feiern werden, indem sie ihre kurzlebige Nüchternheit in besorgniserregend betrunkener Weise ablegen.
Trockener Januar ist zweifellos eine gute Sache. Es gibt viele gesundheitliche Vorteile, wenn man den Alkohol für nur einen kurzen Zeitraum wie 31 Tage abbricht. Ihr Energielevel erhöht sich, Sie schlafen besser und Sie könnten abnehmen (vorausgesetzt, dass Sie nicht mit der Abwesenheit von Alkohol fertig werden, indem Sie riesige Junk-Food-Abendessen verspotten).
Wenn Sie jedoch am 1. Februar normal zum Saufen zurückkehren, werden diese Vorteile wahrscheinlich verschwinden. Der beste Weg, um das Beste aus dem Trockenen Januar herauszuholen, besteht nicht einfach darin, das, was Sie durch einen Monat Nüchternheit gewonnen haben, anzukreuzen, sondern die Pause als Gelegenheit zu nutzen, Ihre Beziehung zum Alkohol völlig neu zu bewerten, wie Dr. Lukas, der klinische Direktor von Bupa UK Erklärt James.
Es geht um Gewohnheiten. Es ist nicht so, dass wir süchtig nach Alkohol sind - es ist nur eine Gewohnheit. Dry Januar gibt Ihnen die Möglichkeit, diese Hard-Verdrahtung zu brechen. Wenn du jeden Freitagabend von der Arbeit kommst und eine Flasche Wein trinkst, hast du mit Dry Januar diesen Link geknackt.
"Das Problem mit Dry Januar ist, dass wir wissen, dass es eine lange Zeit braucht, um eine neue Gewohnheit zu bilden. Es ist also leicht, nach vier Wochen zu dem zurückzukehren, was Sie vorher gemacht haben. Sie kehren einfach zurück."
Das Ende des Trockenen Januars kann dann als Ausgangspunkt und nicht als Ende gesehen werden, weil die Vorteile der Reduzierung Ihres Alkoholkonsums sowohl für Ihre mentale als auch für Ihre körperliche Gesundheit klar sind.
"Die große Sache, die wir unterschwellen, weil wir immer über die Leber sprechen", sagt James, "sind die psychologischen Vorteile, die viele Menschen sehen - schärfer zu sein, besser konzentriert zu sein, besser zu schlafen und dann mehr bei der Arbeit zu sein."
Wenn es um Ihre Fitness geht, wird die Reduzierung Ihres Alkoholkonsums wahrscheinlich zu großen Verbesserungen führen.
"Es gibt keinen Zweifel an den Auswirkungen auf Ihre Leistungsfähigkeit", sagt James. "Ob als Wochenendtrainer, Fußballer oder Triathlet, es wird von Alkohol beeinflusst, selbst wenn man sich an die empfohlene Grenze von 14 Einheiten pro Woche hält. Sie sollten eine Verbesserung Ihres Leistungsniveaus, Ihrer Schnelligkeit und Belastbarkeit bemerken. Ich habe mit Sicherheit bemerkt, dass ich im vergangenen Monat einen Schritt schneller im Fußball bin - in meinem Alter ist das wirklich wichtig!"
Denken Sie auch daran, dass das Limit von 14 Einheiten pro Woche genau das ist - eine Empfehlung. Das bedeutet nicht, dass Sie alles in Ihrer Macht Stehende tun müssen, um zu 14 zu kommen (was ungefähr sieben Liter Standard-4% ABV-Bier oder sechs mittelgroße Gläser Wein ist) - versuchen Sie stattdessen, sich auf die Hälfte zu beschränken, wenn auch nur in einigen Wochen.
"Wenn Sie ständig 14 Einheiten trinken, ist das in Ordnung, aber innerhalb der empfohlenen Grenzen - aber Sie profitieren immer noch von der Reduzierung auf sieben", sagt James.
Trockener Januar ist eine der wenigen Zeiten im Jahr, in denen der gesellschaftliche Druck, zu trinken, reduziert wird, und jeder weiß, dass es schwieriger ist, angesichts dieses Drucks Nüchternheit aufrecht zu erhalten, wenn der Februar kommt. Der Schlüssel, James sagt, ist, verschiedene Gewohnheiten zu bilden.
"Einer der Tipps, die wir immer sagen, ist versuchen, etwas anderes zu tun. Wir sagen das mit Rauchen oder anderen ungesunden Gewohnheiten. Wenn du also jeden Freitag trinkst, bevor du den Januar frei hast, und du willst nicht noch einmal darauf zurückkommen, dann geht es darum, etwas anderes zu finden, das das ersetzen könnte. Ob es um Sport geht oder um Essen geht, es geht darum, sich selbst die Gelegenheit zu geben, diese Gewohnheit einzubetten."
Hier finden Sie weitere Tipps von James, wie Sie Ihre Beziehung zu Alkohol nach dem Dry Januar nachhaltig verändern können.
Phasenlage: Das bedeutet, dass Sie nicht sofort wieder auf die gleiche Menge zurückkommen - entspannen Sie sich wieder. Nach einer Pause von einem Monat, unterschätzen Sie nicht, wie sehr Ihre Toleranz gesunken ist - Sie werden die Auswirkungen schneller als üblich spüren.
Wöchentliche Einnahme: Achten Sie auf den Alkoholgehalt. Der offizielle Rat der Gesundheitsbehörden des Vereinigten Königreichs ist, dass es am sichersten ist, nicht mehr als 14 Einheiten pro Woche regelmäßig zu trinken, aber wie viele Getränke dies tatsächlich entspricht, hängt von der Stärke ab - Bier kann von 3,5% ABV bis 6% variieren. oder mehr, Wein von 12-15%. Die gute Nachricht ist, dass Sie nach einem arbeitsfreien Monat mehr Bewusstsein dafür haben, was Sie trinken und sich leichter selbst regulieren können.
Monitor: Verfolgen Sie, wie viel Sie ausgeben, wenn Sie trinken, sowohl in Geld als auch in Zeit, die verschwendet werden, sich am nächsten Morgen fürchterlich zu fühlen. Sie werden überrascht sein, wie viel Sie sparen, indem Sie sparen.
Unterstützung: Bringen Sie Ihren Partner oder Ihre Gruppe von Freunden mit ein und versuchen Sie gemeinsam, Ihren Alkoholkonsum zu reduzieren. Es ist viel einfacher, an etwas festzuhalten, wenn es eine Teamarbeit ist.
Alternativen: Probieren Sie alternative Getränke wie alkoholfreies oder alkoholfreies Bier oder Mocktails. Sie werden sich immer noch mit gesellschaftlichen Ereignissen verbunden fühlen - Sie werden einfach nicht den Kater bekommen.
Neue Gewohnheiten: Stellen Sie jeden Monat etwas Neues vor, um sich Herausforderungen zu stellen, auf die Sie sich konzentrieren können. Dies könnte ein Kochkurs oder eine Fitness-Herausforderung sein. Wenn Sie weniger trinken, haben Sie mehr Konzentration und mehr Geld für die Dinge, die Sie genießen.
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