Proteinshakes sind ein Grundnahrungsmittel vieler Diäten von Fitnessstudenten und sie finden auch ihren Weg in den Mainstream. Aber was, wenn Sie einen Shake wollen, der voller Güte ist und einen anständigen Proteingehalt hat, ohne dass Sie Pulver pumpen oder Kühe involvieren müssen? Du machst einen der Lieblings-Proteinshakes von DW Fitness Ernährungsexperten Carly Tierney.
Zutaten
190ml Sojamilch 1 EL Nussbutter 1tbsp Chiasamen
Alles, was Sie tun müssen, ist Mischung.
Verwenden Sie eine natürliche Nussbutter (wo die einzige Zutat die Nuss selbst ist), um zugesetzten Zucker oder ungesunde Fette zu vermeiden. Sojamilch ist natürlich reich an Eiweiß (obwohl nicht so hoch wie Kuhmilch), wie Nüsse und Chiasamen, die zusammen etwa 12 g Protein in einer Portion dieses Shakes liefern. Plus, es wird köstlich sein. Nussbutter macht die Dinge immer lecker.
Du könntest Sojamilch gegen andere Pflanzenmilch austauschen, aber das wird die Proteinmenge im Shake drastisch reduzieren. Wenn du Kuhmilch trinkst, kannst du stattdessen den Proteinwert pro Portion auf 27 g bringen.
EMPFOHLEN: Protein Shake Rezepte
Wenn Sie diesen Proteinshake aufpeppen möchten, probieren Sie einige dieser zusätzlichen Zutaten aus, die von TrainerSchwestertitel, Männer Fitness.
Muskatnuss
Gemahlene Muskatnuss behält ihren Ballaststoffgehalt, um den Verdauungsprozess zu unterstützen und hilft Ihnen, alle anderen Nährstoffe in Ihrem Shake aufzunehmen.
Zimt
Das süße Gewürz verlangsamt die Geschwindigkeit, mit der sich der Magen nach den Mahlzeiten entleert, und verringert den Anstieg des Blutzuckers nach dem Essen. Es hat auch entzündungshemmende Vorteile.
Ingwer
Sich nach einem harten Training etwas mulmig fühlen? Ingwer wird deinen Magen beruhigen. Gefühl bei dem Wetter? Es fördert gesundes Schwitzen, um eine Erkältung ausspülen zu können.
Maca
Dieser Rettich, der auch als peruanischer Ginseng bekannt ist, reguliert das endokrine System, verbessert die Energie, den Schlaf und die Stimmung.
Spirulina
Eine Form von Algen, in getrocknetem Pulverform, ist es etwa 60% Protein - und es verfügt über eine Ladung von Vitaminen und Mineralien für eine bessere Immunität.
