Bouldering für drei Stunden pro Woche kann helfen, Depressionen zu behandeln und reduziert die Symptome des Leidenden von moderat zu mild, nach einer kleinen Studie in Deutschland durchgeführt.
In der Studie wurden 100 Teilnehmer in zwei Gruppen aufgeteilt. Eine Gruppe begann sofort zu bouldern - kurze Strecken ohne Seile oder Gurte zu klettern - während die anderen auf den Sport warteten. Die Intervention dauerte acht Wochen. Die Teilnehmer bohrten drei Stunden pro Woche, bevor die gesamte Studiendauer auf 24 Wochen verlängert wurde.
Während der gesamten Zeit wurden die Teilnehmer, die meist neu im Bouldern waren, beraten, wie sie positive soziale Interaktionen aufbauen können, und über Achtsamkeit und Meditation unterrichtet.
Innerhalb der Gruppe, die sofort boulderte, verbesserten sich die Beck's Depression Inventory Scores - ein weit verbreiteter Test zur Messung der Schwere von Depressionen - um 6,27 Punkte, genug, um ihre Symptome als eher mild als moderat einzustufen. In der Verspätungsgruppe betrug die Verbesserung nur 1,4 Punkte.
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Es gibt mehrere Aspekte des Boulderns, die das Team hinter der Studie glauben könnte, die an Depressionen leiden. "Bouldern ist in vielerlei Hinsicht eine positive körperliche Aktivität", sagt Studienleiterin Eva-Maria Stelzer von der University of Arizona.
"Es gibt verschiedene Routen für dein körperliches Aktivitätsniveau, und es gibt einen sozialen Aspekt zusammen mit dem Gefühl einer unmittelbaren Erfüllung beim Bouldern."
Der Mangel an Seilen und Geschirren bedeutet auch, dass Bouldern ein hohes Maß an Konzentration erfordert, wenn man nicht stürzen will.
"Man muss achtsam sein und sich auf den Moment konzentrieren", sagt Stelzer. "Es bleibt nicht viel Platz, um deine Gedanken auf Dinge zu lenken, die vielleicht in deinem Leben vor sich gehen - du musst dich darauf konzentrieren, nicht zu fallen."
Das Team hinter der Studie glaubt, dass Bouldern die traditionelle Behandlung von Depressionen ergänzen könnte. Es wird nicht vorgeschlagen, dass es andere Behandlungen vollständig ersetzen kann.
Auch andere körperliche Aktivitäten wie Yoga und Laufen haben sich in der Vergangenheit positiv auf die Symptome der Depression ausgewirkt, und Katharina Luttenberger von der Universität Erlangen-Nürnberg, die die Studie gemeinsam leitete, betonte, dass Menschen es versuchen sollten jeden Sport, den sie genießen.
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"Ich ermutige die Patienten immer, den Sport zu treiben, den sie mögen - Klettern oder etwas anderes - weil Sport eine wunderbare Möglichkeit ist, alle möglichen Arten von Krankheiten, sowohl geistig als auch körperlich, zu verhindern", sagt Luttenberger.
Dem stimmen wir definitiv zu. Wenn Sie gerne Boulder spielen wollen, haben Sie Glück, denn überall in Großbritannien entstehen neue Zentren.
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