Dieser typische tägliche Speiseplan enthält Proteine in jeder Mahlzeit und jedem Snack, einschließlich des köstlichen gemischten Grills darunter, um sicherzustellen, dass Ihre Muskeln den wichtigsten Nährstoff während des Tages erhalten.
Frühstück
Haferbrei mit Schokoladen-Molkenprotein und Magermilch liefert reichlich faser- und knochenverstärkendes Vitamin K.
Mittagessen
Gebackene Süßkartoffel mit geräucherter Makrele und griechischem Joghurt enthält ein hohes Maß an testosteronförderndem Zink und muskelaufbauendem Eisen.
Abendessen
Mixed Grill Grill
1 Steakburger / 1 Lammkotelett / 1 Schweinswurst / 2 Hähnchenkeulen / 2 EL Olivenöl / 1 Knoblauchzehe, zerstoßen / 1 TL getrockneter Thymian / 1 TL getrockneter Rosmarin
Zu machen
- Mischen Sie das Olivenöl mit Knoblauch und Kräutern zu einer Marinade.
- Bedecken Sie das Fleisch mit der Marinade und lassen Sie es für ein bis zwei Stunden im Kühlschrank.
- Grillen Sie das Hähnchen und die Wurst, bis sie gründlich gekocht sind.
- Barbecue das Lamm und Steak Burger nach Vorliebe.
- Mit einem Beilagensalat servieren.
Snacks
Cashew-Nüsse, Hüttenkäse und Dörrfleisch bieten allesamt leichte Protein-Hits im Snack-Format, um Sie satt zu halten und Muskeln aufzubauen.
