Wenn Sie ein ernsthafter Radfahrer sind, kommt nichts dem Nervenkitzel einer Fahrt nach draußen für eine harte Herausforderung und unglaubliche Landschaft nahe. Aber wenn die einzige Ansicht, die Sie verbessern möchten, die ist, die Sie bekommen, wenn Sie auf Ihre Taille schauen, sollten Sie beginnen, mehr drinnen zu fahren, weil der Beitritt zu einer Spinning-Klasse eine Abkürzung zu Fettabbau und besserer Herzgesundheit sein könnte.
Eine Studie der University of Wisconsin ergab, dass die Teilnehmer während einer Spin-Klasse ihre maximale aerobe Kapazität für kurze Zeit regelmäßig überschritten, was darauf hindeutet, dass sie sich selbst aus ihrer Komfortzone herausdrängten und eine der besten Formen der hochintensiven Intervall-Sitzung zum Brennen machten Körperfett und Verbesserung der kardiovaskulären Fitness. Männer, die intensiv Fahrrad fahren, leben laut der European Society of Cardiology 5,3 Jahre länger als jene, die mit geringer Intensität radeln.
EMPFOHLEN: Chris Hoys Gründe, Spinning zu versuchen
Lesen Sie diese Tipps, wie Sie sich von den Experten unserer Schwestermarke intelligenter drehen können Männer Fitness.
Vier Tipps für eine Fett-Spinning-Klasse
Bereite dich darauf vor, dich vorzubereiten
Spin-Kurse sind nicht einfach, weshalb du sicherstellen musst, dass du komplett vorbereitet bist, bevor du aufstehst. "Stellen Sie sicher, dass Sie genug gegessen haben, damit Sie während des Unterrichts nicht genug Energie haben, aber geben Sie sich genug Zeit, um es zu verdauen, damit Sie sich nicht krank fühlen", sagt Radfahrtrainer Paul Butler (pbcyclecoaching.co.uk). "Ich schlage vor, dass du drei Stunden vorher eine Mahlzeit und vor einer Stunde ein Stück Obst isst, dann nimmst du während des Unterrichts Wasser."
Aufwärmen effektiv
Die meisten Spin-Klassen beinhalten ein Warm-Up zu Beginn der Session, aber einige Extra-Pre-Class Warm-Up-Übungen können Ihnen zu einem fliegenden Start verhelfen. "Es ist wichtig, dass du dynamisches Stretching machst, das heißt, wenn du deine Muskeln schnell durch eine ganze Reihe von Bewegungen bewegst und nicht statisch hältst, wo du einen Muskel dehnst und festhältst", sagt Butler. "Dies reduziert die maximale Ausgangsleistung, so dass Ihre Leistung leidet."
Pedal schnell
Sobald die Klasse in vollem Flug ist, müssen Sie gut hydriert bleiben und sicherstellen, dass Sie sich selbst an die absolute Grenze drängen, wenn Sie darum gebeten werden, damit Sie die volle Leistung und den körperlichen Nutzen erhalten, den Spinning bieten kann. "Halten Sie Ihre Kadenz hoch, auch während der Lichtwiderstandsrunden, um Ihre Muskeln in Gang zu halten und das Blut zu pumpen", sagt Butler. "Der ideale Bereich liegt zwischen 90 und 100 U / min."
Hilfe für Ihre Genesung
Wie bei jeder Sitzung, die Ihre Herzfrequenz in die Höhe treibt und Ihre Muskeln überlastet macht, ist es wichtig, dass Sie genügend Zeit aufwenden, um Ihren Körper wieder in einen Ruhezustand zu versetzen. "Vervollständigen Sie immer das Warm-Down-Training - Sie müssen die Ansammlung von Abfallprodukten aus Ihren Muskeln spülen, um die Regeneration zu beschleunigen", sagt Butler. "Dann statische Dehnung, um die Flexibilität zu verbessern."
