Du hast vielleicht nicht von Duffy Gaver gehört, aber du hast seine Handarbeit gesehen. Ein ehemaliger Navy SEAL, Gaver ist einer von Hollywood's persönlichen Trainer geworden und hat mit führenden Männern wie Brad Pitt, Chris Hemsworth und zuletzt Chris Pratt auf Guardians Of The Galaxy gearbeitet.
Ich höre viele Leute, die sich auf traditionelle Bodybuilding-Techniken als "Old School" beziehen, aber nichts hat sich geändert - schon gar nicht der menschliche Körper. Sie werden alle Arten von schicker neuer Ausrüstung im Fitnessstudio sehen, aber nichts davon war in der Nähe Arnold Schwarzenegger war am Gewinnen
Herr Olympia, ist es wirklich notwendig? Wenn Sie groß werden wollen, müssen Sie bewährte Übungen wie schwere Kniebeugen, Reihen und Locken machen.
Die Leute werden auch zu lange damit beschäftigt, sich über die kleinen Details ihres Trainings Gedanken zu machen. Das Entscheidende ist nicht, ob Sie einer Schiebeübung mit einer Ziehübung folgen, sondern wie hart Sie bereit sind zu arbeiten. Wenn du eines Tages ein Rückentraining machst und es dann am nächsten Tag wieder tust, ist es nicht wirklich wichtig. Du könntest danach wund sein, aber vorausgesetzt, du hebst nicht mit wirklich schrecklicher Form auf oder lässt dein Ego dich beeinflussen, dumme Entscheidungen zu treffen - wie einen maximalen Kreuzheben direkt aus den Toren zu versuchen, ohne dich aufzuwärmen - du bist unwahrscheinlich um dir echten Schaden zuzufügen. Grundsätzlich ist das Training des gleichen Körperteils an zwei aufeinanderfolgenden Tagen besser als überhaupt kein Training, aber was auch immer Sie tun, das Wichtigste ist, mit Intensität in jeder Sitzung zu trainieren.
Iss frisch
Das Gleiche gilt für die Ernährung. Sie wissen, dass es einen großen Unterschied zwischen dem Essen einer Hühnerbrust und dem Essen eines Donuts gibt. Der menschliche Körper hat sich nicht weiterentwickelt, um mit verarbeiteten Lebensmitteln fertig zu werden - es braucht Vollwertkost, um ihm zu helfen, richtig zu funktionieren.
Die Leute neigen auch dazu, den Punkt zu verpassen, wenn es darum geht Ergänzungen. Ich bin nicht gegen Ergänzungen - wenn Sie alles tun, was Sie können, um Größe zu versuchen, können sie sicherlich helfen - aber der Schlüssel ist im Namen. Sie ergänzen die echte Nahrung, die Sie essen, ersetzen sie nicht. Wenn Sie Muskeln aufbauen wollen, müssen Sie Steak essen. Das Trinken eines Shakes kann Kalorien und Protein liefern, aber Sie können den Unterschied spüren, wenn Ihr Körper Fleisch kauen, verarbeiten und verdauen muss.
Gewicht Spiel
Ich sage meinen Kunden immer, sie sollen nicht darüber streiten, wie viel sie wiegen. Es ist, wie du aussiehst, wichtig. Verwenden Sie Ihre Verbesserung der sportlichen Leistung als Barometer für den Erfolg, anstatt Ihr Gewicht oder Körperfettanteil. Es ist positiv, stolz darauf zu sein, wie viele Klimmzüge man machen kann, aber demoralisierend und schädlich, um sich darum zu kümmern, wie viel Fett man in dieser Woche hat oder nicht fallen gelassen hat. Die Betonung dieser Art von Statistiken überfordert das Training. Wenn Sie all Ihre Energie darauf verwenden, hart zu arbeiten, fokussiert zu bleiben und die richtigen Entscheidungen zu treffen, werden Sie die gewünschten Ergebnisse erzielen.
Zurück zum Wesentlichen
Gaver brachte Chris Hemsworth in Form mit Verbesserungen für ein Triumvirat von Fitnessstudios
1. Pull-up
Setze einen Timer und mache fünf Wiederholungen pro Minute, bis du versagst. Das hört sich vielleicht einfach an - aber wann? Du machst zuletzt 25 strenge Klimmzüge in fünf Minuten?
2. Lat Pull-Down
Machen Sie diese mit Ruhe-Pause-Sets härter: Gehen Sie zum Fehler, ruhen Sie 15 Sekunden lang aus und drücken Sie dann noch ein paar Wiederholungen aus.
3. Einarmige Reihe
Sprenge deinen Rücken mit der Kroc-Reihe: Nimm ein Gewicht, mit dem du zehn strikte Wiederholungen machen kannst und schieße für 50 in einem Set - Cheaten ist sehr erlaubt.
