Es ist kostenlos, einfach und Ihr Schlüssel, um nach dem Baby fit zu bleiben. Aber wie nimmst du es eine Stufe höher, um deine Fitness zu steigern?
Ausflüge ins Fitness-Studio sind vielleicht schwer einzubauen, aber ein Ausflug mit dem Buggy ist etwas, was jede Mutter tun kann. "Walking ist eine der besten Möglichkeiten, wie neue Mütter fit werden können", sagt Fitnessexpertin Joanna Hall. "Sie können es jeden Tag machen, außerdem ist es stoßarm und schont Ihre Gelenke." Setzen Sie ein flottes Tempo und Sie können bis zu 150 Kalorien in 30 Minuten verbrennen. Ihr Baby wird auch davon profitieren. "Babys lieben es natürlich, draußen zu sein und werden von dem, was sie sehen, stimuliert", sagt private Gesundheit Besucher Julia Headland. Und Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass die Nähe zu Grün das Gedächtnis und die Konzentration verbessert, genauso wie das des Babys.
Vervollkommnen Sie Ihre Gehtechnik
Laufen ist einfach, kostet nichts und kann zu einer großartigen Fitnessroutine gemacht werden. "Mach deine Technik richtig und du fühlst dich sofort besser - die Körperhaltung verbessert sich und die Muskeln arbeiten richtig", erklärt Joanna. Gehen Sie mit Ihrem ganzen Fuß - Druck von Ferse zu Zehe - und denken Sie daran, Ihre Bauchmuskeln hoch und runter zu ziehen. "Senken Sie die Griffe Ihres Buggy leicht und ziehen Sie Ihre Schultern nach unten und zurück, um einen guten Luftstrom in Ihre Lungen zu geben und zu verbessern Haltung ", sagt Joanna.
Beschleunigen
"Um Kalorien zu verbrennen, muss man schnell gehen", sagt Emma Reddich, eine postnatale Fitness-Expertin. "Gehen Sie maximal 40 Minuten pro Tag mit maximaler Geschwindigkeit, ohne dabei die Technik zu beeinträchtigen."
Leichtere Stimmung
"Walking gibt Endorphine frei, die deine Stimmung heben", sagt Julia. "Auch wenn ein flotter Spaziergang das letzte ist, was Sie tun möchten, wird es Sie weniger müde machen." Die Forschung hat auch festgestellt, dass je mehr Babys draußen verbringen, desto besser schlafen sie - und nicht nur, weil sie die Bewegung der finden entspannender Kinderwagen. Natürliches Licht hilft bei der Einstellung ihres zirkadianen Rhythmus und ermöglicht ihnen, zwischen Tag und Nacht zu unterscheiden.
Sei schlau
Setzen Sie Ihr Baby täglich etwa 10 Minuten Sonnenlicht aus, um den Vitamin-D-Spiegel zu erhöhen. Babys unter sechs Monaten sollten vor direkter Sonneneinstrahlung geschützt werden, da ihre Haut so empfindlich ist. Für ältere Babys, vermeiden Sie die Sonne von 11.30 bis 15.00 Uhr im Sommer. Verwenden Sie immer Sonnencreme und decken Sie Ihr Baby in losen Kleidung oder verwenden Sie einen Schatten auf Ihrem Buggy. Vitamin D ist auch wichtig für Mütter, stärkt das Immunsystem und stärkt die Knochen, besonders beim Stillen, wodurch die Ressourcen des Körpers aufgebraucht werden.
Kleide das Teil an
Schuhe sind wichtig. "Geh einen Schuh mit einer weiten Passform", sagt Joanna. "Ihre Füße können während der Schwangerschaft größer werden und es ist wichtig, dass sie nicht eingeschränkt sind. Trainer mit einer dünnen, flexiblen Sohle, die das Gefühl des Barfußgehens nachahmt, sind gut. "Die weichen Sohlen der Turnschuhe können die Technik unterstützen und helfen, die Beine zu straffen.
Erhalten Sie zusätzliche Motivation
Laden Sie eine Routenplaner-App von einer Website wie mapywalk.com herunter, um Tipps zum Wandern in Ihrer Umgebung und zu Programmen zu erhalten, die Sie motiviert halten. Zählt das Laufen zu Ihrem wöchentlichen Training? Lassen Sie es uns im Kommentarfeld unten wissen.
