Craig Budgen hat über ein Jahrzehnt damit verbracht, Stars wie Richard Armitage, Luke Evans und James Nesbitt, die Hobbit-Stars, für Bildschirmrollen in Form zu bringen, und bietet ein kombiniertes Programm aus Ernährung und Training, das schnelle Ergebnisse erzielt. Aber obwohl schnelle Veränderungen beeindruckend sind, sagt Budgen, wenn Sie langfristig trainieren, können Sie noch bessere Ergebnisse erzielen.
Wir werden sehen
Was die meisten A-Listen-Transformationen ausmachen, ist die Zeit. Wenn jemand drei Monate hat, um sich für einen Film in Form zu bringen, werden sie nicht viel mehr tun. Sie können ihr Essen für sie vorbereiten, sie können mehr schlafen, und weil sie sich besser erholen, können sie zweimal am Tag trainieren. Es kann eine Belastung für den Körper sein, aber es ist kurzfristig möglich. Wenn man sieht, wie Menschen stundenlang Cardio machen und sich aushungern, um in Form zu kommen, ist das ein Problem - auf lange Sicht ist es nicht nachhaltig oder gesund. Aber wenn Menschen vernünftig trainieren, essen und schlafen, können sie den Körper erreichen, den sie wollen, und ihn behalten.
Spielplan
Natürlich haben die meisten von uns nicht den Luxus, Wochen frei von der Arbeit zu nehmen und all unser Essen zu haben bereit. Aber Vorausplanung ist ein anständiger Ersatz. Mit ein wenig sorgfältiger Planung können Sie Ihr Regime genauso effektiv machen.
Zuerst sollten Sie wissen, wie Ihr Körper auf Essen reagiert. Ich empfehle normalerweise, dass die Leute drei bis vier Mal am Tag essen, viel Gemüse und Salat bekommen und Kohlenhydrate im Laufe der Zeit reduzieren. Ich hasse keine Lebensmittel, abgesehen von denen, die mit Transfetten gefüllt sind - die schädlichen Stoffe in verarbeiteten Lebensmitteln - aber ich werde die Kunden bewerten, um zu sehen, was für sie funktioniert: ob sie mehr Kohlenhydrate tolerieren können, ohne Fett zu bekommen, oder weniger ohne zu bekommen wenig Energie. Zu wenig Fett zu essen oder Kalorien zu niedrig zu halten ist ein großes Problem für manche Menschen.
Danach geht es um Vorbereitung. Nehmen Sie sich etwas Zeit zum Einkaufen und Kochen - wenn Sie eine von fünf Wochen Fitnessstudio-Session verpassen müssten, um einkaufen zu gehen und sich mit Eiern, Hühnchen und Gemüse zu versorgen, dann wäre es das wert. Es gibt keinen Grund, auf mildem Essen zu leben, und Sie sollten versuchen, das zu drehen, was Sie essen - das gleiche für zwei Wochen jeden Tag zu haben, wird Sie zweifellos davon abbringen. Finden Sie eine Handvoll Mahlzeiten, die Sie mögen, und essen Sie sie einmal pro Woche - nicht mehr. Wenn Sie ausgehen, haben Sie keine Angst davor, Off-Menü zu bestellen - die meisten anständigen Orte werden Auswechslungen machen.
Level am besten
Ein Schauspieler, der damit beauftragt ist, in Form zu kommen, wird einen engagierten Personal Trainer oder sogar ein Team von ihnen haben. Aber mit Fitness-Studio-Gebühren, Hypotheken und Feiertagen zu zahlen - plus diesem Körper-formenden Essen - die meisten von uns können sich nicht darauf beschränken, einen PT für eine wöchentliche Sitzung zu bezahlen. Mein Rat? Finden Sie den besten Personal Trainer in Ihrem Fitnessstudio und bitten Sie ihn um eine Sitzung pro Monat. Suchen Sie jemanden, der auf seine Kunden achtet, der nicht ständig am Telefon ist und seine Pausen einplant. Wenn sie ihren Klienten für eine halbe Sitzung auf das Laufband setzen oder ihnen einfach einen Einheits-Speiseplan geben, dann haben sie kein gutes Preis-Leistungs-Verhältnis. Sobald Sie sie kennen lernen, bieten Sie ihnen ein bisschen mehr an, um Ihnen ein Trainingsprogramm zu schreiben, das Sie eine Weile dauern sollte.
In bleiben
Schließlich entscheiden Sie, was Sie wollen und was Sie bereit sind, um dorthin zu gelangen. Du könntest einen Film sehen oder ein Interview lesen und sagen: "Okay, ich möchte 8% Körperfett wie dieser Typ sein", ohne zu merken, wie viel harte Arbeit es braucht, sowohl in der Küche als auch im Fitnessstudio. Wenn es das ist, was du willst, ist das in Ordnung, aber sei bereit, mehr Opfer zu bringen als jemand, der bereit ist, bei etwa 10-12% zu bleiben. Während er vielleicht in Ordnung sein könnte, für ein Drei-Gänge-Menü ab und zu - oder sogar ein paar Bier und ein Essen zum Mitnehmen - müssen Sie vielleicht diese Verabschiedung winken.
Snack-Zeit
Ob Sie ein Schauspieler oder ein Jedermann sind, diese Snacks stärken Ihr Training
Gemischte Nüsse
"Trage sie die ganze Zeit bei dir", sagt Budgen. "Sie halten Ihre Energieniveaus mit einem Gleichgewicht von Protein, Omega-3-Fettsäuren und einem Nährstoff namens Coenzym Q10."
griechischer Joghurt
"Mischen Sie eine Kugel Proteinpulver - meine Vorliebe ist Schokolade - und es ist fast so, als wäre das Training Ihr Hauptgericht und das ist Nachtisch."
Ruckartig
Jedes getrocknete Fleisch ist eine großartige tragbare Proteinquelle. Jerky ist nur der am weitesten verbreitete. Probieren Sie Biltong oder mexikanische Carne Seca.
