Letzte Woche erlebte ich den Höhepunkt meiner Karriere, als ich bei den Leichtathletik-Europameisterschaften Gold in den 400m holte. Ich wusste, dass ich schnell bin, aber ich hatte keine Ahnung, dass ich dieses Jahr nur die schnellste Zeit in Europa fahren würde. Es war nicht immer so mühelos. Wenn man gerade erst anfängt, ist 400m eine unglaublich schwierige Strecke
Wiegen Sie es auf
Es gibt Wege, um es für dich einfacher zu machen. Um die 400m zu bewältigen, muss Ihr ganzer Körper gut in Form sein, was bedeutet, dass Sie auf Aspekte des Trainings achten, die Sie vielleicht nicht erwarten. Eine der wichtigsten Übungen, die ich mache, ist Kniebeugen mit einem Gewicht von 120 kg für 6 Wiederholungen, um meine Beinmuskulatur zu stärken. Ich trainiere sechs Tage die Woche, so oft ich renne, denn wenn du deine Muskeln anhebst und aufbaust, wirst du feststellen, dass du viel mehr Kraft in deinem Laufen hast und dass deine entwickelten Muskeln viel weniger verletzt werden.
Mach das Doppelte
Ich nehme die 400m als Sprint an - ich bin zu 95% auf der ganzen Strecke unterwegs, aber dafür brauche ich etwas Training. Der beste Weg, dies zu tun, besteht darin, sich darauf zu konzentrieren, mit langen Läufen zuerst Ihre Ausdauer zu steigern, und dann in Ihrem Training jede Woche ein paar kleine Geschwindigkeitsstöße hinzuzufügen. Bald hast du die Ausdauer eines Distanzläufers und die Explosivität eines Sprinters. Diese beiden Fähigkeiten zu kombinieren und ständig zu verbessern, ist der Schlüssel zum erfolgreichen 400-Meter-Lauf.
Weiter so
Bereite dich darauf vor, dass das Training für die 400m zunächst schmerzhaft ist. Sie müssen die Motivation und den Fokus haben, um den Schmerz dieser schwierigen ersten Sitzungen durchzudrücken. Aber wenn du es richtig machst und du weißt, dass du immer schneller wirst, wird es alles wert. Dein intensives Training verbessert auch jede andere Art von Lauf, ganz zu schweigen von deiner allgemeinen Fitness.
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