‘ James McAvoy wollte definiert werden, aber nicht zu groß, wenn er spielte Wesley Gibson, die Hauptfigur in Wollte "Er ist sowieso von Natur aus ziemlich schlank, also musste ich ihn nur ein wenig auffüllen", sagt Personal Trainer Glenn Chapman. "Wir wussten, dass es im Film viel Sprint geben würde, also haben wir viel getan Sprinterintervalle, normalerweise 20 Sekunden gleichzeitig. Wir haben auch viele Ganzkörperbewegungen gemacht - Kreuzheben, gebückt Reihen, Klimmzüge - und vor Schlüsselszenen wie der Duschszene würde James es tun Aufpressintervalle um sicherzustellen, dass er groß aussah. Ich habe einen 12-Wochen-Plan, in dem es darum geht, Schauspieler gesund und ausgeruht zu machen, kontrollierte Ruheintervalle zu benutzen und was ich getan habe. James sah großartig aus und hat großartige Arbeit geleistet."
Auf der rechten Seite finden Sie ein Training, das Sie verwenden können, um einen Körper wie zu bekommen James McAvoy. Das Training besteht aus drei Runden. Wärmen Sie sich auf, indem Sie zehn Minuten auf dem Laufband laufen. Machen Sie die ersten fünf Minuten mit 25 Prozent Ihrer maximalen Geschwindigkeit, die zweiten fünf mit 50 Prozent. Führen Sie jede Runde mit möglichst wenig Pause zwischen den Übungen durch, bevor Sie mit der nächsten Runde beginnen. Ruhen Sie sich aus und gehen Sie dann wieder ins Fitnessstudio. Führen Sie dieselben Aufwärm- und Sprint-Intervalle durch, ersetzen Sie aber die Kreuzheben mit Kreuzheben mit Kreuzheben, das gebogene Reihen mit übergebeugte Fliegen und das Klimmzüge mit Hammer-Klimm-Klimmzüge. Für die Aufpressintervalle a hochdrücken und halte für eine Sekunde am tiefsten Punkt, an einem anderen hochdrücken und halte für zwei, ein anderes hochdrücken und halten Sie für drei, weiter bis zu einem Zehntel hochdrücken, wo Sie für zehn Sekunden halten werden.
Nimm einen weiteren freien Tag, dann geht es zurück ins Fitnessstudio zum dritten und letzten Mal James McAvoy Training der Woche. Diesmal wiederholen Sie das Training auf der rechten Seite. Nach dieser Routine für 12 Wochen wird Ihnen helfen, einen Körper wie die Wollte Sterne.
Für mehr Promi Training, abonnieren Sie die Männer Fitness. Wir geben Ihnen drei Ausgaben für £ 1.
