1 Drücken bis Hecht
Sätze: 3 Reps: 10 1A Begeben Sie sich in eine Liegestützposition mit Ihrem Körper in einer geraden Linie und Ihre Zehen ruhen auf einem Schweizer Ball. 1B Stützen Sie Ihren Kern ab und senken Sie dann Ihre Brust auf den Boden, bevor Sie wieder hochfahren. 1C Ohne Pause, ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an, um Ihre Hüften zu heben und rollen Sie den Ball in Richtung Ihrer Arme. Pause, dann zurück zum Anfang und wiederholen.
2 Hamstring Curl
Sätze: 3 Reps: 10 2A Leg dich auf den Rücken mit dem Gym-Ball unter deinen Fersen. Heben Sie Ihre Hüften, so dass Ihr Körper in einer geraden Linie von den Schultern zu den Knöcheln ist. 2B Versteif deinen Kern und benutze die Muskeln auf der Unterseite deiner Oberschenkel, um den Ball in Richtung deines Rückens zu ziehen. Pause, zurück zur Startposition und wiederholen.
3 Split Kniebeugen zu drehen
Sätze: 3 Reps: 6 auf jeder Seite 3A Stehen Sie auf einem Bein mit Schultern zurück. Halten Sie Ihre Hände vor sich aus und ruhen Sie Ihr rechtes Bein auf dem Ball aus. 3B Beugen Sie Ihr linkes Knie, um Ihren Körper zu senken, und halten Sie Ihren unteren Rücken in einer neutralen, entspannten Position, während Sie Ihre Schultern nach links drehen. Kehre zum Start zurück und wiederhole sechs Wiederholungen, bevor du die Seiten wechselst.
