Sollten Sie postnatale Trainingseinheiten versuchen? Penny Stretton hat sich für einen Kurs angemeldet, um ihren Körper nach der Geburt zu stärken - wie ist sie dazu gekommen?
Meine Tochter Joni war erst sieben Wochen alt, als ich beschloss, dass ich etwas tun musste, um meinem Körper zu helfen, sich von der Schwangerschaft zu erholen. Als ich vor fast fünf Jahren meinen Sohn Archie hatte, hatte ich keinerlei körperliche Probleme. Aber diesmal war mein Bauch locker und als ich versuchte zu rennen, fühlte es sich an, als ob jedes Organ auf meinem Beckenboden hüpfen würde.
Als ich versuchte zu rennen, fühlte es sich an, als ob jedes Organ auf meinem Beckenboden hüpfen würde
Ich habe eine "Postnatale Wiederherstellung" -Klasse gefunden. Der 10-wöchige Kurs versprach, mir zu helfen, mich wieder mit meinem Körper zu verbinden, um meine Rumpfmuskulatur und den Beckenboden zu aktivieren, um Funktion und Kraft durch Atmung, Bewegung und Widerstand wiederherzustellen. Außerdem könnte ich mein Baby mitnehmen.
Joni und ich kamen an und fanden ein Zimmer mit Matten für Mütter und Hüpfburgen für Babys. Der Lehrer, Kellie, gab jeder Mutter eine Widerstandsband und einen kleinen Gummiball, der für verschiedene Übungen zwischen den Knien gehalten oder unter den Rücken gelegt wurde. Wir begannen mit einem Warm-up. Als wir einen Fuß vor den anderen stellten, wirbelten wir vorwärts auf unseren Vorderfuß, atmeten aus, während wir unsere Arme nach oben streckten, und atmeten dann ein, als wir sie wieder herunterbrachten. Die Babys wurden von all den Mamas hypnotisiert, die die gleiche rhythmische Bewegung machten.
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Unsere erste Übung war eine "Kniebeuge mit Armdrücken", bei der wir uns aufstellten und das Widerstandsband locker an jedem Ende vor uns hielten. Wir atmeten ein, als wir uns in eine Hocke Position bewegten, dann atmeten wir aus, als wir gerade aufstanden und das Band anzogen. Alle anderen Übungen wurden gewählt, um Körperhaltung, Funktion und Kraft zu verbessern. Ich fühlte, wie sich alles auf natürliche Weise in meinem Körper zusammenzog.
Ich freute mich darauf, all die anderen Mütter in den Klassen zu sehen, um sich zu unterhalten und auch Babygeschichten auszutauschen
In der vierten Woche begann ich einige Veränderungen zu bemerken. Mein Rücken schmerzte nicht mehr, ich konnte die Treppe hinauf rennen und mich freier bewegen. Ich freute mich darauf, all die anderen Mütter in den Klassen zu sehen, um sich zu unterhalten und auch Babygeschichten auszutauschen. Die Babys weinten manchmal und es gab immer ein paar Mütter, die sich fütterten, während der Rest trainierte, aber das war in Ordnung.
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Alle paar Wochen erhielt ich eine E-Mail mit einer neuen Reihe von Übungen für zuhause. Ich mochte den "doppelten Beinauftrieb", bei dem ich auf der Seite liegend ein Bein übereinander liegen ließ, beide Beine vom Boden weg ausatmete und hob, während ich meine unteren Bauchmuskeln anpasste.
Während der 10 Wochen sah ich keine Veränderung in der Art, wie mein Körper aussah, aber ich hatte sowieso nicht vor, im Bikini zu paradieren! Was sich massiv verbessert hat, waren meine Kraft, Bewegung und der Beckenboden. Die größte Auswirkung war jedoch meine Einstellung. Ich wurde daran erinnert, dass mein Körper große Veränderungen durchgemacht hatte und dass ich auf mich selbst aufpassen und meine Genesung nicht beschleunigen sollte.
Top-Tipps für postnatale Übungen
- Kommen Sie früh in die Klasse, damit Sie Ihrem Baby ein Futter geben können. Wenn Ihr Baby dann schläft, können Sie sich wirklich konzentrieren.
- Ärgern Sie sich nicht, wenn Ihr Baby Ihre Aufmerksamkeit während des Unterrichts braucht. Wenn Sie keine volle Trainingsstunde bekommen, sollten Sie sich die Zeit nehmen, die Übungen zu Hause zu machen.
- Obwohl du nie außer Atem kommst, fühlst du dich müde, wenn du fertig bist, also mach nichts zu anstrengend für danach.
Penny versuchte einen 10-wöchigen postnatalen Wiederherstellungskurs, £ 130, jellybellypt.com
