Herzlichen Glückwunsch, Großbritannien. Ich höre, dass sich dein neunmonatiger Winter seinem Ende nähert und es gibt eine kleine Aussicht, dass ein gigantischer Ball aus brennendem Wasserstoff bald hinter einer grauen Wolkendecke erscheinen wird. Sei nicht alarmiert. Der Rest der Welt nennt es die Sonne.
Vielleicht möchten Sie also bald Ihr Hemd in der Öffentlichkeit ausziehen. Wenn Sie nicht wollen, dass die Leute denken, dass Sie das grausame Ergebnis eines Züchtungsexperiments zwischen einem Menschen und einem Marshmallow sind, machen Sie ein Sprinttraining. Es ist eine der besten Möglichkeiten, Muskeln aufzubauen, Fett zu verbrennen und die Herzfunktion zu verbessern. Wenn du das letzte Mal gelaufen bist, um zum Laden mit gebratenen Hühnern zu kommen, bevor es geschlossen wurde, solltest du hier anfangen zu sprinten.
Sprinten fackelt Fett
Sprint-Training ist deutlich effektiver bei der Förderung von Fettabbau als stationäres aerobes Training, und dies in viel kürzerer Zeit - die Forschung hat dies wiederholt bewiesen. Eine neuere Studie ergab, dass nur sechs Sitzungen in zwei Wochen von sechs 30-Sekunden-All-out-Zyklus Sprints, mit vier Minuten Pause zwischen Bursts, reduziert die Taille Größe der Probanden um 3 cm. Die Teilnehmer wurden auch effizienter bei der Verbrennung von Körperfett für Treibstoff.
Sprinten baut Muskeln auf
Die Männer in der oben erwähnten Studie ziehen auch Muskelmasse an. Sprints lösen die gleiche muskelaufbauende Reaktion aus wie hartes Krafttraining, insbesondere durch die Vergrößerung und Stärke Ihrer kraftvollen schnell zuckenden Muskelfasern. Eine Studie von männlichen Wrestlern ergab, dass die Durchführung von sechs 35-m-Sprints mit einer zehn-sekündigen Erholung das männliche Sexualhormon Testosteron signifikant erhöhte und Cortisol, das Stresshormon, das die Speicherung von Körperfett fördert, verringerte.
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Sprint verbessert die Ausdauer
Möchten Sie Ihren Marathon oder Triathlon PB verbessern? Studien zeigen, dass Sprint effektiver ist als Steady-State-Ausdauertraining zur Verbesserung der Ausdauerleistung und Sauerstoffaufnahme. Dies liegt daran, dass wiederholte Intervalle mit hoher Intensität Ihren Körper dazu zwingen, Energie effizienter zu nutzen, indem Sie die Menge an Glykogen, die im Muskel gespeichert werden kann, um bis zu 20% erhöhen. Sprints erhöhen auch deine Lauf- und Fahrgeschwindigkeit. Eine Studie ergab, dass Radfahrer, die sechs 30-Sekunden-Allround-Sprints absolvierten, die Ausdauergeschwindigkeit erhöhten und die Trainingszeiten im Zeittraining um 26% verbesserten als bei den Wettkämpfern mit stationärem Training.
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Sprinten hilft deinem Herzen
Selbst wenn Sie nicht schlanker oder schneller sein wollen, sprinten Sie für Ihr Herz. In einer Studie aus dem Jahr 2011 erreichten die Probanden nach vier Wochen Zyklussprinttraining eine niedrigere Ruhe-Herzfrequenz und eine bessere Lungenfunktion. Eine andere Studie des Sprinttrainings zeigte eine Abnahme der Entzündung, die die Herzfunktion schädigt.
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Sprinten macht dich schlauer
So gut wie jede Form von Bewegung bringt einige mentale Vorteile mit sich, aber das Sprinten führt die Gruppe an: Es verringert Entzündungen im Gehirn, verbessert den Hormonhaushalt, führt zu besserer Beweglichkeit und gibt Ihnen das Gefühl, energiegeladen und leistungsfähig zu sein, nachdem Sie eine Reihe von Wiederholungen absolviert haben.
Sprint macht dich hart
Sprints sind hart. Sie sind verletzt. Es wird Momente des Zweifels mitten in einem Sprinttraining geben. Die Ungewissheit über deine Fähigkeit zu beenden ist alles in deinem Kopf. Du darfst nicht nachgeben. Indem du die körperlichen Beschwerden und Schmerzen durchdringst, wirst du Vertrauen in deine körperliche und emotionale Fähigkeit aufbauen, während du einen mageren, muskulösen Körper aufbaust.
