Die Verwendung der Treppe anstelle des Lifts steht ganz oben auf jeder Liste einfacher Tipps, um Ihre Fitness zu steigern - aber wie bei allen solchen Tipps zur schnellen Lösung ist es vielleicht leicht anzunehmen, dass jegliche gesundheitliche Vorteile so gering wären, dass Sie keine machen echter Unterschied für sich.
Nun, Sie wissen was sie über Annahme sagen. Die Aufnahme der Treppe wurde von einer neuen Studie, die herausgefunden hat, dass kurze Ausbrüche von hochintensiven Treppensteigen einen signifikanten Unterschied für Ihre kardiorespiratorische Fitness (die Gesundheit Ihres Herzens) ausmachen, ein riesiges Vertrauensvotum gegeben und deine Lungen).
Forscher der McMaster Universität in Kanada rekrutierten 31 sesshafte (aber ansonsten gesunde) Probanden und führten sie durch zwei verschiedene treppenbasierte hochintensive Übungsregimes, von denen jedes sechs Wochen dauerte. Beides erforderte nur drei zehnminütige Workouts pro Woche, einschließlich Warm-Up, Warm-Down und Recovery-Zeiten.
Der erste Übungsplan beinhaltete drei 20-Sekunden-Stöße von "All-Out" -Klettern, während der zweite Übungsplan 60 Sekunden lang bestand, eine Treppe hoch und runter zu klettern. Es wurde festgestellt, dass beide Arten von treppenbasierten HIIT-Trainingseinheiten die kardiorespiratorische Fitness erhöhen, die mit der allgemeinen Langlebigkeit verbunden ist.
Zehn Minuten Bewegung, dreimal die Woche - warum wolltest du nicht mitmachen? Zumal - wenn man nicht in einem Bungalow lebt und in einem Gebäude mit nur einer Etage arbeitet - die meisten von uns Zugang zu Treppen haben, die wir jemals brauchen könnten.
Heim und Arbeitsplatz keine Hilfe? Nehmen Sie ein Blatt aus Rockys Trainingshandbuch und finden Sie einige öffentliche Schritte. Wenn Sie beispielsweise ein Londoner sind, gibt es viele Treppen, die reif für das Sprinten auf der U-Bahn sind. Wenn du dich wirklich selbst herausfordern willst, sind dies die fünf schwierigsten Anstiege, die es auf der Tube gibt.
Die 5 härtesten Treppen auf der Londoner U-Bahn
1. Hampstead: 320 Schritte
Kalorien verbrannt: 48 Coach Bestzeit: 1min 39sek
2. Covent Garden: 193 Stufen
Kalorienverbrauch: 29 Coach Bestzeit: 54sek
3. Belsize Park: 189 Stufen
Kalorienverbrauch: 28 Coach Bestzeit: 51sek
4. Russell Square: 171 Schritte
Kalorienverbrauch: 26 Coach Bestzeit: 47sek
5. Goodge Street: 136 Stufen
Kalorien verbrannten sie klettern: 20 Die beste Zeit des Trainers: 43 Sekunden ("Oben ist ein langer entmutigender Korridor kurz vor dem Ziel")
