Nur Witze machen über die Ecke, um sich danach einzukuscheln, natürlich - es wird zu sehr weh tun, sich zusammenzurollen, zumindest wenn die Session, die wir in diesem neuen Boutique-Studio ausprobiert haben, alles ist. Es fühlte sich an, als hätte jemand unseren Mantel mit Ziegelsteinen beladen, als wir ihn zum Gehen aufsetzten.
Das liegt an Sanjay Patels Fokus des The Tone Room-Gründers auf Workouts mit geringem Gewicht, die sich auf Körperteile konzentrieren. "Die meisten HIIT-Fitnessstudios werden Oberkörper, Unterkörper tun, aber wir zielen auf Bereiche wie Brust und Rücken oder Beine und Bauch", erklärt Patel. "Und weil hier nicht viel Platz ist, gibt es kein Cardio - es ist alles Krafttraining in einem sehr hohen Tempo, so dass man sowohl eine Schwitzsitzung als auch eine Kräftigungssitzung bekommt."
Wenn Sie neugierig sind, aber nicht nah genug am West Hampstead Studio in London wohnen, um eine sechsköpfige Max-Class- oder Eins-zu-Eins-Sitzung zu versuchen, probieren Sie diese Brust- und Rücksitzung, die Patel mit uns geteilt hat.
Sich warm laufen
Neutral-Griff drücken
Wiederholungen 10
Gehen Sie auf allen Vieren, die Hände unter den Schultern, halten die Parallelleisten, die Beine sind gerade und die Füße halten das Gewicht auf den Zehen. Dein Körper sollte eine gerade Linie von deinen Schultern zu deinen Fersen bilden. Senken Sie Ihre Brust auf den Boden, halten Sie die Ellbogen in Ihrem Körper und drücken Sie kräftig nach oben.
Abtrünnige Reihe
Wiederhole 10 auf jeder Seite
Steigen Sie in die Höhe, drücken Sie die Hände unter die Schultern und greifen Sie die Hanteln mit den Handflächen nach vorne. Versteif deinen Körper, dann hebe eine der Hanteln und stütze dich auf den anderen Arm. Raufe das Gewicht, bis dein Oberarm etwas höher ist als dein Oberkörper, und dann langsam wieder auf den Boden.
Gehende Planke
Wiederholungen 10
Beginnen Sie in einer normalen Plankenposition, die auf Ihren Unterarmen ruht, wobei Ihr Körper eine gerade Linie von den Schultern zu den Füßen bildet. Drücken Sie sich vom Boden, einen Arm nach dem anderen, in die erhöhte Aufpressposition, während Sie gleichzeitig Ihre starre Plankenform beibehalten. Kehren Sie die Bewegung in die Ausgangsposition zurück.
AMRAP Training
Dieses Training besteht aus zwei Runden, jede Runde dreimal. Machen Sie alle Übungen in der ersten Runde, bevor Sie 1 Minute ruhen. Wiederholen Sie die Schaltung zwei weitere Male, und fahren Sie dann mit Schaltung 2 fort, wobei Sie demselben Format folgen. AMRAP (so viele Wiederholungen wie möglich) bedeutet, dass Sie so viele Wiederholungen jeder Bewegung ausführen, wie Sie in der erlaubten Zeit ausführen können.
1A drücken
Zeit 1 Minute Sich ausruhen 0sek
Geh auf alle Viere, die Hände unter deine Schultern, die Beine gerade und die Füße zusammen, um dein Gewicht auf deine Zehen zu legen. Dein Körper sollte eine gerade Linie von deinen Schultern zu deinen Fersen bilden. Senken Sie Ihre Brust auf den Boden, halten Sie die Ellbogen in Ihrem Körper und drücken Sie kräftig nach oben.
1B Wide-Griff-Pull-up
Zeit 1 Minute Sich ausruhen 0sek
Halten Sie eine Klimmzugstange mit einem Überhandgriff, die Hände breiter als schulterbreit auseinander. Versteif deinen Kern und ziehe dich dann hoch, bis deine untere Brust die Stange berührt. Senken Sie, bis Ihre Arme wieder gerade sind.
1C Diamantdruck
Zeit 1 Minute Sich ausruhen 0sek
Beginnen Sie in einer hochgedrückten Position, aber berühren Sie Daumen und Zeigefinger, um einen Diamanten zu bilden. Halten Sie Ihre Hüften hoch und stützen Sie sich, beugen Sie die Ellbogen, um die Brust in Richtung Boden zu senken. Drücken Sie durch Ihre Hände, um zum Start zurückzukehren.
1D Klimmzug
Zeit 1 Minute Sich ausruhen 1 Minute
Halten Sie eine Klimmzugstange mit schulterbreit ausgestreckten Händen und den Handflächen zu sich. Stützen Sie Ihren Kern, dann ziehen Sie sich hoch, bis Ihr Kinn über der Stange ist. Senken Sie, bis Ihre Arme wieder gerade sind.
2A Bodenpresse
Zeit 1 Minute Sich ausruhen 0sek
Legen Sie sich flach auf den Rücken und halten Sie eine Hantel in jeder Hand über Ihrer Brust mit geraden Armen. Senken Sie die Gewichte auf Ihre Brust und drücken Sie sie kräftig zurück, um zum Start zurückzukehren.
2B Medizinball abtrünnigen Reihe - rechter Arm
Zeit 1 Minute Sich ausruhen 0sek
Steigen Sie in die Höhe eines Liegestützes, Hände unter den Schultern, fassen Sie eine Hantel in der rechten Hand und mit der linken Hand einen Medizinball. Versteif deinen Körper, dann hebe die Hantel und drücke mit dem anderen Arm auf den Medizinball, um dich zu stützen. Raufe das Gewicht, bis dein Oberarm etwas höher ist als dein Oberkörper, und dann langsam wieder auf den Boden.
2C Medizinball abtrünnige Reihe - linker Arm
Zeit 1 Minute Sich ausruhen 0sek
Wiederholen Sie die obigen Schritte, aber wechseln Sie die Arme.
2D-Pull-up mit kurzem Griff
Halten Sie eine Klimmzugstange mit einem Überhandgriff, die Hände näher als schulterbreit auseinander. Versteif deinen Kern und ziehe dich dann hoch, bis deine Brust die Stange berührt. Senken Sie, bis Ihre Arme wieder gerade sind.
Zeit 1 Minute Sich ausruhen 1 Minute
