Zusammen mit Laura Trott und Dani King gewann Joanna Rowsell Shand Gold in der Mannschaftsverfolgung in London 2012. Auch eine Commonwealth-Goldmedaillengewinnerin und ehemalige Weltmeisterin erzählt uns die Radrennfahrerin, wie sie sich auf Rio vorbereitet hat.
Ich wurde 2004 Talent entdecktAls British Cycling zu meiner Schule kam und Fitness-Tests auf den Spielfeldern durchführte. Es gab auch Tests mit dem Turbo-Trainer, bei denen die Leistung und die Spitzenkadenz gemessen wurden. Mir wurde gesagt, dass meine Leistung für eines der Mädchen in meinem Alter zu den Besten gehörte, also wurde ich für die South East Region in ein Talentteam aufgenommen. Ich habe Mountainbiken, Rennradfahren und andere Disziplinen ausprobiert, um zu sehen, wo ich am besten bin und so bin ich in die Strecke gekommen.
Ich war ein Wettkampfschwimmer und Läufer, als ich jünger war, also war ich immer sehr sportlich, aber ich hatte vorher noch nie richtig Rad gefahren. Wenn ich einen anderen Sport machen könnte, wäre es Triathlon. Es ist mir nicht erlaubt, während ich trainiere, aber nach Rio habe ich mindestens einen Monat auf dem Rad und ich möchte unbedingt einen zum Spaß machen.
Das Training für Rio begann ungefähr sechs Wochen nach den Olympischen Spielen in London. Die Commonwealth Games 2014 waren auch ein großes Ziel, aber seitdem geht es nur noch um Rio.
Ich trainiere sechs Tage die Woche, normalerweise zweimal täglich für vier Tage und einmal täglich für zwei Tage. Wir machen eine Kombination aus Straßenreiten, Streckentraining, Fitnesstraining und Indoor-Training auf einem Wattbike.
Die meisten Road-Sessions dauern zwischen zwei und drei Stunden und konzentrieren sich auf bestimmte Trainingszonen. Es geht mehr um Intensität als um Ausdauer, obwohl wir versuchen, die Ausdauer dort zu halten, da es immer noch wichtig für das Radfahren ist. Wohlgemerkt, ich benutze den Begriff "Ausdauer" locker, da unsere Veranstaltung nur vier Minuten lang ist.
Mein Hauptziel im Fitnessstudio ist es, größere Beinmuskeln zu bauen, um meine Leistung zu steigern Ich verbringe viel Zeit auf der Beinpresse. Es gibt ziemlich viel Kern- und Oberkörperarbeit, aber die Beine sind der Hauptfokus.
Ich genieße es, Muskelmasse aufzubauen. Als Streckenradler möchte ich, dass mein Gewicht steigt, ohne dass mein Körperfett zunimmt. Ich muss wirklich gesund essen und viel Protein in meine Ernährung aufnehmen, um Muskeln aufzubauen. Ich habe 30 g Protein alle drei Stunden.
Das Frühstück besteht aus Porridge mit Obst und Honig für langsam freisetzende Kohlenhydrate und einem Omelett oder eiweißreichem Joghurt. Während des Trainings esse ich eine Banane oder Energieriegel und habe einen Shake, der Protein und Kohlenhydrate enthält. Ich esse ein ausgewogenes Mittagessen - etwas wie Pasta, Huhn und Gemüse - und habe nach dem zweiten Training des Tages einen weiteren Proteinshake. Das Abendessen ist reichlich Protein und Kohlenhydrate, etwas wie Spaghetti Bolognese.
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Ich habe großen Appetit und bin immer hungrig. Ich mache meine eigenen Energiekugeln mit Hafer und Banane und zuckerfreie butterfreie Flapjacks voller Honig, Samen und Rosinen. Mein Hauptproblem ist nicht übermäßiges Essen an einem Ruhetag oder Wochenende. Sie haben das Trainingsvolumen reduziert, so dass Sie das Eiweiß im Körper behalten, aber die Kohlenhydrate reduzieren müssen.
Die meisten Leute denken, Track-Radfahren ist eine ziemlich coole Sache zu tun, und es ist wirklich einfach, es auszuprobieren. Es gibt fünf Indoor-Velodrome in Großbritannien und alle bieten Schnupperkurse an, also kannst du einfach ein Fahrrad und einen Helm ausleihen und sehen, ob es dir gefällt.
Wattbike-Botschafterin Joanna Rowsell Shand sprach bei einem Champions-Breakfast-Event, das von Wattbike ausgerichtet wurde
