Die meisten Paare, in der Tat mehr als acht von zehn, werden innerhalb von 12 Monaten schwanger, wenn sie regelmäßig Sex haben und keine Verhütungsmittel verwenden.
Wenn Sie schon eine Weile versucht haben, sollten Sie überprüfen, ob Ihr Lebensstil Ihre Chancen beeinflussen könnte. Könnte es einer von diesen sein?
1. Sie leben von verarbeiteten Lebensmitteln und Fertiggerichten
Laut einer Harvard-Studie über Ernährung und Fruchtbarkeit, je mehr gesunde Ernährung Sie ändern, desto besser sind Ihre Chancen, schwanger zu werden.
Basierend auf einer achtjährigen Studie mit mehr als 18.000 Frauen wurden die Ergebnisse auch im Buch Fruchtbarkeitsdiät veröffentlicht.
Die Autoren empfehlen folgende Ernährungsumstellungen:
- Essen Sie mehr "langsam freigesetzte" komplexe Kohlenhydrate und schneiden Sie auf stark verarbeiteten (schneiden Sie Vollkorn-Schwarzbrot, Reis und Nudeln weiß).
- Entscheiden Sie sich für gesunde ungesättigte Fettsäuren und vermeiden Sie Transfette alle zusammen (vermeiden Sie Produkte, die teilweise hydriertes Fett oder Öl auf dem Etikett auflisten).
- Gehen Sie für pflanzliche Proteinquellen (wie Bohnen und Linsen) über rotes Fleisch.
- Wählen Sie Vollfett-Milchprodukte über fettfreie und fettarme Optionen - zielen darauf ab, ein oder zwei Portionen pro Tag Vollmilch oder Vollfett-Joghurt zu essen.
- Nehmen Sie ein tägliches Multivitamin, das mindestens 400 mg Folsäure und 40 bis 80 mg Eisen enthält. Wählen Sie eine Ergänzung, die speziell für die Empfängnis und die Geburt formuliert wurde - gewöhnliche enthalten zu viel Vitamin A für schwangere Frauen.
- Schneiden Sie alle zuckerhaltigen Getränke aus und trinken Sie Kaffee und trinken Sie nur in Maßen Tee und Alkohol.
Um sicherzustellen, dass Ihr Gewicht in der "Fruchtbarkeitszone" liegt, sollte Ihr BMI zwischen 18,5 und 24 liegen. Trainieren Sie täglich 30 bis 60 Minuten, um Ihr Gewicht zu kontrollieren.
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2. Du trinkst immer noch Wein
Während die Fruchtbarkeitsdiät darauf hinweist, Alkohol nur in Maßen zu trinken, haben andere Studien gezeigt, dass Frauen, die den Schnaps aufgeben, ihre Chancen auf eine Empfängnis völlig verbessern.
Forscher an der Johns Hopkins School of Medicine untersuchten die Konzeptionsraten von 124 Frauen und fanden heraus, dass diejenigen, die ein alkoholisches Getränk pro Woche hatten, eine Empfängnisrate von 11 Prozent hatten, während diejenigen, die abtrünnig waren, eine Empfängnisrate von 18 Prozent hatten.
Eine Stellungnahme des Gesundheitsministeriums sagt: "Die Chief Medical Officers für das Vereinigte Königreich empfehlen, dass, wenn Sie schwanger sind oder schwanger werden möchten, der sicherste Weg überhaupt kein Alkohol ist, um das Risiko für Ihr Baby so gering wie möglich zu halten."
Zu viel trinken während der Schwangerschaft erhöht das Risiko einer Fehlgeburt und wurde mit niedrigen Geburtsgewichten und Frühgeburten in Verbindung gebracht.
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3. Sie lieben einen Koffein-Hit
Während Koffein als solche keine Unfruchtbarkeit verursacht, haben Studien gezeigt, dass Frauen, die mehr Kaffee trinken, länger brauchen, um schwanger zu werden.
Studien haben gezeigt, dass Frauen, die mehr Kaffee trinken, länger brauchen, um schwanger zu werden
Die Studie der Johns Hopkins School of Medicine ergab, dass Frauen, die täglich etwa eine Tasse Kaffee tranken, eine Empfängnisrate von 12 Prozent hatten, verglichen mit 20 Prozent bei Frauen, die nur eine Vierteltasse Kaffee tranken.
Während der Schwangerschaft wird empfohlen, dass Frauen nicht mehr als 200 mg Koffein am Tag konsumieren sollten - das entspricht etwa zwei Tassen Instantkaffee oder vier Tassen Tee.
Wenn Sie ein Schokoholic sind oder viel Cola trinken, sollten Sie sich daran erinnern, dass diese auch für Ihre tägliche Einnahme gelten - 50 g normale Schokolade können bis zu 50 mg Koffein enthalten, während eine Dose Cola 40 mg enthält.
Wenn Sie jetzt zurückschneiden, wird es einfacher, sich an Ihr neues Regime zu halten, sobald Sie schwanger sind.
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4. Du rauchst immer noch
Studien zeigen, dass Männer, die rauchen, eher eine niedrigere Spermienzahl haben und ihr Sperma beschädigen können. Aber es sind nicht nur Männer, die betroffen sind. Frauen, die rauchen, brauchen auch länger, um schwanger zu werden.
Auch wenn Sie die Angewohnheit abbrechen, bevor Sie schwanger werden, bedeutet dies, dass Sie während der Schwangerschaft seltener aufleuchten. Frauen, die während der Schwangerschaft rauchen, haben ein erhöhtes Risiko für Fehlgeburten, Frühgeburten und ein niedriges Geburtsgewicht.
Wenn du Schwierigkeiten hast, aufzuhören, sprich mit deinem Hausarzt oder besuche nhs.uk/smokefree, um Unterstützung und Hilfe in deiner Nähe zu finden. Speziell für Schwangere gibt es sogar Angebote.
5. Sie nehmen Straßendrogen
Die Forschung zeigt, dass die Einnahme von Drogen wie Marihuana und Kokain einen negativen Einfluss auf die Ovulationsfunktion haben kann, was die Empfängnis erschwert.
Es ist möglich, dass einige Medikamente, die von Ihrem Arzt verschrieben oder frei verkäuflich sind, sich auch auf Ihre Fruchtbarkeit auswirken können. Sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt, wenn Sie betroffen sind.
Wie Alkohol und Rauchen können Frauen, die während der Schwangerschaft Drogen nehmen, die Gesundheit ihres Babys gefährden.
Wenn du denkst, dass du ein Problem hast, stelle sicher, dass du Hilfe bekommst. Sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt oder wenden Sie sich an einen Wohltätigkeitsverein wie Frank.
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