Nehmen Sie eine Seite aus Arnold Schwarzeneggers Trainingsbuch, um breite, muskulöse Schultern zu formen. Die klassische Dumbbell-Overhead-Presse des Bodybuilders trifft alle drei Abschnitte der Deltoideus - die runden Muskeln an den Oberarmen - für eine größere Größe und Form. Obwohl Sie mit Langhanteldrücken und regelmäßigen Überkopfdrücken schwerer werden können, kann diese Bewegung, wenn sie richtig durchgeführt wird, Ihre Muskeln länger unter Spannung halten, was der Schlüssel zum Wachstum von neuem Muskelgewebe ist. Neben der Steigerung Ihrer Kraft und der Verbesserung Ihrer Körperhaltung werden Ihre Schultern breiter und damit besser aussehen.
Die vorderen Deltamuskeln neigen dazu, viel Arbeit von Liegestützen und Bankdrücken zu bekommen, aber die mediale (laterale) und hintere (Rücken) werden oft vernachlässigt. Die Arnold-Presse arbeitet all dies gleichmäßig mit den Stabilisatormuskeln zusammen, hilft dabei, die Schultern für eine gerade Haltung zurückzuziehen und unterstützt große Zugbewegungen wie Kreuzheben, Klimmzüge und Reihen.
Wie man die Arnold Press macht
Machen Sie diese Bewegung härter, indem Sie mit leicht angehobenen Ellenbogen beginnen, so dass Ihre Oberarme parallel zum Boden sind. Dies sorgt dafür, dass die Schultern auch an der Unterseite des Lifts angespannt sind. Ziel für einen Wiederholungsbereich zwischen acht bis 12 für vier Sätze mit 30 Sekunden Pause.
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