Es ist nichts falsch daran, Ihre Schultern im Fitnessstudio anzugreifen, aber das Problem beim Schultertraining (und endlosen Pressübungen im Allgemeinen) besteht darin, dass Sie, wenn Sie mit Lebensgewohnheiten wie Schreibtischarbeit verbunden sind, die wichtigsten Haltungsmuskeln vernachlässigen und Ihre Deltas intern rotieren lassen.
Der hohe Zug der Langhantel wird die Schultern ausreichend belasten, um Muskelwachstum hervorzurufen und Wunder für Ihre strukturelle und posturale Gesundheit zu bewirken. Das liegt daran, dass der hohe Zug alle wichtigen Muskelgruppen des Körpers umfasst, insbesondere die hintere Kette (Gesäßmuskulatur, Oberschenkelmuskulatur, Rücken), um die Bewegung zu stabilisieren und zu initiieren. Es trifft auch die oberen, mittleren und unteren Fallen, anstatt nur die oberen Fallen zu bearbeiten, was deine Haltung gebeugt aussehen lässt.
Eine Bewegung zu finden, die alle diese Bereiche trifft, ist schwierig, aber der hohe Zug der Langhantel passt sicherlich zur Rechnung.
Wie man einen Barbell-hohen Zug macht
Stehen Sie mit den Füßen Schulterbreite auseinander und halten Sie die Langhantel gerade vor Ihren Schienbeinen. Ihre Griffposition sollte außerhalb jedes Beins ungefähr eine Handbreite betragen. Halten Sie Ihren Gesäßmuskel und Ihre Bauchmuskeln in Bewegung, ziehen Sie die Stange in einer kontrollierten Bewegung nach oben und halten Sie sie so nahe wie möglich an Ihrem Körper. Als die Bar aufgeht, zucken Sie mit den Schultern, um die Bar so hoch wie möglich zu ziehen. Senken Sie langsam zurück in die Startposition.
Häufige Fehler zu vermeiden
Nach vorne fallen
Es ist entscheidend, dass Sie Ihren Rücken gerade und neutral ausgerichtet halten und Ihre Brust jederzeit erhöht. Dies sorgt dafür, dass Schwung und Schwerkraft Sie nicht nach vorne und aus dem Kurs bringen.
Drücken
Wenn Sie Ihren Gesäßmuskel und den Rumpf zu jeder Zeit in Bewegung halten, wird Ihr Rücken stark belastet, wodurch das Verletzungsrisiko reduziert und Ihre Technik gefördert wird.
