Das Problem Sie arbeiten hart im Fitnessstudio, bekommen genug Ruhe und essen proteinreiche Mahlzeiten - aber Sie sehen nicht die Gewinne, die Sie wollen. Ist es Zeit, deine Sitzungen zu verdoppeln und nichts als rohes Wild zu essen? Die Lösung Es gibt einen einfacheren Weg. Während Sie schlafen, setzt Ihr Körper Wachstumshormone und Testosteron frei, um während des Trainings beschädigtes Gewebe wieder aufzubauen, was zu größeren Muskeln führt - aber wenn Sie Ihren Körper nicht richtig tanken, wird er nicht die Nährstoffe haben, die er benötigt. Casein (eine Art von Protein in der Milch, die viel langsamer in den Blutstrom als andere Proteine wie Molke freigesetzt wird) vor dem Schlafengehen wird Qualitätsnährstoffe in Ihre Muskeln durch die Nacht liefern, so dass Ihr Körper Ihre Muskeln wieder aufzubauen, nach zu einer neuen Studie. Die Wissenschaft In der Studie führten die Probanden Widerstandstraining um 20 Uhr durch und tranken einen Shake nach dem Training, der 60 Gramm Kohlenhydrate und 20 Gramm Protein enthielt. Dann, unmittelbar vor dem Schlafen, konsumierte die Hälfte der Gruppe 40 g Casein, während die andere Hälfte ein Placebo einnahm. Die Ergebnisse, die in der Zeitschrift "Medicine & Science In Sports &Exercise" veröffentlicht wurden, zeigten, dass der Verzehr von Casein zu einem "raschen Anstieg der zirkulierenden Aminosäuren führte, der über den Rest der Nacht […] anhielt und die Proteinsynthese stimulierte. Gleichgewicht des Körperproteins während des Trainings nach dem Training, über Nacht ". Also, wenn Sie kämpfen, um Muskeln aufzubauen, könnte ein Late-Night-Hit von Casein das Mittel sein.
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