"Die Leistengegend ist sowohl für gelegentliche als auch für ernsthafte Sportler ein schwieriges Gebiet", sagt Alex Hunter. Hunter ist klinischer Direktor bei Six Physio und spezialisiert auf Wirbelsäulenrehabilitation und Sportverletzungen, die Schulter, Leisten und Fußgelenk betreffen.
Die Leistenmuskeln, oder Adduktoren, bewegen das Bein von der Hüfte über den Körper, aber ihr Hauptzweck ist es, das Bein zu stabilisieren. Sie müssen härter arbeiten, wenn Sie sich seitlich bewegen, wie Sie es oft im Sport tun."
Adductor Strain oder Tear
Dies tritt auf, wenn eine der Leistenmuskeln überlastet ist und die Muskelfasern versagen. Diese werden von 1-3 bewertet und reichen von gezogenen Muskelfasern bis zum vollständigen Bruch. Dies kann plötzlich passieren, wenn Sie Sport treiben und oft sehr schmerzhaft sind. Die Genesung kann bis zu drei Monate dauern.
Verhindere es
"Deine Leistenmuskeln mögen es nicht, sich schnell zu bewegen, wenn sie kalt sind, also schließe ein dynamisches Aufwärmen vor explosiven Übungen ein. Führen Sie keine statische Dehnung durch, da dies die Verletzungsgefahr erhöhen kann. Stattdessen können einfache Hüftschwünge, die jeweils 30 Sekunden lang das Bein nach vorne und zur Seite bewegen, präventiv sein."
Gilmores Leiste
"Dieser Zustand wurde zuerst von dem Chirurgen Jerry Gilmore erkannt, als er in den 70er Jahren professionelle Fußballer behandelte. Es ist im Wesentlichen Störung der äußeren schrägen Bauchmuskeln, wo sie an der gemeinsamen Sehne (in der Nähe der Familie Juwelen) anhaften. Dies führt zu einer stabilen Stütze abseits der Adduktoren und sie werden schmerzhaft."
Verhindere es
Oft ist eine Operation erforderlich, aber um sicherzustellen, dass Ihre schrägen Muskeln superstark sind, kann dies helfen, den Zustand zu kontrollieren. Steigen Sie in eine Planke, dann gehen Sie zu einer Seitenplanke und wieder zurück, ohne dass Ihre Knie den Boden berühren. Wiederholen Sie 20 mal auf jeder Seite für drei Sätze.
Osteitis Pubis
In der Mitte des Schambeins (der Vorderknochen des Beckens) befindet sich eine kleine Scheibe aus Knorpel, und diese Struktur kann bei Überlastung entzündet und wund werden. Dies kann passieren, wenn starke Scherkräfte wie bei Weitsprung und Hürden, aber häufiger bei Ausfallschritten auftreten.
Verhindere es
Konditioniere deinen Körper mit Split Squats. Beginnen Sie in einer Ausfallposition mit angehobener Ferse. Halten Sie Ihren Rücken aufrecht und steigen Sie langsam auf und ab. Halten Sie Hanteln, um den Widerstand zu erhöhen. Machen Sie drei Sätze von je zehn Wiederholungen an den Beintagen oder zweimal pro Woche vor dem Fernseher.
Adductor Tendinopathie
"Dieser schmerzhafte Zustand wird normalerweise durch eine Schwäche in Hüfte, Rumpf, Gesäß und Adduktoren verursacht. Sehnen heilen oft nicht richtig nach Verletzungen und weil sie aus dickem Kollagen bestehen, mögen sie das Dehnen nicht, deshalb ist es wirklich wichtig, dass du nicht versuchst, es "besser zu dehnen".
Verhindere es
'Verwenden Sie diese isometrische Übung. Legen Sie sich mit den Füßen auf den Boden und die Knie um 90 ° gebeugt. Halten Sie einen leichten Medizinball oder Fußball zwischen den Knien. Jetzt engagieren Sie Ihre Bauchmuskeln und drücken Sie den Ball fest für zehn bis 15 Sekunden. Wiederholen Sie dies fünf Mal. Zu einfach? Machen Sie es schwieriger, indem Sie Ihre Gesäßmuskulatur in eine Brückenposition bringen.
