John Romaniello ist ein Mann, dem man zuhören sollte. Er ist nicht nur ein weltbekannter Krafttrainer, Fettabbau-Experte und Fitness-Model, sondern auch Leiter des Fitness-Beirats von Arnold Schwarzenegger - und jeder Mann mit Arnies Respekt weiß ein oder zwei Dinge über Muskelaufbau. Sein Geheimnis? Optimierung der Hormone eines Kunden, damit der Körper 24 Stunden am Tag schlank bleibt. Sein letzter Kunde? Sie.
Er glaubt, dass es zwei grundlegende Kategorien von Männern gibt: diejenigen, die sich um ihren Körper kümmern und solche, die es nicht sind. Sie können in der zweiten Gruppe sein, auch wenn Sie denken, Sie sind in der ehemaligen Gruppe - häufige Fehler gehören zu viel Training und nicht schlafen oder genug zu essen. So identifizieren Sie Ihre Fehler und beheben sie.
Essen Sie groß
Das größte Problem ist die Ernährung. Für die meisten Jungs bedeutet das, Kohlenhydrate zu reduzieren, Protein zu erhöhen und Fett zu erhöhen. Gesättigtes Fett wurde dämonisiert, aber es ist nicht schlecht, wenn Sie es von den richtigen Quellen bekommen - Steaks, Eier und Speck werden alle empfohlen und, zum Glück, köstlich.
Stellen Sie vor allem sicher, dass Ihre Ernährung und Ihr Training in Einklang sind. Ich sehe eine Menge Leute, die trainieren, um groß zu werden, aber essen, als ob sie klein werden wollen. Wenn du die Stunden im Fitnessstudio verbringst, achte darauf, dass du genug isst, um dich zu erholen. Sie können zwei Trainingseinheiten pro Tag ohne Übertraining machen - aber nur, wenn Sie genug essen.
Nach Zahlen essen
Ich habe mit dem Fasten experimentiert und festgestellt, dass es eine gute Möglichkeit ist, Fett zu verlieren, während es die Muskeln erhält und den Hormonspiegel im Gleichgewicht hält. Die 5: 2 Diät ist OK, aber es gibt ausgefeiltere Methoden des Fastens. Eine, mit der ich Erfolg hatte, ist 16: 8, was bedeutet, dass Sie alle Ihre Mahlzeiten innerhalb eines achtstündigen Zeitfensters aufbewahren.
Cheat gelegentlich
Wenn Sie mehr Kalorien verbrauchen als Sie einnehmen (bekannt als Kaloriendefizit), sinkt Ihr Leptinspiegel - ein Schlüsselhormon zur Regulierung der Energieaufnahme und -ausgabe - und verlangsamt Ihren Stoffwechsel und macht es schwerer Fett zu verlieren. Geplante Cheat Mahlzeiten, in der Regel einmal pro Woche, werden dazu beitragen, Leptin zu regulieren und Dinge wieder normal arbeiten zu lassen. Es gibt auch einen psychologischen Vorteil zu wissen, dass Sie Tage von Ihrer Diät nehmen können, essen, was Sie wollen, und nicht fett werden.
Kenne deinen Chronotyp
Schlaf ist für die meisten Menschen das Schwierigste, aber das sollte nicht sein. Manche Menschen funktionieren gut, wenn sie früh am Morgen aufstehen, andere können damit besser auskommen. Dies ist ein Spiegelbild davon, wann ihre Hormone auf Aktivität oder ihren Chronotyp optimiert sind. Finde heraus, was du kannst, und stelle sicher, dass du genügend Schlaf bekommst, wenn du es brauchst. Wenn du es vorhast, eine Stunde vor dem Schlafengehen herumzustochern, sinnloses Fernsehen zu schauen und im Internet zu surfen, hör auf - geh einfach früher ins Bett. Wenn Sie etwas zu tun brauchen, versuchen Sie es vor dem Schlafengehen, um Ihre Gedanken zu entspannen.
Ernten die Früchte
Der Sinn dieses Rates ist nicht nur, gut auszusehen - es ist die beste Version von dir. Machen Sie Ihre Arbeit im Fitnessstudio, in der Küche und im Schlafzimmer ein wenig planerisch, und das ist es, was Sie sein werden, damit Sie Ihr Leben mehr genießen können.
Betrug: Das System Hier sind Romaniellos Regeln für einen erfolgreichen Cheat-Tag
1. Schling nicht
Du kannst essen, was du willst, aber hör auf bevor du vollgestopft bist. Mach nicht weiter, bis du bereit bist, dich zu übergeben.
2. Kaufen Sie am Tag
Kaufen Sie Ihre Schummelnahrungsmittel an dem Tag und werfen Sie dann irgendwelche Reste weg, wenn der Tag vorbei ist. Wenn es da ist, wirst du es essen.
3. Iss was du willst
Wenn du keine Junkfood essen willst, musst du nicht mehr - nur mehr von den Dingen essen, die du magst, auch wenn das Gemüse ist.
4. Viel Spaß
Denken Sie daran: keine Schuld. Dies ist eine Diät-Strategie und wenn Sie alle Regeln befolgen, wird es Ihnen helfen, Fett zu verbrennen.
