Motivation ist eine launische Bestie. Eines Morgens kannst du voller Bohnen aufwachen und zu allem bereit sein, im nächsten kannst du kaum noch aufstehen, um aus dem Bett zu kommen. Als Olympiasieger in der 4x100m-Staffel in Athen 2004 und aktueller Präsident von UK Athletics weiß Jason Gardener viel darüber, motiviert zu bleiben und seine Ziele zu erreichen, so erhaben sie auch sein mögen. Trainer Ich sprach mit Gardener, um einige Tipps zu geben, wie man vor dem Great Manchester Run motiviert bleiben kann, wo er als Duracell Bunny Pacer das 10-km-Rennen bestreiten wird.
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1. Haben Sie keine Angst, sich hohe Ziele zu setzen
Du wachst wahrscheinlich nicht jeden Morgen mit der Absicht auf, auf ein olympisches Gold zu trainieren (wenn du es bist, sehr viel Glück für dich), aber du solltest trotzdem Ziele setzen, die weit außerhalb deiner Komfortzone liegen.
"Eine Sache, die Sie motiviert, sind Ziele", sagt Gardener.
Wenn ich auf meine Karriere zurückblicke, waren die von mir gesetzten Ziele sehr hoch. Es kann etwas unerreichbar fühlen, also brauchen Sie auch Entschlossenheit.
"Es ist wie auf einem Berg zu klettern - machen Sie weiter Fortschritte. Manchmal musst du ein wenig zurückkommen, aber du musst weiter nach oben schauen und danach streben, diese Ziele zu erreichen."
2. Build in mehr erreichbare Ziele auf dem Weg
Ein übergreifendes Ziel zu haben ist großartig, aber kleinere, besser erreichbare Ziele, die Sie auf dem Weg kreuzen können, werden helfen, Schwung zu erzeugen. "Auf dieser Reise müssen Sie Meilensteine setzen", sagt Gardener.
"Erstellen Sie einige Ziele, die realistisch zu erreichen sind. Bevor Sie es wissen - wenn Sie entschlossen sind und sich selbst richtig anwenden - können Sie einige dieser Ziele aufgreifen."
3. Die größten Chancen können aus Ihren Enttäuschungen kommen
Enttäuschungen sind ein unvermeidlicher Teil des Lebens und wie Sie darauf reagieren, kann der entscheidende Faktor dafür sein, ob Sie Ihr endgültiges Ziel erreichen oder auf dem Weg nachgeben.
"Ich schaue auf meine Karriere zurück und verbrachte den Großteil meiner Zeit - vielleicht 90% - wirklich, wirklich enttäuscht, verprügelte mich selbst oder war frustriert von Verletzungen", sagt Gardener. "Das ist ein natürlicher Teil davon, wenn man sich selbst vorantreibt und danach strebt, Exzellenz zu erreichen. Sie müssen mit den Tiefpunkten umgehen.
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"Ich glaube fest daran, dass Chancen in Ihren Enttäuschungen liegen. Sobald Sie sich die Zeit nehmen und die rohen Emotionen des Scheiterns überwinden, zeigt sich, wo Ihre Schwächen sind - wo Sie sich verbessern müssen."
4. Vorbereitung ist der Schlüssel zum Erfolg
Wenn es um den kritischen Moment geht, der Erfolg oder Misserfolg definiert, werden Sie viel sicherer darin sein, Ersteres zu erreichen, wenn Sie sich die Zeit für Ihre Vorbereitung nehmen.
"Man bekommt, was man hineinlegt", sagt Gardener. "Mit der Great Run Series machen Menschen das für viele verschiedene Zwecke. Sie sollten an den Start gehen und wissen, dass sie auf den Erfolg vorbereitet sind und eine Vorstellung davon haben, was sie erreichen wollen. Laufen wäre eine Herausforderung ohne Vorbereitung."
5. Halten Sie neue Herausforderungen, wenn Sie älter werden
Selbst nachdem er seinen olympischen Traum erreicht hat, hat Gardener nie aufgehört, sich selbst zu neuen Herausforderungen zu drängen, sei es, dass er in seine Sportverwaltung eintritt, um Präsident von UK Athletics zu werden, oder gegen 10K beim Great Manchester Run.
"Ich könnte wie Millionen anderer Menschen sein, die auf der Couch sitzen und denken:" Es wäre gut, das zu tun. " Bevor du es weißt, sind Jahre vergangen und du hast es nicht geschafft ", sagt Gardener.
"Das ist eine fantastische Gelegenheit für mich. Ich dachte, ich sollte rausgehen und aerob fitter werden. Ich bin nicht annähernd so fit wie ich gerne wäre, wahrscheinlich wie 90% der Bevölkerung. Ich freue mich auf diese Gelegenheit, ein Duracell-Pacer zu sein."
Jason Gardener wird dieses Wochenende am Great Manchester Run teilnehmen, um die Duracell Bunny Challenge länger laufen zu lassen. Folgen Sie @DuracellUK auf Twitter, um zu sehen, ob Jason von 100m auf 10K gehen kann
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