Während viele Männer immer noch mit dem einfachen Ziel ins Fitnessstudio gehen, entweder Gewicht zu verlieren oder größere Muskeln aufzubauen, ist eine Kombination dieser beiden Dinge jetzt vielleicht das beliebteste Fitnessziel. Ob Sie es Muskelaufbau oder schlank nennen, eine beträchtliche Anzahl von Männern geben ihre hart verdient im Streben nach definierten Muskeln, die in der Welt durch das Entfernen von Körperfett enthüllt werden.
Toning up ist eines der häufigsten Ziele, die neue Kunden zu persönlichen Trainer Jamie Lloyd mit kommen und es ist sicherlich kein schlechtes Ziel zu haben. Es ist jedoch ein wenig vager als, sagen wir, Gewicht zu verlieren. Bevor wir also Lloyd nach seinen Tipps zur Verbesserung des Tons gefragt haben, haben wir ihn gebeten, genau zu erklären, was Tonen bedeutet.
"Wenn Leute zu mir kommen und sagen, dass sie sich straffen wollen, meinen sie normalerweise, dass sie Körperfett abbauen und schlanker werden wollen", sagt Lloyd.
"Im Grunde wollen sie das Fett verlieren und etwas Muskeldefinition hinzufügen - aber nicht so viel Muskelmasse, dass sie wie ein Gladiator auf Steroiden aussehen."
"Toning up" ist ein Ausdruck, der verwendet wird, um die Ergebnisse einer Kombination aus Basis-Gewichtheben und Fettverbrennungs-Workouts zu beschreiben, wobei das Endziel darin besteht, dass Sie straffer aussehen."
Tonen wird normalerweise im Gegensatz zu Auffüllen definiert, was, um ehrlich zu sein, auch ein ziemlich vager Begriff ist.
"Auch hier gibt es keine Regeln zum Auffüllen, aber das bedeutet normalerweise, dass man dem Körper viel Muskelgewebe hinzufügt, was an starke Männer und Bodybuilder erinnert, die Eisen pumpen", sagt Lloyd.
Wie man aufmischt
Menschen, die ihre Muskeln eher straffen als massieren wollen, tun häufig große Mengen an Wiederholungen mit leichteren Gewichten, um ihr Ziel zu erreichen. Die Vermeidung schwerer Gewichte könnte jedoch kontraproduktiv sein.
"Es gibt zwar eine gewisse Wahrheit über die Idee, dass leichtere Gewichte für mehr Wiederholungen die muskuläre Ausdauer besser steigern können, aber leichtere Gewichte helfen dir nicht, besser zu klingen als schwere Gewichte", sagt Lloyd.
"Das Anheben von schwereren Gewichten baut die Stärke deiner Muskeln auf - und ja, die Größe in einem kleinen Ausmaß - und hilft dabei, deinen Stoffwechsel zu steigern und Fett zu verbrennen. Wenn Sie Ihrem Körper etwas mehr Muskeln hinzufügen und Ihr Fett verringern, werden Sie schlanker und nicht größer. Das Heben von schwereren Gewichten mit weniger Wiederholungen (durchschnittlich acht bis zwölf) und das Arbeiten bis zum Ermüden ist effektiver beim Muskelaufbau als das Heben leichterer Gewichte. Ganz zu schweigen davon, dass es auch effizienter ist."
Wenn Sie wirklich befürchten, dass das Heben von schweren Gewichten zu Muskeln führt, die zu groß sind, sollten Sie zuallererst so glücklich sein, aber zweitens könnten Sie das Maß an Engagement, das Masse aufbaut, unterschätzen.
"Um wirklich Masse zu machen, müssen Sie die Arbeit einstellen. Bodybuilder verbringen Stunden und Stunden in der Turnhalle, die extrem schwere Gewichte anhebt, zusammen mit dem Essen einer sehr strengen Diät, die Muskelzuwachs fördert."
Das soll natürlich nicht heißen, dass das Straffen einfach ist.
Wenn du abnehmen und schlank werden willst, solltest du einen Krafttrainingsplan haben, der jeden größeren Muskel im Körper acht bis zwölf Mal pro Satz trainiert, wobei ein Gewicht verwendet wird, das schwer genug ist, dass die letzten beiden Wiederholungen sehr hart sind. Sagt Lloyd.
"Übung wie Kreuzheben, Kniebeugen, Snatches, Klimmzüge, Burpees und Thruster sind gut. Sie können eine Ganzkörperbehandlung mit Wandbällen, Prowler-Schlitten, Ski-erg und Kettlebell-Schaukeln hinzufügen."
Siehe den vierwöchigen Lean Muscle Workout Plan. Der Ernährungsplan, der Sie in 4 Wochen mindern wird
