Als einer der besten Personal Trainer Londons ist Bradley Simmonds kein Unbekannter, wenn er ins Schwitzen kommt. Aber selbst für einen ultra-fit Mann wie ihn ist die Teilnahme am London Marathon eine Mammut-Herausforderung. Für einen Einblick, wie ein Fitnessexperte die Höhen und Tiefen des Marathontrainings angehen kann, Trainer hat Simmonds in den letzten Wochen vor dem großen Tag eingeholt.
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Hast du schon einmal einen Marathon gelaufen?
Dies ist mein erster Marathon. Um ehrlich zu sein, ein Marathon war etwas, von dem ich nie gedacht hätte, dass ich es machen würde. Über lange Strecken war ich noch nie so gut, aber ich hatte die Chance, den London Marathon zu bestreiten, und mir wurde klar, dass es eine Herausforderung war, die ich wirklich machen wollte.
Hast du einen strengen Trainingsplan eingehalten?
Ich möchte eine gute Zeit haben, deshalb war mein Training ziemlich streng. Ich habe in der Woche 5 bis 10 km Laufstrecke neben Intervallsprints auf einem Laufband gemacht und am Wochenende mache ich längere Läufe. Die ersten Wochen habe ich zehn Meilen gemacht und dann habe ich begonnen, jede Woche mehr und mehr Meilen bis zu 15-20 Meilen hinzuzufügen.
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Wie hast du deine Ernährung geändert, um den zusätzlichen Lauf zu unterstützen?
Ich habe auf jeden Fall eine viel komplexere Kohlenhydrate zu meiner Ernährung hinzugefügt, neben Protein, um den Körper zu erholen. Beim Laufen, vor allem beim Langstreckenlauf, braucht man lang anhaltende Energie, sodass man komplexe Kohlenhydrate braucht. Zuvor war mein Training ziemlich intensiv, also brauchte ich das nicht wirklich.
Welche Lebensmittel verwenden Sie für Carb-Laden?
Ich würde nicht sagen, dass ich kohlenhydrathaltig bin - ich esse immer noch sehr ausgewogene Mahlzeiten mit Eiweiß und Gemüse. Ich füge nur ein paar mehr Kohlenhydrate als üblich hinzu.
Ich gehe auf braunen Reis, Quinoa oder Süßkartoffel. Ich versuche, mich von den einfachen Kohlenhydraten fernzuhalten - weiße Teigwaren, Weißbrot - nur weil sie eher kurze Energieausbrüche geben als die lang anhaltende Energie, die man aus komplexen Kohlenhydraten erhält.
Was war der schwierigste Teil des Trainings?
Die Wiederherstellung. Mein Körper ist nicht an Langstreckenlauf gewöhnt. Der schwierigste Teil war für mich, dass ich mich schnell erholen und einen weiteren Lauf machen konnte.
Als ich fitter geworden bin, habe ich mich daran gewöhnt, aber am Anfang traf ich fast eine Ziegelmauer. Ich fühlte es wirklich in meinen Hüftbeuger, meinen Gesäßmuskeln und meinen Schienbeinen.
Wo sind deine Lieblingsorte in London?
Ich mag es, es zu vermischen. Für meine kürzeren Läufe laufe ich lokal. Um eine 10 km zu machen, laufe ich drei Parks in meiner Nähe, Ealing. Wenn ich meine 5Ks und 10Ks mache, ist es gut, in der Wohnung zu sein.
Für meine 10-Meilen-Läufe gehe ich nach Richmond Park. Von meinem Haus zum Richmond Park, um ihn herum und zurück sind es insgesamt zehn Meilen. Das ist sehr hügelig und erfordert viel mehr Beinkraft. Es hilft definitiv meiner Ausdauer, die die flachen Läufe viel einfacher machen wird. Was ist das Sprichwort? "Je härter du trainierst, desto leichter ist der Kampf." Wenn du zweimal um den Richmond Park herumläufst, was 14 Meilen bergauf ist, wirst du 20 Meilen auf der Ebene leicht finden.
Es ist auch erstaunlich, rund um Richmond Park wegen der Tierwelt und der Landschaft zu laufen, und die Luft ist nicht so verschmutzt.
Ich mochte es auch, die Themse hinunter zu rennen. Ich werde von Chiswick bis nach Westminster fahren. Auf den letzten paar Meilen werde ich anfangen, Busse zu fahren. Das ist meine Konkurrenzleistung auf dem Display. Ich weiß, beim London Marathon werde ich jemanden vor mir sehen und ich werde an ihnen vorbei gehen wollen. Dann werde ich jemand anderen vor mir sehen und ich werde an ihnen vorbei gehen wollen. Das wird mich weiterbringen.
Hast du ein Wearable benutzt, um dein Training zu unterstützen? Und wenn ja, hilft es?
Die neue TAG Connected-Uhr ist erstaunlich. Es hat viele verschiedene Apps, um mit meiner Distanz zu helfen und es ist sehr komfortabel, was wirklich wichtig ist, wenn man läuft. Sie wollen nicht etwas Schweres oder Ärgerliches. Es ist sehr leicht und einfach zu tragen und sieht gut aus, was dem Outfit immer hilft!
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Haben Sie eine Zielzeit für den Marathon?
Ich möchte auf jeden Fall unter vier Stunden kommen. Ich dränge mich auf 3 Stunden 30 Minuten - dafür trainiere ich hart. Wenn ich unter vier Stunden komme, werde ich glücklich sein, aber ich werde mit 3 Stunden 30 Minuten zufrieden sein.
Sind Sie jetzt auf Langstreckenlauf umgestiegen?
Bestimmt. Ich habe einen großen Unterschied gesehen - mein Körperfettanteil ist massiv gesunken - und ich fühle mich viel fitter, wenn ich jetzt boxe. Der Langstreckenlauf hat meinem Cardio definitiv geholfen.
Ich werde wahrscheinlich nicht weiter 16 Meilen machen, aber ich werde auf jeden Fall mit meinen 10Ks fortfahren, um meinen Körperfettanteil gering zu halten.
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