Dr. Stacy Sims entwickelte in ihrer Küche zuerst Sport-Trinkmischungen, um ihr eigenes Training zu unterstützen. Seitdem arbeitet sie seit einem Jahrzehnt mit Athleten, um ihre Leistung zu verbessern. Sie sagt, dass Stärke und Kraft in der Turnhalle durch schlechte Hydratation beeinträchtigt werden können.
Durstig zu sein sollte deine Alarmglocken läuten lassen. Es ist ein Zeichen, dass Sie 2% Ihres Körperwassers verloren haben, was 2,5% Ihres Körpergewichts, 11% Ihrer aeroben Kraft und 45% Ihrer Kapazität für intensives anaerobes Training bedeuten kann.
Ein niedriger Wasserspiegel in Ihrem Blut führt zu einem niedrigen Blutvolumen und einer schlechten Durchblutung, was bedeutet, dass Ihre Muskeln schneller ermüden. Dehydration beeinflusst auch das zentrale Nervensystem und verlangsamt die neuromuskuläre Signal- und Reaktionszeit. Und es beeinträchtigt deine Fähigkeit zu schwitzen, damit Ihre Haut- und Kerntemperaturen steigen. Sobald sie 39 ° C überschreiten, können die kontraktilen Proteine Ihrer Muskeln geschädigt werden, was Ihre Stärke verringert.
Einfaches Scheitern
Es gibt zwei große Fehler, die Menschen mit ihrer Flüssigkeitszufuhr machen. Die erste besteht darin, viel klares Wasser zu trinken. Viele Kunden sagen mir, dass sie zwei Liter am Tag trinken, aber ständig pinkeln und immer noch durstig sind. Das ist, weil klares Wasser nicht effizient hydratisiert. Es gibt kein reines Wasser im Körper - es ist eine Lösung aus Elektrolyten, Glukose und Aminosäuren. Wenn Sie große Mengen trinken, produziert Ihr Körper mehr verdünnten Urin, um den Überschuss loszuwerden.
Die zweite ist, sich auf typische Sportgetränke zu verlassen. Diese haben normalerweise die falsche Osmolalität - das Gleichgewicht von Wasser und Elektrolyten - um die Flüssigkeitsaufnahme zu fördern. In der Tat fördern die meisten Flüssigkeitsverlust aus dem Körper.
Klare Lösung
Ziel ist es, das Blutvolumen für einen ausreichenden Muskelblutfluss zu erhalten. Stellen Sie sicher, dass Sie vor dem Training gut hydriert sind, indem Sie Nahrungsmittel mit hohem Wassergehalt zu sich nehmen [siehe Box] und trinken Sie ein funktionelles Trinkgetränk zwischen den Sätzen, um Müdigkeit zu verzögern.
Wählen Sie ein Getränk, das 3-4g Kohlenhydrate pro 100ml enthält. Es sollte Glukose und Saccharose enthalten (zwei Zucker sind besser als einer für Flüssigkeitsabsorption), aber nicht Fruktose, die Ihren Magen stören kann. Es ist auch eine gute Idee, Natrium und Kalium hinzuzufügen, weil sie Unterstützung für hochintensives Training bieten.
Aber die einfachste sofortige Lösung ist es, einen Spritzer Kochsalz (etwa ein Sechzehntel von 1 TL) auf 500 ml Wasser zu geben, um die Absorption zu erhöhen. Es ist besser in Ihrem Getränk als auf Ihren Chips.
