Bei der Detaillierung der besten Eigenschaften eines Krokodils würde eine beeindruckende Kernstärke wahrscheinlich nicht Ihre Top 5 sein. Aber machen Sie sich nichts vor, hinter diesen furchteinflößenden Zähnen und knochenkratzenden Krallen ist ein muskelbepackter Mittelteil, auf den jeder Fitnessfreund stolz sein könnte.
Der Krokodilspaziergang zu imitieren, ist also eine ausgezeichnete Möglichkeit, den eigenen Kern zu stärken, und die Bewegung ist besonders anstrengend für Arme und Schultern. Der Krokodilspaziergang ist eine Kombination aus Liegestützen, Planken und Krabbeln und zielt somit auf eine ganze Reihe von Muskeln gleichzeitig.
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Die Vorteile
Der Krokodilspaziergang ist ein Ganzkörpertraining, das deine Ausdauer verbessert und Kraft in deinen Armen, Armen, Beinen und Schultern baut. Halten Sie die Bewegung langsam und kontrolliert für maximalen Nutzen. Das heißt, wenn Sie wirklich wollen, ein echtes Krokodil kann 11mph an Land schlagen, so dass etwas zu schießen ist.
Wie es geht
- Beginnen Sie in einer hochgedrückten Position, mit Ihren Beinen und Armen schulterbreit auseinander.
- Senken Sie sich ab, bis Ihr Oberkörper so niedrig ist, wie es bei einem Liegestütz möglich wäre. Sie sollten darauf achten, Ihren Oberkörper während der gesamten Übung so niedrig wie möglich zu halten, indem Sie Ihren Rumpf und Ihre Gesäßmuskeln stützen, um sicherzustellen, dass Ihre Haltung korrekt ist.
- Beginnen Sie zu laufen, indem Sie ein Knie zum Ellbogen hochziehen und gleichzeitig den gegenüberliegenden Arm nach vorne bewegen. Dann wiederhole es auf der anderen Seite.
Der Croc Crawl ist überraschend hart, also stellen Sie sich nicht die ersten paar Male auf eine große Distanz, sondern versuchen Sie, für 30 Sekunden langsam zu gehen (Sie können rückwärts gehen, wenn Sie keinen Platz mehr haben), bevor Sie eine Pause machen und es erneut versuchen. Sobald Sie sich an die Technik gewöhnt haben, wird es einfacher, und Sie können sie dann in das Zirkeltraining einbeziehen.
Krokodile sind nicht das einzige Tier, dessen Fortpflanzung es wert ist kopiert zu werden, wenn Sie einen Fitness-Kick haben. Wenn sich der Croc Walk als zu schwierig erweist, können Sie sich stattdessen für den Bärencrawl entscheiden. Die Voraussetzung ist die gleiche, die auf allen Vieren kriecht, aber du musst deinen Oberkörper nicht so nah am Boden haben, was es deinem Oberkörper etwas leichter macht.
