Dieses Training ist sehr einseitig - alle Bewegungen funktionieren nur auf einer Körperseite. Das ist nützlich, weil jede Seite die gleiche Menge an Arbeit leisten muss, damit Sie ein ausgeglichenes Muskelwachstum bekommen.
Die meisten Menschen haben ein gewisses Maß an Kraft-Ungleichgewicht, das bei beidseitigen Bewegungen wie Langhantel-Schulterdrücken nicht berücksichtigt werden kann, da es schwierig ist, festzustellen, ob eine Seite härter arbeitet als die andere. Diese Bewegungen sind auch gut für deine Rumpfmuskulatur, weil dein Mittelteil eingeschaltet sein muss, um zu verhindern, dass du schaukelst.
Wie es geht Tage Führen Sie dieses Training drei Mal pro Woche für vier Wochen durch. Für ein neues vierwöchiges Home-Workout, stellen Sie sicher, dass Sie die nächste Ausgabe von Männer Fitness. Zeitliche Koordinierung Dieses Training sollte etwa 30 Minuten dauern, einschließlich eines schnellen Aufwärmens. Sich warm laufen Verbringen Sie fünf Minuten mit Körpergewicht Bewegungen wie Liegestütze, Kniebeugen und Ausfallschritte. Sätze und Wiederholungen Befolgen Sie die für jede Übung angegebenen Sätze und Wiederholungen. Gewicht Wähle ein Gewicht, mit dem du alle deine Wiederholungen absolvieren kannst, aber nicht mehr. Tempo Nimm eine Sekunde, um das Gewicht zu heben, pausiere dann und nimm drei Sekunden zum Absenken. Sich ausruhen Ruhen Sie für 30 bis 45 Sekunden zwischen den Sätzen und für eine Minute zwischen den Übungen.
