P90X Review: Die kurze Version
Es ist verständlich, warum die Menschen diesen "magischen" Fitness-DVDs oft skeptisch gegenüberstehen, da viele von ihnen eher mutwillig sind und oft nicht genau erklären, was erforderlich ist, um das versprochene Ziel zu erreichen. P90X behauptet, anders zu sein, da alle seine Prinzipien auf fundierter wissenschaftlicher Forschung basieren. Sein Hauptverkaufsargument ist die Tatsache, dass P90X die einzige Workout-DVD ist, die sich speziell auf Einzelpersonen konzentriert. Das Programm wird mit Ihrem eigenen Körpertyp erstellt und hängt von Ihren eigenen spezifischen Umständen ab. So wird es Ihnen sagen, was und wie viel zu essen, wann zu essen und was zu vermeiden.
Sie beginnen damit, genau herauszufinden, wie viele Kalorien Sie zu sich nehmen müssen, um Ihren Körper ausreichend mit Kraftstoff versorgt zu halten, um eine optimale Leistung zu erzielen und gleichzeitig Ihren Stoffwechsel für maximalen Fettabbau zu steigern.
Wie funktioniert es?
P90X ist das Geistesprodukt von Promi-Trainer Tony Horton und es kombiniert eine Vielzahl von Übungen und Bewegungen, darunter:
- Krafttraining
- Herz
- Stretching
- Yoga
- Plyometrie
- Kenpo Karate
P90X ist in Bezug auf die verschiedenen Trainingsmethoden viel abwechslungsreicher, aber das ist verständlich, da es mehr Zeit in Anspruch nimmt. Mit jedem Workout von etwa 75 Minuten, sechs Tagen pro Woche für insgesamt 90 Tage, ist es so voll wie sie kommen, aber Sie werden Ihren ganzen Körper effektiv trainieren. Bestimmte Ausrüstungsgegenstände wie eine Yogamatte, Klimmzugstange, Widerstandsbänder und Hanteln werden empfohlen, aber es ist möglich, dies ohne diese zu tun, solange Sie genug Platz haben, um Liegestütze zu machen. Wir würden jedoch vorschlagen, dass Sie über Widerstandsbänder das Beste aus dem Programm herausholen können.
P90X führt Sie durch eine Vielzahl von Trainingsmethoden, die jeweils darauf abzielen, Ihre Gesamtstärke zu verbessern, Ihren Kern zu stabilisieren und Fett zu verbrennen. Jede Woche wird sich der Fokus ändern, so dass es sich nie wiederholt anfühlt und Ihr Körper eine Chance hat, sich zu erholen und zu wachsen, während Sie andere Muskeln trainieren.
Was kommt in der Box?
- P90X Ernährungsplan (Drei-Phasen-Ansatz für das Essen mit dem Ziel, Ihnen zu helfen, Fett zu verbrennen, während Sie Ihre Muskeln füttern
- Ein Fitness-Führer
- Ein Kalender, um deinen Fortschritt zu verfolgen
- 12 DVDs, die für jeden Zug die richtige Form zeigen
Für jeden Zug zeigen die P90X DVDs eine Anfänger- und eine fortgeschrittene Version, so dass Sie das Training an Ihre Erfahrung anpassen können und sich bei Bedarf noch mehr anstrengen können.
P90X Review: Die lange Version
Acht-Minuten-Abs. Sieben-Minuten-Bizeps. Filmstar Pecs an einem Wochenende. Wenn du jemals spät in der Nacht gesabelt hast, hast du Infomercials gesehen, die versprechen, dich in immer kürzeren Zeitabständen in Form zu bringen, die alle von gebräunten, grinsenden Männern und Frauen mit Waschbrettbädern besetzt sind. Die meisten verlassen sich auf Gadgets oder Gimmicks, und fast alle versprechen eine schmerzfreie Erfahrung. P90X, ein 90-tägiger Blitz von Kurzhantelbewegungen, Plyometrics und Martial-Arts-Moves, klingt nach mehr. Es ist nicht.
"Ich glaube wirklich, dass jeder es schaffen kann, aber man muss sich engagieren", sagt Bill Young, ein 41-jähriger Geschäftsmann, der dreimal das volle Programm gemacht hat. "Du kannst nicht einfach halbherzig gehen - du wirst nie enden. Wenn Sie mit der Einstellung gehen, dass es möglich ist, durchzukommen, und Sie Ihren Körper zum Besseren verändern wollen, dann werden Sie durch das Feuer gehen, um es zu erreichen. Ich erzähle Leuten, die mich danach fragen: "Wenn du seit mindestens sechs Monaten nicht mehr trainierst, versuch es nicht. Schau dir die DVD nicht mal an, du wirst einfach eingeschüchtert sein. '"
Er hat Recht: Es ist nicht für Anfänger gedacht. Power 90X, um dem Regime seinen vollen Titel zu geben, ist eine Weiterentwicklung der Power 90 Serie, die Ende der 1990er Jahre von der Fitnessfirma BeachBody eingeführt wurde. Als Firmenchef Carl Daikeler eine Lücke auf dem Markt für DVDs feststellte, die darauf abzielte, dass die Leute, die diese letzten Prozentpunkte an Körperfett verlieren wollten, angemessen fit waren, bat er Trainer Tony Horton, etwas zu schaffen, um diese Lücke zu füllen.
X Maschine
Ein paar Jahre später, im Jahr 2002, wurde P90X entfesselt. Horton, der alle von Bruce Springsteen bis Usher trainiert hat, führte das Programm mit einer Kombination aus perfektem Haar, gemeißelten Armen und grenzenloser Begeisterung an, um die Aufmerksamkeit der Zuschauer zu erregen. Es war kein sofortiger Erfolg - BeachBody hat 14 verkaufte Versionen seines hart verkauften Infomercials durchlaufen, bevor der Verkauf begann. Seither ist Horton zu einem festen Bestandteil der TV-Infomercials geworden, die in den späten Abendstunden zu sehen sind, und mit seiner eigenen One-To-One-Workout-Reihe zu einer Berühmtheit geworden.
Der enthusiastische Verkauf, der jetzt in glühenden Testimonials aus Hunderten von YouTube zusammengefügt wird, ist Teil des Aufrufs - so sehr, dass P90X nicht in Geschäften vorrätig ist. "Eines unserer Geheimnisse ist, dass wir das Produkt nicht im Einzelhandel anbieten", sagte Daikeler in einem seltenen Interview dem Business-Sender CNBC. "Es würde sich nicht gut im Regal verkaufen, weil ein Teil unseres Appells die Inspiration ist, die mit Leuten einhergeht, die sehen, wie es im Fernsehen funktioniert."
Dank des Werbebombardements und der Mundpropaganda - darunter Berichte, dass Berühmtheiten wie Ewan McGregor, Ben Stiller und Ashton Kutcher Fans waren, sowie Sportler wie American Football-Spieler Ray Lewis - hat P90X mehr als drei Millionen Exemplare verkauft.Es hat insgesamt £ 270 Millionen oder etwa die Hälfte des gesamten Umsatzes von BeachBody eingebracht.
Diejenigen, die vom Pitch überzeugt sind, erhalten 12 Workouts auf DVD, von typischen Brust- und Rückenübungen bis zu den weniger konventionellen "Ab Ripper X" und "X Stretch". Ein großer Verkaufsargument ist die "Muskelverwirrung" - die Idee, dass Sie, indem Sie Ihren Bizeps und Trizeps mit verschiedenen Bewegungen und Wiederholungen ständig bombardieren, in das Wachstum geschockt werden.
Bei den meisten Bewegungen sollten Sie so viele Wiederholungen wie möglich machen. Das bedeutet, dass Sie die Trainingseinheiten in Ihrem eigenen Tempo absolvieren können und - theoretisch - bessere Ergebnisse erzielen, wenn Sie mehr engagiert sind. Es gibt auch einen Ernährungsplan, der auf hohe Protein- und niedrige Kohlenhydrate setzt und die Kohlenhydrate allmählich erhöht, so dass die Auszubildenden die späteren, härteren Trainingseinheiten mit mehr Energie angreifen können.
X Getestet
Machen Sie keinen Fehler: Wenn Sie das Programm in voller Intensität angehen, ist es hart. Die ersten drei Wochen betonen, dass du deine Bestzeiten mit den gleichen Bewegungen schlagen musst, anstatt ständig die Workouts zu wechseln. Dein Fortschritt hängt also hauptsächlich davon ab, wie hart du dich selbst trainieren kannst, während du alleine trainierst.
Aber die eigentliche Frage ist: Funktioniert alles? Diejenigen, die das volle Programm ausgearbeitet haben, sind ziemlich überzeugt davon. "Die Vorteile für mich waren eine Menge Energie während des Tages, Gewichtsverlust, Körperfettabbau, eine bessere Aussicht auf das Leben und weniger Krankheit", sagt Young.
"Ich habe mich sofort darin verliebt", sagt Ed McLaughlin, der das Programm begann, um Gewicht zu verlieren, nachdem ihn eine Knöchelverletzung monatelang aus dem Fitnessstudio geholt hatte. "Ich bemerkte, dass ich klarer definiert war, ich verlor 4 in [10cm] von meiner Taille. Ich habe jetzt wirklich Bauchmuskeln, ich habe eine große Ausdauer und wenn ich wollte, könnte ich morgen unbedingt einen 10K laufen lassen. Ich könnte wahrscheinlich einen Halbmarathon laufen, wenn ich es wirklich wollte."
Nate Evans ist besonders freimütig. "Ich habe P90X im April 2010 gestartet, als ich mit einem Bruttogewicht von 253lb [115kg] bei 6ft 2in [1,88m] gewogen habe. Ich folgte dem Ernährungsplan und schob jeden Tag hart ins Training. Nach 90 Tagen war ich auf 184 £ [84 kg] - ich verlor 69 £ und bekam die beste Form meines Lebens. Ich fuhr mit dem Essensplan fort, wie es Gewohnheit geworden war, und halte 7% Körperfett. Dieses Programm hat so viel mehr als nur meinen Körper verändert - es hat mein Leben verändert. Ich bin so viel selbstbewusster und habe so ein Gefühl der Leistung daraus. Ich habe das Gefühl, ich kann alles tun! Ich habe meinen Job aufgegeben und bin meinen Träumen gefolgt und bin jetzt selbstständig."
Wie viele Konvertiten war Evans so beeindruckt, dass er ein BeachBody-Trainer wurde. Jeder, der das Programm kauft, erhält einen dieser Online-Mentoren, die während des gesamten Programms Unterstützung und Beratung anbieten. Im Gegenzug erhalten sie die Möglichkeit, Geld zu verdienen, indem sie Nahrungsergänzungsmittel - wie den Shakeology-Drink, einen Zusatz, der speziell für P90X-Benutzer entwickelt wurde - und andere BeachBody-Produkte über ihre eigene personalisierte Website verkaufen. Es gibt eine einmalige "Verwaltungsgebühr", aber es wird nicht erwartet, dass sie ihren eigenen Vorrat an Produkten behalten - nutzen Sie einfach ihre Erfahrung, Begeisterung und hoffentlich "nachher" Bilder, um neue Bekehrte zu schaffen.
X Täter
Nicht jeder ist ein Fan. CrossFit, das Trainingsregime, das auf olympisches Heben, Körpergewichtsbewegungen und kurze, zeitgesteuerte Workouts mit einem täglichen (kostenlosen) Workout auf Flaggschiff-Website crossfit.com setzt, wird oft mit P90X verglichen, weil es ähnlich intensive Workouts und Fettabbau verspricht. Der Gründer von CrossFit, Greg Glassman, der übrigens keinen Sixpack im Horton-Stil hat, nahm jedoch eine Ausnahme und forderte die P90X-Nutzer heraus, an den jährlichen CrossFit Games 2011 teilzunehmen, und versprach ihm "einen Stuhl zu retten"..
Diejenigen, die beide Systeme ausprobiert haben, tendieren dazu, sich abhängig von ihren Zielen auf den einen oder anderen zu konzentrieren - P90X spricht diejenigen an, die schnell schlank werden wollen, während CrossFit bei Menschen, die athletische Fähigkeiten in einer Reihe von Disziplinen aufbauen wollen, das Folgende findet. P90X ist nicht abgeneigt, Bodybuilding-Bewegungen wie den klassischen Bizeps Curl und Triceps Kickback zu werfen, während CrossFit zu großen Langhantelbewegungen wie Clean, Kreuzheben und Kniebeugen verharrt. Beide beinhalten zeitlich abgestimmte Intervalle und ermutigen die Teilnehmer, sich so stark wie möglich zu bewegen.
"Sie sind beide besser als 95% der anderen Sachen da draußen", sagt Mark Sisson, Autor von Der Ur-Blueprint und Gründer von marksdailyapple.com. "Sie beinhalten hochintensives Intervalltraining, Ganzkörperresistenz, Ausdauerentwicklung und Mobilität. Sie sind klar für Auszubildende ausgelegt, die Struktur brauchen, um Fortschritte zu machen. Kaufen Sie die DVDs und Sie erhalten das vollständige P90X-Paket; Loggen Sie sich jeden Tag bei CrossFit ein und Sie erhalten kostenlosen Zugang zum täglichen Training."
Aber Sisson, obwohl er mit Horton befreundet ist und geholfen hat, das Shakeology-Recovery-Getränk zu kreieren, wird nicht vollständig auf dem System verkauft. "Wie es tatsächlich praktiziert wird, denke ich, dass P90X wahrscheinlich zu viel für ein lebenslanges Programm ist", sagt er. "Tony wird nicht als solcher beworben. Es wird als ein Crash-Programm berechnet, das entwickelt wurde, um Sie in 90 Tagen schlank zu machen, was es gut macht. Aber zu mehr als einer Stunde pro Tag, sechs Tage die Woche? Ich glaube nur nicht, dass ich dafür sehr lange den Magen hätte."
X Quadrat
Und jetzt gibt es P90X2.Veröffentlicht im Dezember 2011, stellt sich die Fortsetzung als Leistung und athletisch-basiert, eine Behauptung, die bereits CrossFit-Evangelisten verärgert hat. Wo der ursprüngliche Vorteil des ursprünglichen Programms Muskelverwirrung war, ist der zweite Teil "Potenzierung nach der Aktivierung" - im Wesentlichen die Idee, dass schweres Heben kurz vor explosiven Bewegungen mehr hochschwellige motorische Einheiten abfeuert, wodurch man schneller rennen und springen kann höher oder mehr Gewicht heben. Es gibt viel mehr Springen mit einigen kniffligen Plyometrics, einen neuen Ernährungsplan, eine Yoga-DVD und Dutzende von Moves mit Namen wie "Rocket Launcher Preacher Curl". Horton betont, dass er denkt, dass diese Art von Abwechslung für Athleten in jeder Disziplin notwendig ist, sei es um die Leistung zu verbessern oder Verletzungen zu verhindern.
Das Programm ist sicherlich härter und an einigen Stellen noch seltsamer - ein Schritt sieht vor, dass Sie Liegestütze über drei oder vier Medizinbälle machen, was ein ziemlich spektakuläres Heimstudio erfordern würde. Es ist immer noch offen für Kritik am ursprünglichen Programm, das sich hauptsächlich auf die Einbeziehung von 'Gimmick'-Bewegungen auf Kosten von Grundlagen wie schweren Kniebeugen konzentrierte. Aber es ist auch ein solides Programm, das Fitness mit Unterhaltung vermischt und einfach zu folgen, wenn nicht einfach zu tun ist. "Ich denke, jeder kann das Programm machen", sagt McLaughlin. "Mit einer Bedingung. Wenn Sie sich dazu verpflichten, wenn Sie "Ihr Bestes geben und den Rest vergessen", wie Tony Horton predigt, dann werden Sie Ergebnisse sehen. Der Schlüssel ist Beständigkeit. "Und ein paar ziemlich tolerante Nachbarn im Erdgeschoss
Dieser Artikel erschien zuerst in Männer Fitness im Jahr 2014
P90X: Die Fortsetzung
Seit P90X über diese unerbittlichen Infomercials in Ihr Wohnzimmer entfesselt wurde, hat die P90 mehrere Reinkarnationen hervorgebracht. Manche sind fügsamer, manche rücksichtsloser. Hier sind sie, in Hortons eigenen Worten.
P90
Für den "durchschnittlichen Mann" - P90X aber weniger X-bewertet.
"Der legendäre Trainer Tony Horton hat jetzt kürzere Workouts entwickelt, die einfach, machbar und weniger extrem sind als seine anderen, aber immer noch genauso effektiv. Nach 30 Tagen P90 bist du schlanker und fester; nach 60 Tagen siehst du Muskeln, die du noch nie zuvor bemerkt hast, und am Tag 90 hast du endlich diesen schlanken, starken Körper, von dem du nur träumen kannst."
P90X3
Ein schneller, aber nicht weniger aggressiver Ansatz.
"P90X3 kombiniert einen hochstrukturierten Plateau-Busting-Plan mit einer beispiellosen Vielfalt an Moves, die jeden Muskel 30 Minuten lang mit Vollgas-Intensität gefordert werden, die jedes andere Workout im Staub lässt."
Wahnsinn
Auch von Beach Body, aber mehr aus dem Ruder gelaufen.
"Sie arbeiten in 3 bis 5-minütigen Blöcken und machen Pausen nur so lange, bis Sie Luft schnappen und sofort wieder arbeiten können. Es heißt Max Interval Training, weil es deinen Körper während des gesamten Workouts bei maximaler Kapazität hält. Du schiebst deine Grenzen - also muss sich dein Körper anpassen. So kommt man in nur 60 Tagen in solch eine wahnsinnige Form."
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