Die häufigsten Fehler, die von Leuten gemacht werden, die für den London Marathon trainieren, sind zu viel oder zu wenig zu trainieren, wobei der erste eine Verletzung riskiert und der zweite ein gefürchtetes DNF riskiert (nicht beendet) oder eine schreckliche Erfahrung am Renntag. Allerdings können Sie in der letzten Woche vor dem Rennen nicht viel gegen die beiden tun. Daher nehmen wir an, dass Sie Ihr Training innerhalb der groben Parameter, die Sie Anfang Januar festgelegt haben, beibehalten haben und jetzt nur noch Sabotage vermeiden wollen Dein Marathon im letzten Moment.
Für Tipps zu den Fallstricken, die viele Läufer in den Tagen vor dem Marathon aus dem Rennen geworfen haben, haben wir uns an Nick Anderson von Running With Us, dem offiziellen Trainingspartner der Fitness-Tracking-Firma Polar, gewandt. Er hat sich ein paar Gemeinsamkeiten ausgedacht - und hier erklärt er, wie man sie vermeidet.
1. Befolge deinen Trainingsplan nicht
Fange nicht an zu fragen, ob du genug trainiert hast. Halten Sie sich an Ihren Laufplan und fügen Sie nicht plötzlich eine extra harte Trainingseinheit, einen langen Lauf oder Konditionstraining hinzu. Es ist zu spät, um einen Monteur zu bekommen. An diesem Punkt kann weniger mehr sein - Sie wollen das Rennen nicht müde beginnen.
2. Ändern Sie Ihre Ernährung
Hier sehe ich so viele Fehler und Rassen ruiniert. Der Versuchung zu widerstehen, etwas Neues auszuprobieren oder ein bisschen weniger zu essen, weil Sie nicht so viel auf der Rennwoche laufen, kann katastrophal sein. Bleiben Sie bei den Nahrungsmitteln und Kraftstoffen, die für Sie im Training und vor harten Sitzungen oder wichtigen langen Läufen gearbeitet haben. Zum Beispiel, essen Sie am ersten Morgen des Rennens nicht plötzlich Brei. Es könnte funktionieren, aber genauso könnte es sein, dass du auf halbem Wege ins Rennen gelangst - auf die schlimmste Weise - dass es nicht passiert ist!
3. Tapering zu viel
Wenn Sie sich zu sehr auf die Rennwoche ausruhen, werden Sie sich träge fühlen. Versuchen Sie, so häufig wie normal zu laufen, aber verringern Sie die Entfernung, Intensität und Dauer, wenn der Wettkampftag näher kommt. Ausruhen für Tage - es sei denn, Sie müssen durch Verletzung oder Krankheit - kann den Körper verwirrt verlassen und führen dazu, dass der Stoffwechsel abfallen, so dass Sie müde. Ich empfehle sogar einen einfachen 20-minütigen Lauf am Tag vor dem Marathon, mit einer Strecke danach.
4. Vergessen zu planen
Es klingt einfach, aber haben Sie sich die Wettervorhersage angeschaut und Ihre Ausrüstung für den Tag geplant? Sind deine Rennschuhe gepackt? Wie kommst du zum Rennen - kannst du parken oder ist der Bahnhof in der Nähe vom Start? Wird Ihr Hotel Ihren normalen Renntag Frühstück haben oder haben Sie dies nur für den Fall gepackt?
Es lohnt sich wirklich, 20 Minuten zu früh in der Woche zu nehmen und alles aufzulisten, was getan werden muss. Kreuzen Sie diese an und schon übernehmen Sie die Kontrolle über Ihren Renntag. Es ist eine Sache weniger, über die man sich Sorgen machen muss und die Stress abbaut.
5. Laufen Sie nicht Ihr Rennen
Sie sollten in einem Tempo laufen, das Ihnen vertraut ist und das Sie im Training geübt haben. Achte darauf, dein eigenes Tempo im Auge zu behalten, auch wenn jemand versucht, dir behilflich zu sein, indem er dir sagt, dass sie auf dasselbe Tempo zusteuern wie du und dass du mit ihnen rennen solltest. Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihr Rennen und beschleunigen Sie Schritt für Schritt Ihr Tempo. Holen Sie sich auf halbem Weg ein gutes Gefühl und attackieren Sie die zweite Hälfte des Rennens mit Zuversicht, anstatt sich müde und hängen zu fühlen.
6. Unrealistisch sein
Dies ist wahrscheinlich mein heißester Tipp, wenn es um Rennen geht. Trainiere und rase für eine Zeit oder ein Ergebnis, das dir zur Verfügung steht. Es könnte eine neue PB oder eine Rückkehr zur Rennform sein, aber halten Sie es erreichbar.
Running With Us Mitbegründer Nick Anderson ist offizieller Trainingspartner und Cheftrainer von Polar
