16/8
Die Idee hinter 16/8 ist es, die Vorteile des normalen Fastens zu nutzen, ohne die Leistung im Fitnessstudio zu stören. Leider fehlt es wirklich an Forschung zu 16/8, und zu Fasten kombiniert mit Bewegung im Allgemeinen, aber es gibt Studien, die zeigen, dass lange Zwischenräume zwischen den Mahlzeiten Vorteile für Muskelerhalt und Fettabbau haben können.
Das Problem mit allen Fasten Diäten ist sicherzustellen, dass Sie alle Ihre Ziele ernährungsphysiologisch treffen und acht Stunden, um einen ganzen Tag im Wert von Essen zu essen ist ein Problem für einige.
Vorteile: Einfache Einrichtung und mögliche gesundheitliche Vorteile.
Nachteile: Es ist schwierig, in der verfügbaren Zeit Ihre Ernährungsziele zu erreichen.
Urteil: Eine gute Wahl, wenn Sie es schwer haben, schlank zu bleiben und große Essgewohnheiten haben.
Anabole Diät
Kurz gesagt, der Plan besteht aus einer zweiwöchigen strikten Low-Carb-Anpassungsphase, gefolgt von einem wöchentlichen Zyklus von sechs Tagen mit einer eiweißreichen und fettreichen Diät und einem wöchentlichen Kohlenhydrat-Futtertag. Diese Kombination bietet angeblich die Vorteile strenger ketogener Diäten - wie eine erhöhte Fettverbrennung mit besserer Muskelretention - aber geht um die Probleme herum, die kommen, wenn man keine Kohlenhydrate zu sich nimmt, was bedeutet, dass man härter und länger trainieren kann, als man mit Keto machen kann.
Im Prinzip ist die Auswahl an Nahrungsmitteln sehr gesund: mageres Eiweiß, reichlich gute Fette und wenig stärkehaltiges Gemüse während der Woche, und Früchte und gesunde Stärken beim Einnehmen. In der Praxis findet man normalerweise Leute, die während der Woche gutes Essen zu sich nehmen und dann an Tagen, an denen man wieder füttert, Donuts und Bier hämmern.
Vorteile:Die Vorteile von strengem Keto, aber mit Kohlenhydraten für Leistung (und Vernunft).
Nachteile:Da es schwer ist, daran festzuhalten, ist es schwer, schlechte Futterentscheidungen an Tagen mit erneuter Futteraufnahme zu vermeiden.
Urteil: Bedenken Sie dies, wenn Widerstand gegen die Versuchung kein Problem für Sie ist.
IIFYM
Die meisten Untersuchungen zur Einhaltung von Ernährungsvorschriften zeigen, wie nützlich die Flexibilität von Nahrungsmitteln ist, und Diäten, die Sie dazu auffordern, sehr unterschiedlich von Familie oder Freunden zu essen, scheitern schnell. Die IIFYM-Empfehlungen sind auch High-Protein - Forschung zeigt, dass dies ideal ist, ob Sie Muskeln aufbauen oder Fett verlieren wollen.
Die zwei Hauptprobleme dabei sind, dass das Nachverfolgen der Makronährstoffzahlen bei jeder Mahlzeit ein Schmerz ist und dass die Regeln als eine Entschuldigung verwendet werden können, Junk zu essen. Es kann Müll sein, der "zu Ihren Makros passt", aber es ist immer noch Müll, und Transfette und Konservierungsstoffe sind mit unangenehmen langfristigen gesundheitlichen Auswirkungen verbunden.
Vorteile:Erlaubt Ihnen große Flexibilität in den Arten von Lebensmitteln, die Sie essen, so ist es nicht sozial isolierend.
Nachteile: Die Qualität der Lebensmittelwahl könnte leiden und es ist nicht einfach, die drei verschiedenen Makronährstoffe bei jedem Essen zu verfolgen.
Urteil: Bestens geeignet für Bodybuilder, die Muskeln und Zahlen knirschen.
Ursprünglich
Ein weiterer wichtiger Unterschied ist, dass, während Paleo nicht spezifisch für Makronährstoffe ist, Primal darauf hinweist, Kohlenhydrate niedrig zu halten. Der Hauptteil der Nahrungsaufnahme von Primal besteht aus Proteinen und wenig Stärke - Kohlenhydrate sind strikt rationiert, so dass nur genügend Kohlenhydrate für das Training und die Regeneration verzehrt werden.
Obwohl es keine umfangreichen Untersuchungen zu Paleo gibt, haben kleine Studien gezeigt, dass diese Art von Ernährung für die Verbesserung der Gesundheit noch wirksamer sein kann als die Goldstandard-Mittelmeerdiät (Gemüse, Hülsenfrüchte, gesunde Fette, kleine Mengen Fleisch).Eine weitere Stärke des Primal-Plans ist seine Betonung des Trainings, des guten Schlafens und im Allgemeinen eines rundlichen glücklichen Menschen.
Vorteile: Viele hochwertige Lebensmittel mit etwas mehr Abwechslung als Hardcore Paleo.
Nachteile: Immer noch restriktiv, und es gibt nicht viele Beweise für seine Wirksamkeit.
Urteil: Für alle, die nach einem gesunden Ernährungsplan suchen, vor allem, wenn Sie Verdauungsprobleme mit Getreide oder Hülsenfrüchten haben.
Flexiär
Das ist zumindest das Argument dafür. In der Tat zeigt die Forschung, dass Veganer und Gemüse nicht wesentlich gesünder sind als Fleischesser, die sich um ihre Gesundheit kümmern. Auch viele vegane Diäten sind absolut schrecklich, mit vielen verarbeiteten Getreide und wenig in Form von hochwertigen Proteinen, Fetten und Mikronährstoffen. Wenn Sie Flexitarian betrachten, ist es wichtig, auf Ihre Quellen von Omega-3-Fettsäuren zu achten und hochwertige Protein-Lebensmittel wie Tofu und Tempeh zu suchen.
Wenn Sie sich Sorgen um den Tierschutz machen, achten Sie darauf, dass Sie, wenn möglich, Fleisch mit Gras und Freiland essen - als Bonus hat es ein weitaus besseres Nährwertprofil als normales Fleisch.
Vorteile: Flexibilität, um sozial zu essen, und mehr Gemüse essen sollte mehr Phytonährstoffe und Mikronährstoffe liefern.
Nachteile: Manchmal kann es eng werden und erfordert eine gewisse Planung.
Urteil: Am besten für diejenigen, die sich Sorgen um Ethik und ihren Geldbeutel machen, aber Sie müssen richtig planen, um das Wesentliche nicht zu verpassen.
Okinawa-Diät
Die Menge an Kohlenhydraten, die gegessen wird, ist ähnlich wie bei der japanischen Standarddiät, aber Okinawans 'Auswahl ist nährstoffreicher, wobei die Mehrheit der Kohlenhydrate von Pflanzen kommt, wie den Phytonährstoff-reichen Purpur-Süßkartoffeln. Die Forschung zeigt, dass sich die Kalorien- und Proteinreduktion in den Körperformen der Menschen widerspiegelt, wobei die am längsten lebenden BMIs am unteren Ende des "gesunden" Bereichs liegen.
Obwohl die Ernährung der Okina- waner ziemlich gründlich erforscht wurde, gibt es wie bei allen epidemiologischen Untersuchungen viele Fragen, aber keine festen Antworten. Letztendlich wissen wir nicht, was es mit der Diät ist, die funktioniert.
Vorteile:
Es wurde gezeigt, dass es Langlebigkeit und allgemeine Gesundheit unterstützt.
Nachteile:
Es ist nicht ideal für die meisten Athleten und diejenigen, die nach Muskelaufbau suchen.
Urteil:
Wenn Langlebigkeit die oberste Priorität ist, ist dies die Diät für Sie. Es ist eher für Ausdauer geeignet als Kraftsportler.
