Wir kennen alle das Gefühl: Den Morgen nach der Nacht aufzuwachen. Oder der Morgen nach dem Wochenende davor! Vielleicht hast du zu viel getrunken, zu viel gegessen oder etwas mehr von dir gehabt, als du eigentlich hättest. Für viele Menschen ist es in diesem Moment - oder wenn sie dem Spiegel gegenüberstehen oder auf die Waage kommen oder sich schwer tun, ihren Gürtel anzulegen -, dass sie anfangen, über eine Diät nachzudenken.
Die meisten Menschen wollen schnelle Ergebnisse: Sie fühlen sich jetzt schlecht und wollen sich so schnell wie möglich besser fühlen. Aber während schnelle Diäten - ob sie eine "Entgiftung", eine "Reinigung", eine "metabolische Rückstellung" oder irgendeinen anderen aufmerksamkeitserregenden Namen genannt werden - sofortige Ergebnisse versprechen, arbeiten sie nie lange. Schlimmer noch, sie werden dich auf lange Sicht fetter und unglücklicher machen.
Wie verliere ich - oder gewinne?
Bevor wir herausfinden, warum Schnelldiäten so gefährlich sind, ist es wichtig zu verstehen, wie wir abnehmen und abnehmen. Theoretisch ist Gewichtsverlust einfach. Im Wesentlichen basiert es auf der Energiebilanz-Gleichung, die besagt, dass Sie zum Abnehmen weniger Energie verbrauchen müssen - also weniger Kalorien aus der Nahrung - als Sie verbrennen.
Wir verbrauchen Energie, indem wir einfach nur am Leben sind (unsere Körper verbrennen Kalorien in Ruhe, um uns am Leben zu halten, bei der so genannten Grundumsatzrate oder Grundumsatz), aber auch durch tägliche Aktivitäten, Bewegung und Ausscheidung. Im Laufe der Zeit, wenn wir weniger Kalorien essen als wir verbrennen, nehmen wir ab; Wenn wir mehr Kalorien essen als wir verbrennen, nehmen wir an Gewicht zu. Dieses Konzept ist wichtig, weil so alle Diäten funktionieren. Es spielt keine Rolle, ob du nur "Superfoods" isst, eine Mahlzeit am Tag oder zehn isst oder auf dem Kopf isst (tu das nicht) - du wirst nur abnehmen, wenn du weniger Energie verbrauchst als du verbrauchst.
Aber das bedeutet nicht, dass alle Diäten gleich wirksam sind, um Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren oder Ihre Gesundheit und Ihr Glück zu verbessern! Lesen Sie weiter, um herauszufinden, warum "Entgiftungsdiäten" nicht nur nicht funktionieren, sondern auch schlecht für Ihren Körper und Ihr Gehirn sind.
1. Sie vermasseln Ihre Flüssigkeitsbilanz
Viele Quick-Fix- oder Diäten-Diäten "arbeiten" zuerst, denn wenn Sie beginnen, Ihre Nahrungsaufnahme einzuschränken oder bestimmte Nährstoffe auszusortieren, um Ihren täglichen Kalorienverbrauch zu reduzieren, werden Sie abnehmen. Aber das Problem ist, dass es nicht Fett ist, das du verloren hast - es ist Wasser. Und das ist das Letzte, was du willst.
Dies ist ein Grund, Detox Diäten sind so unglaublich gefährlich. Sie können die Flüssigkeits- und Salzbilanz (besser bekannt als Elektrolyt) des Körpers negativ beeinflussen, was bedeutet, dass Sie sehr schnell viel Wasser und Salze verlieren können. Eine Störung des Flüssigkeits- und Elektrolythaushaltes führt zu einer Dehydratation, die dazu führt, dass Sie viel schlechter aussehen, fühlen und viel schlechter als normal arbeiten.
Nehmen Sie Dinge zu weit und diese Gefahren werden viel ernster, weil Ihr Körper auf Flüssigkeits- und Elektrolytgleichgewicht für die Aufrechterhaltung des Rhythmus Ihres Herzens sowie vieler anderer wichtiger Funktionen angewiesen ist.
Wenn Sie also versucht sind, eine dieser sogenannten "Detox-Diäten" zu probieren, denken Sie daran, dass Sie nach ein paar Tagen vielleicht eine niedrigere Zahl auf der Personenwaage sehen, aber was Sie verloren haben, ist nicht das Körperfett, das Sie wirklich wollen sich zu verschieben - es ist eher etwas, an dem sich der Körper festhalten muss. Wenn Sie das Wassergewicht verlieren, fühlen Sie sich wahrscheinlich müde, dehydriert und elend - und das ist so weit davon entfernt, ein gesünderes und glücklicheres Leben zu führen, als Sie sein können.
2. Sie verhungern Ihren Körper von Nährstoffen
Fast alle Quick-Fix-Diäten basieren darauf, dass Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr stark einschränken, indem Sie bestimmte Arten von Lebensmitteln aussortieren oder Nahrungsmittelgruppen vollständig eliminieren.
Dies bedeutet, dass diese Diäten nicht einige oder sogar viele der essentiellen Nährstoffe liefern, die Ihr Körper benötigt, um optimal zu funktionieren - ob das nun Fette, Proteine oder Vitamine und Mineralstoffe sind. Sie werden also dramatisch beeinflussen, wie "gesund" Sie aussehen und fühlen.
Sie können körperliche Symptome wie trockene, blasse oder dumpfe Haut, schmerzende Gelenke und Muskeln, Lethargie- und Schwächegefühle oder Probleme beim Einschlafen und Einschlafen sowie eine große Anzahl von mentalen Symptomen, die nicht auf ständigen Hunger, niedrig, beschränkt sind, erleiden Energie und Müdigkeit, schlechte Laune und fatale Konzentration, Motivation und Konzentration.
Es besteht eine gute Chance, dass alles, woran du denken wirst, Essen und deine nächste Mahlzeit ist, ganz zu schweigen von dieser Enttäuschung über die Magengrube, was die nächste Mahlzeit wird!
Dadurch werden Sie sich auf kurze Sicht absolut schrecklich fühlen und Sie fragen, ob all diese negativen Nebenwirkungen es wert sind. (Sie sind nicht.) Aber es hat einen noch ernsteren Einfluss auf Ihre langfristige Gesundheit, Fitness und allgemeines Wohlbefinden.
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3. Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich
Die Aufgabe Ihres Körpers ist es, evolutionär zu verhungern - ein sehr reales Risiko für alle Menschen bis vor kurzem. Dein Körper achtet genau darauf, wie viel du isst.
Wenn Sie plötzlich weniger essen, nimmt Ihr Körper Anpassungen vor, um das Verhungern zu verhindern.Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich, um Energie zu sparen; Ihr Verdauungstrakt transportiert die Nahrung langsamer durch, um so viel Energie und so viele Nährstoffe wie möglich zu extrahieren (was zu Verdauungsproblemen wie Blähungen oder Verstopfung führen kann); Ihre Reparatur- und Wiederherstellungsprozesse verlangsamen sich, so dass Sie nicht so schnell heilen; und es gibt eine reduzierte Produktion von wichtigen Hormonen, einschließlich der primären Sexualhormone Testosteron, Östrogen und Progesteron.
Aber es ist die Verlangsamung des Stoffwechsels, die das größte Problem verursacht. Wenn sich Ihr Stoffwechsel verlangsamt, entscheidet Ihr Körper, dass Sie noch weniger Energie benötigen, um zu überleben, was bedeutet, dass Sie Ihre Kalorienzufuhr aus der Nahrung weiter reduzieren müssen, um in dieses Kaloriendefizit zu kommen, um Gewicht zu verlieren! Dies schafft einen Kreislauf, in dem Ihr Körper im Laufe der Zeit immer weniger Kalorien benötigt, um zu funktionieren, was es schwerer macht, Gewicht zu verlieren, selbst wenn Sie viel weniger essen als vorher. Dies ist wirklich schlecht für Ihren Gewichtsverlust Ehrgeiz.
4. Dein Appetit brüllt zurück
Haben Sie sich jemals gefragt, was Sie hungrig macht? Oder voll?
Der Appetit wird durch eine Reihe von Rückkopplungsschleifen im Verdauungssystem und im Gehirn gesteuert. Es gibt auch Sensoren in unseren Fettzellen, die unserem Gehirn sagen, wie voll unsere Fettreserven sind. Wenn es an Nahrungsmitteln mangelt, kompensieren diese Rückkopplungsschleifen und Sensoren, dass Sie wirklich hungrig sind. Das "wenn du zwischen mir und dem Kühlschrank stehst, kann ich nicht für meine Taten verantwortlich gemacht werden" irgendwie hungrig. Egal wie stark Ihre Willenskraft und Motivation ist, das System Ihres "Nicht verhungern" im Gehirn ist immer stärker.
Schließlich beenden Sie die Diät (weil es nicht nachhaltig ist und Sie unglücklich sind) und setzen Sie fort, normal zu essen. Aber du brauchst jetzt weniger Kalorien als vorher, weil du langsamer bist, also gewinnst du das verlorene Gewicht wieder und mehr, weil dein Gehirn all die überschüssige Energie schickt, um deine Fettreserven zu füllen, um sicherzustellen, dass du es nicht tust "Wieder verhungern".
Sie werden öfter über Essen nachdenken - und deshalb auch mehr essen. Dies ist ein wichtiger Grund, warum so viele Menschen am Ende Yo-Yo Diäten und Körperfett zu verlieren, anstatt es zu verlieren.
5. Sie stecken in einem Teufelskreis fest
Es gibt viele physiologische Probleme, die durch Quick-Fix-Diäten verursacht werden, aber eine der größten sind die schädlichen Gewohnheiten, die sie Menschen verursachen. Hier sind einige der schlimmsten Gewohnheiten, die von Quick-Fix-Diäten geschmiedet werden.
- Du lernst entweder "auf" Diät zu sein oder "weg" - da ist nichts dazwischen
- Sie erleben nur eine sehr kurze Zeit Gewichtsverlust "Erfolg", wenn überhaupt
- Du erlebst lange Perioden des "Versagens" und Schuldgefühle oder Frustrationen, die zu deinem Unglück beitragen
- Du fängst an, eine schädigende Beziehung mit Essen zu entwickeln und denkst obsessiv über Essen nach
- Du vergisst, wie du deinem Körper vertrauen kannst, um zu wissen, wie er sich wirklich fühlt, und vertraue dir nicht selbst, um vernünftige Entscheidungen zu treffen
- Sie landen in einem von zwei ebenso schlimmen Szenarien: Entweder Sie leben ein Leben nach strengen Regeln der Essgewohnheiten oder leiden unter dem völligen Verlust der Kontrolle über Ihre Ernährung und Ihr Leben
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